Mászó
Image by meaduva
Bármelyik szintről mászsz is, ez a hat jógaposzta segíthet nehezebben húzni és elkerülni a sérüléseket az út során.
A SZERELÉS ÉS JOGA, a hegymászás és a jóga természetesen szimbiotikus. Hasonlóan a sok társasághoz, a hegymászáshoz sok alapvető erő szükséges és jó megértés, hogy a kis mozgások hogyan befolyásolják az egyensúlyát.
A hegymászás és a jóga különösen érdekes partnerséget alkot, mivel a hegymászásban a testhelyzet sokféle jóga póz „érzését” utánozza, bár az utóbbi alapja alulról származik, és a hegymászás során a hangsúly a test előtt áll. A jóga tehát segíthet javítani teljesítményét anélkül, hogy falra kellene lépnie.
Az alábbiakban bemutatunk hat pozíciót a sziklamászók számára, amelyek megerősítik a szükséges izmokat, és segítik a takarmányok kiszabadítását a leginkább felhasznált izmok közül.
1. Virabhadrasana II / Warrior II
Előnyök: Ha ezt a pózot mindkét oldalon tartja, akkor mind a lába, mind a karja megerősödik, miközben kinyújtja őket. Ezek fontosak a csípő mozgási tartományának és a lábak tartósságának növeléséhez, ami elősegíti a sérüléseket és a varrógép lábát a kimerítő mászáskor is.
Warrior II: Lululemon Athletica
Hogyan: Lépjen ki oldalra, és nyújtsa ki a karját a test mindkét oldaláról, a kezét vállmagasságig emelve, és a jobb kezére pillantva. Forgassa jobb lábát úgy, hogy a lábujjak ugyanabba az irányba mutatnak, mint a jobb ujjai, és fordítsa kissé a bal láb lábujjait. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokra. Nyújtsa ki a karját a válllapáktól és szopja be a hasát. Lélegezzen mélyen, és tartsa mindkét oldalon 30-60 másodpercig.
2. Garudasana / sas póz (teljes póz)
Előnyök: Ehhez a pózhoz erő szükséges és nyitott csípő flexorokhoz van szükség; ez is kinyújtja a vállakat, mint senki üzlete.
Hogyan: Álló helyzetből hajlítsa fel a jobb térdét, és keresztezze a bal combján, végül a jobb lábát és a lábujjait teljes egészében a bal lába köré tekerve. Ugyanakkor nyújtsa ki a karját oldalra, hajlítsa meg a jobb könyökét, és tekerje be a bal könyök alá, végül tenyérrel készítse az arcát. Üljön a pózba, miközben ujjait magasabbra tolja a mennyezet felé. Az oldalak cseréje előtt tartsa 15-30 másodpercig.
3. Padahastasana / Kezek a lábakhoz
Előnyök: Ez a póz elősegíti a hátrányok nyújtását, ami nagy kiterjesztéseknél segít, és erősíti a magot és a csuklót, amelyek mindkettő segít a kis ujjtartókon.
Hogyan: Állva fel és hajlítva a deréknál, hajlítsa meg térdét annyira, amennyire csak szüksége van a kezed lábának aláhúzására, így a lábujjak ott találkoznak, ahol a csukló ráncol. Ahogy mélyen lélegez, kezdje el kiegyenesíteni a lábait anélkül, hogy a vállait meghúzná, és helyezze jobban a súlyát a lábgolyókba, hogy a mag izmait használja. Tartsa 30-60 másodpercig.
Half Moon Pose készítette: Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / Half Moon póz
Előnyök: Ez az izometrikus póz erősíti a lábak és a bokák összes részét, minimalizálva a remegő lábak szindrómáját is. Ezenkívül a mellkas kinyitásával és a kinyújtott láb golyóin keresztüli kinyomással kap egy nyújtást az elülső oldalán, ami nagyszerű felkészülés a nagy nyúlványokra és a dynókra.
Hogyan: A Warrior II-től kezdve, a jobb oldalon, úszj előre, úgy, hogy jobb ujjai a jobb lábukkal szemben másfél láb körül érintsék meg a talajt, és felemeljék a bal lábad magasan a padlóról. Fogja meg az egyensúlyt a jobb lábon, majd nyissa ki a mellkasát, hogy a törzs a fal felé nézzen. Ezután emelje fel bal kezét a mennyezet felé, és az ujjaira nézzen. Az oldalak cseréje előtt tartsa 30-60 másodpercig.
5. Gomukhasana / tehén arcpóz
Előnyök: Ez egy intenzív csípőnyitó és hihetetlen vállhosszúság a váll és a hát túlfejlett izmainak számára. Ha térdprobléma merülne fel, üljön fel olyan magasan egy takaróra vagy párnára, ahogyan bármilyen fájdalmat el kell távolítania térdéből, miközben továbbra is egyenes hátát tartja fenn.
Hogyan: Üljön le, maga elé nyújtva a lábad, hajlítsa meg mindkét térdét, majd csúsztassa bal bal lábát a jobb lábad alá, amíg a jobb térd össze nem áll a bal felső részén. Minden lábnak most az ellenkező csípő közelében kell lennie. Emelje fel jobb karját egyenesen felfelé, majd hajlítsa meg könyökét, tenyerét a mellkasára helyezve. Nyújtsa ki a bal karját, és hajtsa össze a háta mögött, amíg meg nem fogja a jobb kezét a bal kezével, tenyerével. Használhat szíjat vagy övet a kezek között, ha az ujja nem érinti. Az oldalak cseréje előtt tartsa 60 másodpercig.
Bow Pose készítette: Mrityunjaya Yoga Studio
6. Dhanurasana / Bow Pose
Előnyök: Megerősíti a test hátulsó részét, és nyújtja az elülső részt. Ezek nagyszerűen képesek ellensúlyozni az összes súlyt, amelyet a test elülső része felmászik.
Hogyan: Fekve a gyomrát, takaróval takarja le a csípőcsontokat és a combokat, mielőtt visszaérne, hogy mindkét kezével megragadja a bokája külső részét. Belélegezve emelje fel a törzset és a combot a földről, miközben megpróbálja a láb felé irányítani a súlyt, és nem ropogtatni a mellkasát. Tegye ezt megmelegítés után; megismételhető 2-3 alkalommal, mindegyiket 15-30 másodpercig tartva.
