Egészség + Wellness
Mindannyian jó szándékkal kezdjük az új évet. Azt mondjuk, hogy ilyen dolgok az év, amikor jól illik, pénzt takarítok meg, utazom a világon, és így tovább. A tanulmányok azonban február közepére mutatják, hogy az emberek közel 80% -a feladta újévi állásfoglalásait. Itt van a jó hír - az újbóli elindításhoz nem kell megvárnia a következő januárt. Ma kezdhet újra.
Mivel az egészség kedvelt újévi megoldás, koncentráljunk erre. Sokan jó időt töltenek munka vagy szórakozás céljából utazva, és könnyű visszatérni egészségtelen szokásokhoz. Hagyjuk, hogy a jet lag, a svédasztalos büfék és az elfoglaltságos menetrendek útjában álljanak a legfontosabb kérdésekben - egészségünkben. Ön kitűzött egy célt, tehát keressük meg a módját arra, hogy ragaszkodjunk hozzá és szórakozzunk rajta. Módosíthatja rutinját, hogy megfeleljen a környezetének, és adjon egy kis változatosságot kalandjának. Bármi legyen is az egészség- és wellness-céljaival, íme hét módszer arra, hogyan maradjon elkötelezett velük utazás közben.
1. Foglaljon szállást fitnesz lehetőségekkel
Fotó: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Kezdje azzal, hogy valahol tartózkodsz, ahol van egy edzőterem. Sokunk számára az edzés legnehezebb része valójában az ajtóból való kijárat. Ha közvetlenül a helyszínen rendelkezik edzőteremmel, akkor valószínűbb, hogy ezt használja. Amikor szállodát vagy Airbnb-t keres, add hozzá a „fitnesz központ” szűrőinek. Nem minden tornaterem lesz a legkorszerűbb, de keressen olyan lehetőségeket, amelyek legalább rendelkeznek szabad súlyokkal és kardiokészülékkel. Egyes szállodák olyan embereket is megcéloznak, akik utazásuk közben szeretnének maradni. A Westin Hotel lánc például egy Wellness at Westin programot kínál. A program fitneszfelszerelés-kölcsönzést, Peloton kerékpárkölcsönzőt, fitnesz stúdiókat és egy SuperFoodsRx menüt tartalmaz.
2. Keressen kedvezményes, rövid távú tornaterem tagságot
Ha egy tornaterem valahol tartózkodás nem lehetséges, sok megfizethető módon hozzáférhet tornatermekbe vagy fitnesz órákba. A pulzusszám növelésének és valami újabb kipróbálásának nagyszerű módja a helyi kedvezményes oldalakon történő keresés, például a Groupon vagy a LivingSocial. Ezek a webhelyek kedvezményes tornaterem tagságot vagy osztálycsomagokat kínálnak bármilyen fizikai tevékenységhez. Próbáljon ki egy helyi spin-stúdiót, menjen kirándulásra, vagy reggeli jógaórával keresse meg zenét. Érdemes felhívni a franchise-t és az önálló tulajdonban lévő edzőtermeket is, hogy megnézhessék, mi a tagságuk az utazók számára. Számos helyen kínálnak napi vagy heti bérleteket elfogadható áron. Próbálja meg elkerülni a vállalati telephelyeket, általában nem rendelkeznek annyira rugalmassággal a rövid távú tagsággal kapcsolatban. Egy másik lehetőség, hogy jelentkezzen be a helyi szállodákban. Még ha nem is ott tartózkodik, sok szálloda alacsony áron hozzáférést biztosít edzőterméhez. Néhányan még nappali átadást is kapnak, ha egy foglalkozást foglalnak el a gyógyfürdőben. Képzelje el, milyen érzés lenne egy masszázs és kardioesemény után. Hívjon körül, és találjon az Ön számára megfelelő ajánlatot.
3. Tanuljon bárhol edzni
Ha mind a fitneszteremmel rendelkező szállodák, mind a helyi fitneszközpontok nem szerepelnek az utazási tervekben, még mindig rengeteg módszer van arra, hogy szinte bárhol megvalósuljon. Az egyik kedvencem egy helyi parkban van. Ha kedvező időjárással jár valahova, menjen a játszótérre, és szórakozzon. Íme néhány inspiráció a park edzésprogramjáról a Shape.com webhelyről. Nem talál egy parkot? Próbálja ki ezt az edzést a Fitness Magazine-ból, amelyhez csak pad és fa szükséges.
A szállodai szoba tornateremré is átalakítható. Ezek az egyszerűen csomagolható zenekarok bárhonnan magukkal vihetik a teljes test edzését. A Napi edzések alkalmazás öt-30 perces edzéseket kínál, amelyeket közvetlenül a szállodai szobában is el lehet végezni. Van még az Egyszerűen jóga alkalmazás is, amely 20-60 perces foglalkozásokat tartalmaz. A Nike Training Club alkalmazásnak több mint 185 edzése van, amelyek kardiót, erőt és jógot tartalmaznak. Testreszabhatja edzését az élmény szintje, intenzitása és időigénye alapján. A Daily Burn alkalmazás egy másik nagyszerű lehetőség, amelynek több ezer otthoni (vagy szállodai) edzése van. A Daily Burn edzési lehetőségek széles választékát kínálja, ideértve a virtuális csoportos edzéseket, kardio kickboxot, bárral, jógát, tonizálást és erőt, Pilatesot, terhességet és szülést követő időt, jóga, HIIT és még sok minden mást. Ha az alkalmazások nem a te dolgod, nyisd meg a YouTube-ot, és szinte minden edzést megtalálsz. Használja a keresési lehetőséget kardio, erő és jóga rutin kereséséhez. Íme néhány a kezdéshez: 32 perces otthoni kardio edzés, nincs felszerelés seggfej és comb edzés, és jóga kezdőknek.
4. Séta séta helyett
Az egyik legjobb módszer a város meglátogatására az, ha sétálunk rajta. Vegyük be a látnivalókat, a hangokat és a szagokat, kényelmes cipőt helyezve és gyalog felfedezzük. A világ számos nagyvárosában felállítják az ingázást. Minden utcai szinten jobban néz ki, tehát időbe telik, hogy élvezze a kilátást. Célja napi 10 000 lépést, és egy fitneszkövetővel, például az Apple Watch vagy a Fitbit segítségével nyomon követheti az előrehaladást. Meglepni fogja, hogy milyen gyorsan tudja túllépni a kitűzött célt, ha csak vacsorára jár, ahelyett, hogy szállítana. Ráadásul nem hagyja ki a helyi kávézót vagy az egyedülálló utcai művészetet, amiben mindannyian elhaladtunk, amikor egy kirándulás mellett döntöttünk.
5. Jelentkezzen be egy helyi 5K futásra vagy sétára
Fotó: Világmaratonok / Facebook
Ha hétvégén látogat egy városba, akkor valószínű, hogy helyi 5K futással vagy gyalog járnak. A várost üzemeltető Google kínál, és regisztráljon. Ismét nagyszerű lehetőség a város meglátogatására. Továbbá, ha tudod, hogy jön egy verseny, akkor valószínűleg jobban eszik, alszik és iszik jobban az ahhoz vezető napokban. A World Marathonok jó hely a keresés elindításához. Ne aggódjon, ezek minden távolság versenyét tartalmazzák, nem csak a maratonokat. Bónusz, ha megtalálható a jótékonysági verseny.
6. Az idő legalább 80% -át eszik jól
Mindannyian hallottuk azt a mondást, hogy az abszolút a konyhában épül. Nem csak ez, hanem az általunk fogyasztott ételek befolyásolják az alvásciklusokat, az energiaszintet, a bőrt, az agyi energiát és az általános egészséget. Könnyű lehet utazni az egészségtelen étkezési szokások gyors spiráljáról. Próbálja elkerülni az ablakon kínált svédasztalos büféket, az ablakban finom kinézetű szénhidrátokkal bélelt cukrászdákat és a túlzott ivás késő esti óráit. Ha nyaralsz, akkor az alkalmi kényeztetés rendben van. Nem akarja, hogy 20 órát repüljön, és ne próbálja ki a helyi desszertet, amelyet mindenki ragaszol. Próbálkozzon ugyanakkor az idő 80 százalékával. Gondoljon több zöldségre, fehérjére és gyümölcsre. Teát vagy egy pohár vizet szabaduljon meg a vágyaktól. Gyorsabban eléri az egészségügyi és fitnesz céljait, és jobban érzi magát.
7. Aludj jól
Ha elég alszik, a fogyás is befolyásolhatja. Ha alszik aludni, akkor valószínűbb, hogy rossz döntéseket hoz, mint például az edzés kihagyása vagy magas kalóriatartalmú kávé rendelése a nap folyamán. Mindannyian ott voltunk. A tanulmányok azt is kimutatták, hogy az alváshiány felébresztheti a kényelmes élelmezés iránti vágyat, fokozza a késő esti snack-ét és lelassíthatja anyagcseréjét. Tegyen egy jó éjszakai pihenést, próbáljon minden este ugyanabban az időben aludni, levendulaolajjal nyugtassa elméjét, viseljen alvómaszkot, hogy eltakarja a fényt, és próbáljon ki egy olyan alkalmazást, mint a White Noise Lite, hogy elfojtsa a hangot.
Amikor egészségesebb életet élünk, minden nap nem kell tökéletesnek lennie. Az egészség és a wellness egész életen át tartó utazás, ahol egyes napok jóak, mások nem annyira. A cél az, hogy tudatában legyen döntéseinek, és összpontosítson a nagyobb képre. Ha Olaszországba utazik egy vödörlistán, és egy nap házi tésztát szeretne tölteni, mindenképpen megy. Talán sétáljon néhány további lépéssel másnap. Keresse meg egyensúlyát az élet élvezete és az egészségének gondozása között.
