Egészség + Wellness
1. Csomagoljon egy kiegészítő elsősegély-készletet
Az elsődleges gondozó által javasolt gyógyszereken túl hasznos egy ingyenes elsősegélykészlet létrehozása az utazáshoz. Ez magában foglalhatja az egyszerű természetes gyógyszereket, például kamillateát vagy melatonint az alvás megkönnyítésére, faszenet a kisebb hasmenés korai szakaszaiban, és még pelenkakrémet is, ha azt gyanítja, hogy bőre irritálható egy hosszú kirándulás vagy párás időjárás esetén. Ha bármilyen speciális igénye van, vagy furcsa preferenciáid vannak, például allergiás bizonyos anyagokkal szemben, akkor jobb azt feltételezni, hogy nem fogja megtalálni a speciális termékét bárhol is megy.
2. Az immunitás prioritása
Tegyen meg mindent az immunrendszerének erősítése érdekében az utazás előtt, alatt és után. Hozzon bármit, amit általában igényel, hogy egészséges maradjon vagy felépüljön a betegségből, majd néhányat. Az olyan eszközök, mint a Airborne, nagyszerű utazási napokra, vagy amikor tudod, hogy zsúfolt helyen tartózkodik. A wellness formula egy mentes immunitásfokozó, amely megelőzi a megfázást vagy az influenzát, és leküzdheti az egyszeri leküzdést. Kérdezze meg holisztikus egészségügyi szolgáltatóját vagy a helyi egészségügyi élelmiszerboltot vagy a természetes gyógyszertárt.
3. Védje légzőrendszerét
A légzőrendszer az immunrendszer első vonala, amely hajlamos először megbetegedni, különösen új környezetben utazás esetén. Vigyázzon rendkívül óvatosan a rendszerére sík utazás során, zsúfolt területeken, valamint ha száraz éghajlatban vagy légszennyezésnek van kitéve. Dörzsöljön egy kis kókuszdióolajat vagy valami hasonlót (még akkor is, ha a csipetsz működni fog, ha csipetnyi vagy), csak az orrába belsejében, hogy megnedvesítse és megvédje a nyálkahártyákat; amikor ezek szárazak vagy irritáltak, a rendszer érzékenyebbé válik a kórokozókra. Ha tudja, hogy olyan területeken tartózkodik, amelyek különösen kihívást jelentenek a légzőrendszerre, például egy nagy szennyezett városban, vagy ha asztmában vagy hasonló állapotban szenved, érdemes csomagolni vagy jó minőségű maszkot vásárolni egy szűrővel. A légzési rutin kialakítása - olyan egyszerű, mint több lassú, mély lélegzetet igényel - kiválóan alkalmas a tüdő egészségére, megnyugtatja az idegeket és tisztítja az elmét.
4. Kényeztesse az emésztőrendszert
Immunrendszere és emésztőrendszere elválaszthatatlanul kapcsolódnak egymáshoz, ezért érdemes menni az útjából, hogy a bélét a lehető leggyorsabban tartsa. Adjon lendületet azáltal, hogy rendszeresen tiszta és egészséges ételeket fogyaszt, fogyaszt megfelelő mennyiségű rostot, és vegye be probiotikumait az egészséges bélflóra fenntartásához. Ha út közben is megkérdőjelezhető tisztaságú és kaliberűt evett vagy inni, adjon hozzá néhány csepp grapefruitmag-kivonatot ételhez vagy italhoz, hogy elpusztítsa a potenciális baktériumokat. Gyömbéres tea fogyasztása rendszeresen támogatja az emésztőrendszert és enyhíti a gyomorfájást. Olcsó, hatékony és a világ nagy részén hozzáférhető, és hasznos a megfázás leküzdésében is.
5. Hidratálja és keresse meg az árnyékot
Igyáljon sok folyadékot az utazás során, hogy megóvja a kellemetlen, kényelmetlen és potenciálisan veszélyes kiszáradást. Ha már érezte a kiszáradás korai hatásait, például fejfájást, nehéz lehűlést és ingerlékenységet, általában órákba telik, hogy felvegyék a folyadékbevitelt. Maradjon a játék előtt azáltal, hogy megszokja a hidratációt. Szerelje fel magát hordozható ivóvízzel, bárhová is megy, különösen forró éghajlaton, elszigetelt területeken és fárasztó tevékenységek során. Használjon sok helyi gyümölcsöt, zöldséget és gyümölcslevet (egészséges és hidratáló!). Könnyen összegyűjtheti a természetes házi készítésű Gatorade-t vagy izotóniás italt, ha kis mennyiségű sót, cukrot, mész- vagy citromlevet ad a vízéhez, hogy helyettesítse az izzadásból elvesztett elektroliteket (ez szintén hasznos az enyhe hasmenés utáni rehidrációhoz). És természetesen vigyázzon, nehogy túlzásba kerüljön a napfény hatására, ne felejtsen el viselni sapkát, és felhordni (és újra alkalmazni) a fényvédőt.
6. Gyakorold a jó higiéniát
Ez önnek nyilvánvalónak tűnhet, de mindannyian tudjuk, hogy érdemes rámutatni. Ne felejtsd el zuhanyozni és mosson kezet, amikor csak esélye van. Emlékeztesse magát arra, hogy dörzsölje az ujját és a körmöket, hogy megszabaduljon a nemkívánatos baktériumoktól és gombáktól, amelyek az ételre vagy a vágott részre juthatnak. A nappali táskájában legyen néhány hordozható tisztítóeszköz, például kéztisztító vagy nedves törlőkendő. Bölcs dolog az a grépfrútmag-kivonat hordozása, amely bármilyen megkérdőjelezhető élelmiszerhez vagy italhoz hozzáad, vagy akár feloldható és tisztítószerként használható.
7. Ne fukarkodjon az alvás közben
Szerezze be magát néhány egyszerű eszközzel a jó éjszakai (vagy szükség esetén a nappali) alváshoz, hogy friss legyen az utazási útvonalához és egészséges maradjon. A füldugók kötelesek az utazók számára, függetlenül attól, hogy repülőgépen, autóbuszon vagy tranzitállomáson használják őket, vagy ha későn fedezi fel a szállodáját, három ajtó van a 24 órás karaoke bár közelében. Bizonyos füldugók szintén csökkentik a kényelmetlen fülnyomást sík utazás közben, és segítik a víz kiürülését úszás közben. A fejhallgató vagy a fülhallgató hasznos azokban a pillanatokban, amikor a választott hangjával el akarja tompítani a környező zajt, legyen szó egy nyugtató altatódalról vagy csak fehér zajról. A szemhéjfesték segíthet alvásbarát környezet megteremtésében, különös tekintettel a könnyű alvókra. Az utazási párna mindezt megváltoztathatja a jó alváshoz, különösen ágyak gyakori cseréjekor vagy hosszú utazásokkor. Ha úgy gondolja, hogy szükség lehet alvási segédeszközre, akkor az egyszerű kamillatea jól működik. A melatonin, a valerian és a komló néhány további megbízható alvástámogató eszköz.
8. Hozzon létre egy hordozható gyakorlati rutinot
Kezdje és fejezze be a napot valamilyen mozgással, hogy enyhítse az utazás okozta fájdalmakat. Bármilyen egyszerű jóga szakasz, például „macska-tehén”, lefelé mutató kutya vagy hidak kiváló lehetőségek. Csomagoljon be egy jógaszőnyeget vagy takarót, hogy kicsi mozgásteret hozzon létre bárhol is legyen. Vagy használja a rendelkezésre álló eszközöket, például hajtson végre egy lábat az egyik lábával az ágyon, a másik lábát kissé hátra fordítva, miközben a lába a padlón van. Kelj fel és mozogjon, amikor csak van esélye, különösen hosszú utazási napokon. Használja ki a helyi erőforrásokat, ahol tartózkodik, például sétáljon a helyiekkel egy tengerparti sétányon vagy használjon nyilvános szabadtéri edzőtermet. Ha nehéz táskát hord, emlékeztesse magát arra, hogy álljon olyan magas, amennyire csak tudsz, és gondoljon arra, hogy nyomja be a súlyába, hogy enyhítse a gerinctárcsák nyomását - ne essen le!
9. Értékeld a lábad
Lábaid keményen fognak dolgozni az utazás során, és jóléte elengedhetetlen a pozitív utazási élményhez. Tegyen erőfeszítést utazás előtt, hogy megbízható, sokoldalú és támogató cipőt találjon. Gyakorold néhány egyszerű lábápolási rutinot, például önmasszázst egy sétaigényes nap végén és / vagy kezdetén, gördítse le a lábát egy kicsi, szilárd golyóval vagy teniszlabdával, és vegyen részt alkalmi profi lábmasszázson., ha van.
10. Lassítson, pihenjen és élvezze
Gondoljon egy ütemtervre néhány R&R-ben egy új maraton felfedezése után. Ez a tervezett pihenés kiegyensúlyozza az utazás izgalmát és forgalmasságát. Néhány dedikált állásidő kulcsfontosságú az úton egészséges maradáshoz, valamint egy nyugodtabb és ihlettebb személy hazatéréséhez.
