Egészség + Wellness
Az utazás ideje alatt történő jobb étkezés nehéz lehet. Az ütemterv nem megfelelő, és nagy esély van arra, hogy a legtöbb repülőtér vagy szálloda élelmezési lehetőségei jobban megfelelnek Guy Fieri-nek, mint Antoni Porowski-nak. Időnként úgy érzi, hogy az egyetlen lehetőség az egészséges táplálkozási céljainak feladása vagy az éhezés. De nem kell hagynia, hogy repülés, hosszú szállodai tartózkodás vagy közúti kirándulás a gyorsétterem és a harapnivalók spiráljába szorítson.
Felkértük a táplálkozási szakembereket, hogy összegyűjtsük a legjobb tippeket az egészséges táplálkozáshoz utazás közben. Maradj ott kifelé.
Kiegyensúlyozza a tányérját
Növelje étkezés mennyiségét gyümölcsökkel és zöldségekkel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő rost- és tápanyagot kap-e, miközben az általános kalóriája alacsonyabb lesz.
"Valószínűleg a legtöbb étkezés során elfogyaszt, tehát sokkal több zsírt és sót fog készíteni, mint amit otthon valaha is használna" - mondja Kelsey Peoples, regisztrált dietetikus és a The Peoples Plate tulajdonosa. "Próbáljon meg úgy, hogy a tányér 25 százaléka sovány fehérjét, 25 százalék keményítőt vagy gabonát, 50 százaléka gyümölcsöt és zöldséget készítsen."
Nehéz ezt az arányt elérni a tányéron, ha olyan lehetőségekkel néz le, amelyek csak a McDonald's-tól a Taco Bell-ig terjednek. A saját zöldségek előállítása az egyik módja annak, hogy az arányt elérjék, ha ételeket rendelnek útközben (egy gyors pattanásos borsó snack-táska messze van). A tálak lehetővé teszik, hogy vizuálisan láthassa az étkezés lebontását, ha a menüben van egy lehetőség. Vegyük például az alapvető McDonald's salátatálát. A délnyugati író ropogós csirke saláta sarkában van fehérje, keményítőbab és sok saláta.
Csomagolja össze saját repülési snackeit
A repülőtéren az étkezési lehetőségek jobb, mint valaha (főleg Phoenix-ben), de semmi sem akadályozza meg a könnyű és elegáns ételek csomagolását. És nem, nem feltétlenül kell minden, amit „egészségügyi ételnek” tartasz.
A hosszú távú repülésekre Christina Tsiripidou, az Egyesült Királyság wellness szakértője azt javasolja, hogy „vegyítsenek diót és sötét csokoládét, valamint olyan gyümölcsök keverékét, mint például a bogyós gyümölcsök és a szőlő.” Az ételek kettős célja, hogy közöttük harapnivalók legyenek. ételek, valamint a repülés közben megadott repülési ételek kiegyensúlyozása, amelyek mindannyian tudjuk, hogy nem pontosan ötcsillagosak.
Kiegészítse étrendjét
Időnként nehéz a testéhez szükséges összes tápanyagot beszerezni. Deanna Minich, a Food & Spirit vezérigazgatója azt javasolja, hogy egészítsék ki az utazás előtt, alatt és után fogyasztott ételeket.
"Számomra az a legmegfelelőbb, ha elvégezünk egy kiegészítő, előtti és utáni kiegészítést, amely hét nappal az utazás előtt és hét nappal utána tart" - mondja Minich. "Olyan kiegészítőket veszek, mint a D-vitamin, a probiotikumok, a halolaj, valamint a multi-vitamin és ásványi anyag kiegészítők, valamint a spirulina."
Kerülje el a svédasztalos reggelit
Akár csábító, akár egy ingyenes reggeli is lehet a szállodában, kerülje el, mivel az egészséges táplálkozási szokásai attól függnek. Mert igen.
„Kerülje a végtelen svédasztalos reggelit, és kezdje el egy kiváló minőségű étkezést fehérjével (próbáljon ki tojásfehérjét, tojást, alacsony zsírtartalmú sajtot, sima joghurtot) néhány egészséges szénhidráttal (például gyümölcsök, zöldségek vagy teljes kiőrlésű gabonafélék)” - mondja Peoples. "Míg az olyan finomságok, mint a croissant, a francia pirítós és a belga gofri csábítóak, túlterhelni fogja a gyorsan égő szénhidrátokat és reggel közepén összeomlik."
Hidratálja, majd hidratáljon még néhányat
A repülőgép páratartalmát 10 és 20 százalék körül tartják. Perspektivikus szempontból a Szahara-sivatag körülbelül 25% páratartalommal rendelkezik. Röviden: kiszáradt és gyors lesz. Ennek leküzdése érdekében az Aerospace Medical Association javasolja, hogy óránként nyolc uncia vizet ingyen óránként felfelé.
"Maga az út során biztosan elviszem a saját vizes palackomat, mivel manapság a legtöbb repülőtér tisztított vízállomásokkal rendelkezik" - mondja Minich. "Olcsóbb a saját víz előállítása, és valószínűleg tiszta is."
