életmód
Tíz év telt el az első és egyetlen öngyilkossági kísérlet óta. 9. osztályban voltam, és tíz napot töltöttem egy pszichiátriai kórházban. A mentesítés után részt vettem egy részleges programban, amely minden nap ebéd után kihúzott az iskolából, hogy csoportterápiára jusson. Mentségeim végtelenek voltak:
„Külön engedélyt kaptam délután részmunkaidős foglalkoztatásra”
„Tanulok egy órát a közösségi főiskolán”
Etcetera, etcetera, etcetera… Társaim többsége nem vásárolta meg. További kérdéseket feltennének nekem, amelyekre nem voltam hajlandó válaszolni, túl zavarba ejtve, hogy felbukkanjanak a mentális betegségemmel kapcsolatban.
A középiskolában minden reggel maréknyi tablettát nyeltem be. Az állandóan változó diagnózisaim depresszióval, generalizált szorongásos rendellenességgel, ADHD-val és álmatlansággal kezdődtek. Boldogan gyógyítottam mindegyiket és mindegyiket, amíg nem éreztem semmit.
Tizennégy éves és teljesen zsibbadt.
Néhány évvel később elhagytam a gyógyszereket, és néhány hónapos instabilitás után a megküzdési mechanizmusok hatékonyabbá és eredményesebbé váltak. Leginkább jobban éreztem magam. Érettségeim gyenge voltak, de mégis bekerültem az egyik legjobban választott egyetembe, és rendkívül jól teljesítettem a főiskolán, orvos nélkül. Két év alatt külföldön tanulmányozva három országban, úgy döntöttem, hogy diplomám után az egyikükbe költöztem: Japánba.
Ahhoz, hogy teljesen átláthatóvá váljak, tünetem bosszút állt vissza Japánban. Gyengítő pánikrohamok, társadalmi szorongás, derealizáció, étvágytalanság és bélproblémák sújtottak életem minden ébrenléti pillanatában. Hónapok óta jól éreztem magam Hamamatsu belvárosában, a cipődobozomban, dolgoztam, tanítottam angolul, interakciót folytattam a hallgatókkal és a barátokkal. Meglehetősen jól sikerült megbirkóznom japán kollégáimmal és egy tekintélyes kormányzati program részét képeztem. Első alkalommal valós pénzügyi stabilitást értek el, és jól hasznosítottam japán kiskorúmat. Azt hittem, boldog vagyok.
Szóval mi lehet rosszul?
Nos, őszintén nem tudom, mi változott, de hirtelen minden elsötétült, és abbahagytam a működését. Gyorsan lefogytam, sírtam a munkahelyen, nem láttam a barátaimat, és úgy éreztem, hogy nem vagyok aktív résztvevő a saját életemben. Átmentem a mozgásokon, de úgy éreztem, csak figyeltem, ahogy a rutinom a testemen kívülről történik. Tehetetlenül elszáradtam.
Japánban a mentális egészségügy kóros. A kormányprogramom másik résztvevője egy pszichiátriai intézetben halt meg a kórház gondatlansága miatt, abban az évben, amikor ott voltam. Láttam egy japán pszichiátert, aki alig töltött öt percet velem, és ugyanabban az állapotban küldött haza gyógyszer vagy forrás nélkül. A japán mentálhigiénés tabu megnehezíti és szégyenteljes a kezelést. Ez a tabu az egész világon létezik, de vannak olyan megoldások, amelyekhez önállóan férhet hozzá, anélkül, hogy ítéletbe ütközne.
Tehát itt van, amit végül megtanultam ebből a tapasztalatból:
Ne idegenítse el barátait és családtagjait
Ők a társadalmi támogató hálózat hajtóereje. Ha nem szeretnek, ha depressziós, szorongó, mániás vagy, bármi is, akkor a legjobban nem érdemelnek téged. Összpontosítson az emberekre, akik számítanak, azokra az emberekre, akik feltétel nélkül ott lesznek az Ön számára. Ne tolja el őket, amikor megpróbálnak segíteni, és próbáljon meg nem robbantani őket, amikor nem értik, mit mész keresztül. Szüksége van rájuk. Időszak.
Ne hagyja, hogy valaki szégyenteljen téged a mentálhigiénés gyógyszeres kezelés miatt
A gyógyszeres kezelés nem jelenti a könnyű kiutat. Az a gondolat, hogy visszatérek a tizenévesnek engem megbénító orvoshoz, savanyú ízű volt a számatban, de tudtam, hogy ha nem veszem el őket, nem tudok működni. Egy barátom azt mondta nekem, hogy „a gyógyszeres kezelés olyan embereknek szól, akik nem akarnak kipróbálni.” Néhány ember nem érti, hogy mit vesz át. Ne hagyja figyelmen kívül őket, és tegye meg a jólétének legmegfelelőbb dolgát. A gyógyszeres kezelés hasznos eszköz a gyógyuláshoz, ha szívesen vezeti be. Először meg kell vizsgálnia a szolgáltatókat és az Ön országában mely gyógyszerek állnak rendelkezésre. Keressen olyan egészségügyi szolgáltatót, amely nem ítélkezési jellegű, és meg fogja ismerni az Ön állapotát, mielőtt receptet írna Önnek.
Keressen online terápiát anyanyelvén, ha erre van szüksége
Számtalan forrás áll rendelkezésre az online tanácsadáshoz, és néhány pszichológus akár Skype-on keresztül is kínál távolsági foglalkozásokat. Néhány lehetőség a TalkSpace vagy a 7 csésze. Tudja meg, mit fog fedezni a biztosítása. Ezeknek a szolgáltatásoknak egy része olcsóbb, mint mások, ami különösen fontos, ha külföldi biztosításban van, amely nem fedezi a mentális egészségügyet. Legyen óvatos, amikor online tanácsadást kér, ellenőrizze, hogy a terapeuta engedéllyel rendelkezik-e és HIPPA-kompatibilis-e. Tudja meg előzetesen a költségeket és a fizetési lehetőségeket. A beszédterápia volt a leghasznosabb része a felépülésemnek, mert képes voltam felszabadítani az agyamban csapdába ejtett negativitást, és egy profi szakemberekkel tanítottam megbirkózni. Szóval nagyon ajánlom.
Keressen egy nemzetközi orvos irodát
Attól függően, hogy hol élsz, ez akár hatalmas küzdelem, akár elég egyszerű. Függetlenül attól, hogy a nemzetközi orvosok kevesebb kulturális előítéletet tarthatnak a mentális egészséggel kapcsolatban. Például a pánikrohamokhoz sürgősségi gyógyszert kaphattam egy japán nemzetközi orvostól, de nem egy japán pszichiátrától. Ha nem talál online internetes klinikát a környéken, próbáljon konzultálni egy helyi vagy egy munkatárssal. Nem kell elmondanod nekik, miért kell menni
Hozzon létre egy támogatási csoportot a többi emigrációval
Ez kissé sajtosnak tűnhet, de még csak egy véletlenszerű meghívás olyan emberek csoportjára, akikben megbízod, üljenek le és beszéljenek kávéval, kölcsönösen előnyös helyzetté válhatnak. A légtelenítés terápiás. Kölcsönözjön fülét társainak, és remélje, hogy cserébe kölcsönadja az övét.
A lehető legeredményesebb
A mentális betegség visszahúzódó, letargikus viselkedéshez vezethet, ha bármi olyan vagy, mint én. Ha elhagyja lakóhelyét, nagyszerű eredménynek számíthat. Látnék egy filmet, bánnék magammal egy pékségben, találkoznék egy barátommal kirándulásra, kipróbálnék valami újat. Próbáljon rendben maradni, hogy otthoni környezete ne okozzon további stresszt. És ne felejtsd el etetni magad, amíg rajta vagy.
Vegyen naplót. Légy kreatív
Az érzéseidek fizikai ábrázolásának megteremtése segíthet felszabadítani tőlük. Fektessen be egy naplóba, amely könyveket és írásokat kér. Szerezze be azokat a sima tollakat, amelyek rendkívül kielégítőek, amikor az oldalra csúsznak. Hordja a táskájában vagy a zsebében, vegye ki, amikor szorongást vagy inspirációt érez. Írja meg gondolatait, rajzolja meg környékét, csinálja azt, ami ebben a pillanatban jó.
Próbálja ki a meditációs alkalmazást
Nyugodtam, de nagyszerű véleményeket is hallottam a HeadSpace-ről. Mindkettőnek ingyenes és fizetős verziója van. Személy szerint fizetek a Nyugalomért, mert minden nap használom. Ha működik, remek! Ha nem, akkor legalább megpróbálta! Ha problémái vannak pánikkal / szorongással, használja a szabad légzés funkciót, hogy elkerülje a hiperventilációt vagy csak pihenjen. Nem is kell gondolkodnia, csak figyelned és lélegeznie kell.
Keressen egy aktív hobbit
Akár futás, harcművészet, kerékpározás, hegymászás, úszás, nem számít, csak válasszon valamit, ami mozgást igényel. Emelje fel pulzusát. Ez felülbírálja a test reakcióját a szorongással szemben, és a fizikai aktivitáshoz rendeli. Ezenkívül a legtöbb sport társadalmi környezetbe helyezi Önt, amely ellensúlyozhatja a magányt. Nehéz barátokat szerezni egy idegen országban, de ha közös hobbija van, a folyamat sokkal könnyebbé válik.
Ha abszolút szüksége van rá, hagyja abba a munkáját
Nem tudsz elmenekülni az elmédből, de megszabadulhatsz a helyzetétől. Lehet, hogy szerződéses pozíciót tölt be, és az a döntés, hogy kilép-e és visszatér hazájába, lenyűgözőnek tűnhet. Természetesen nekem volt. - Mit fogok csinálni a bérleti szerződéssel? Számláim? Hogyan mondhatom el a főnököm? Meg tudom magyarázni a valódi okot, amiért el kell távoznom? Meg fognak ítélni engem? Hogyan befolyásolja ez a jövőmet? A bérvezetők azt fogják hinni, hogy nagyszerű vagyok. Soha nem fogok új állást szerezni.”Ezek olyan gondolatok, amelyek valószínűleg átjutnak a gondolataiba, amikor ezt a fontos döntést meghozza. A tartózkodás nyomása által fulladt érzés ronthatja az állapotát. Tegye elsőbbe a mentális egészségét. Nincs semmi fontosabb. Ha végül haza kell mennie, hogy anyanyelvén alaposabb kezelést keressen, az teljesen rajtad múlik, és senki máson. Néha a tartózkodás nem éri meg.
Ne feledje, hogy miért költözött először tengerentúlra
Legjobb eset: Ön képes dolgozni külföldön a kérdéseivel. Elhatározta, hogy marad, így a lehető legjobbat hozza ki a helyzetet. Mi hozott ide erre a helyre? A kultúra? A nyelv? A táj? Használja ezt az időt arra, hogy reflektáljon a külföldi életére: hogyan alakította ez a tapasztalat a karaktered, hogyan nőtt fel. Fedezze fel azokat a helyeket, amelyeket már elhagyott, és azokat, amelyek a múltban elmozdítottak. Tudja meg, milyen erős vagy ahhoz, hogy elviselje ezt a hátrányt egy idegen országban. A mentális betegség nem gyengeség.
Mindenki másképp fogja tapasztalni a mentális betegségeket, és a gyógyulás személyenként rendkívül eltérő. Néhány dolog működni fog neked, mások nem. Ez a cikk célja, hogy segítsen elkezdeni olyan javaslatok megismerésével, amelyek enyhíthetik a szorongást.
Ha ön vagy valaki ismeri öngyilkossági gondolatait vagy károsítja magukat, kérjen szakmai segítséget, és ne hagyja fel őket.
Az USA-ban az öngyilkosság-megelőzési forródrót a nap 24 órájában rendelkezésre áll. Számuk 1-800-273-8255.
