Szabadtéri
Kilimandzsáró majdnem megölt engem. Először nem volt vicc. A hatalmas Kilimandzsáró tanította, hogyan kell rendetlenség nélkül megfelelő felkészülés és egészséges gondolkodásmód nélkül. Az utolsó kunyhóban, Kibo volt, amikor fájdalmas döntést kellett hoznom, hogy megforduljak. Ezen a ponton a tengerszint feletti betegség tünetei óriási mértékben megnövekedtek, amíg a magas magasságú pulmonális ödéma (HAPE) tüneteit nem tapasztaltam. Szívszorító volt abbahagyni az előrelépési tervet, mert csak néhány óra volt a csúcstalálkozótól. A megpróbáltatás túlélése azonban fontos leckéket adott nekem a magassági trekking kezelésében és a nem halálos emelkedés biztosításában.
Noha sok hegymászó nagyon jó okokból vándorol fel Kilimandzsáró felé, mivel az egyik csúcs a hét csúcstalálkozó része, érdemes szem előtt tartani a nem technikai nyomvonal felmászásával járó veszélyeket. Első számú ellenséged ebben az esetben a magasság, az alábbiakban felsorolt lehetséges visszatartó eszközök között.
Íme 13 módja annak, hogy túlélje a kilimandžarói nyomvonalakon levő veszélyeket, és mindenképpen áthidalhatja a vödörlistájáról:
1. Mielőtt még Kilimandzsáró repülőtérre repülne, ismerje meg a magassági hegyi betegség (AMS) tüneteit és a megfelelő kezelést
Az interneten széles körű cikkek vannak a témában. Bemerülhet bele olyan mélyen, ahogyan szeretné, de legalább ismernie kell a keresendő jeleket, amelyek jelzik, hogy a test valamilyen negatív hatást gyakorol-e a magasságról. A témát azonban csak annyiban tanulmányozza, hogy elegendő ismerettel szolgál a tünetekről és a kezelésről. Ismerek olyan embereket, akik megijesztették magukat attól, hogy túl sokat olvassanak róla. Annak ellenére, hogy a tudás ebben az esetben bizonyosan hasznos, ügyeljen arra, hogy ne túlzásba lépjen, és szükségtelen stresszt és szorongást okoz önnek. Mentális hajlamod az alábbiakban tárgyalt egyik kulcsa a sikeres felemelkedésnek. Ezért találjon egyensúlyt az AMS elég ismerete és a túl sok ismerete között.
Fotó: Lisa
2. A tünetek ismerete után következik a kezelés ismerete
A Diamox az egyik gyakori gyógyszer, amely megakadályozza és kezeli az AMS-t. Feltétlenül beszéljen orvosával az Ön esetére vonatkozó megfelelő alkalmazásról, mivel az adagolás az egyes személyek kórtörténetétől és állapotától függhet. Manapság könnyű recept szerezni az alapellátó orvosától, amelyet a legtöbb egészségbiztosítás fedezi. Nem kell utazási orvoshoz mennie, ami költséges lehet. Amíg rajta vagy, kérjen antibiotikumokat gyomorproblémák esetén. Valószínűleg nem lesz rá szükséged, de nem árt, ha minden esetre megvan. Egy másik vényköteles gyógyszer, amelyet a HAPE kezelésére használnak, a szteroid valamilyen formája. Kérdezheti orvosát erről a gyógyszerről, és eldöntheti, hogy valami olyasmit szeretne magával hozni, amely a HAPE kezelésére szolgál. A HAPE-t általában csökkenő módon kezelik, amint a kezdeti tünetek megjelennek. Ha eljut olyan pontra, ahol arra kérik a gyógyszert, hogy kezelje a HAPE-t, ez általában azt jelenti, hogy már sokkal magasabbra lépett, mint kellett volna. Ez nem okos módszer a túrázásra, tekintettel a HAPE halálos kockázatára.
3. Tanulja meg hallgatni a testét, és legyen őszinte önmagával, amikor a test állapotáról szól
Persze, hogy rengeteg pénzt fizetett a Kilimandzsáró meghódítására, de engedi, hogy ehelyett a hegyet meghódítsa? És meghalsz? Az élet túl drága ahhoz, hogy egy hegy felett elveszítse. Legyünk őszinték. Szeretjük a siker gondolatát. Megszállottunk az a gondolat, hogy meghódítsuk Kilimandzsárókat, és átlépjük a vödör csúcslistánkból a zsákba. De találd ki, ki hívja, hogy továbblépsz-e vagy sem? Nem, nem az ego. Ez a tested. Tanúja voltam annak, hogy a futók úgy futnak fel a hegyre, mintha a városban kocognak. Nem tudom, miért csinálják ezt, de a napok előrehaladtával rájöttem, hogy az ő ego beszélget. A fejükben levő ego azt mondta nekik, hogy gyorsan menjenek, így minden este eljuthatnak a kunyhóba. Persze, előbb odajutottak. De ha egyszer 12 000 láb felett voltak, rájöttek az elkerülhetetlen - a testének alkalmazkodnia kell a magassághoz. Ahelyett, hogy meghallgatták volna testüket, a testük természetes állapotával szemben viselkedtek. Ezért később nem leptem meg, hogy kiderült, hogy nem jutottak el a csúcstalálkozóra. A Kilimandzsáró olyan hegy, amely bünteti Önt, hogy gyors Gonzales lesz. Az ego ellenőrzésében tartása jobban szolgálja Önt.
Fotó: Kyle Taylor
4. Hogyan jutalmazza meg a hegy?
Az ellenkező irányba haladva: „pole, pole”, amely lassan, lassan szuahéli. Minden helyi mondja, énekel, prédikál, sőt azt is ordítja, aki megtagadja a hallgatást. Ennek oka van. Ez az egyetlen túrázási stílus, amely meghódítja Kilimandzsárdot. Gyakorold most az ötletét, tehát amikor meghallja az útmutatóit, hogy ezt mondja, a gyors menetre való hajlam alvó üzemmódba kerül, mire elindul a trek. Túrázási életünk során hajlamosak vagyunk gyorsabban menni. Csak a természetünkben van, hogy sebességgel dolgozzunk. Ebben az esetben ki kell dobnia ezt az ötletet az ablakon. És bízz bennem, könnyűnek hangzik, de valójában nehéz. Az adrenalin szivattyúzik. Látogat más túrázókat az ösvényen, és mint a legtöbb ember, akinek nem akarja, hogy utoljára érkezzen. A gondolkodás megfordítása természetellenes. Ezért szeretném még egyszer hangsúlyozni - gyakorold a sétát most normálnál kisebb sebességgel. Ily módon nem lenne nehézsége a beállítással, amikor a tényleges nyomvonalon haladsz. Egy kevesebb dolgot kell aggódnia.
5. Igyon sok vizet
Szokjon bele inni még akkor is, ha nem szomjas. Ez különösen fontos a Diamox szedésekor, mivel ez a gyógyszer kiszáradást okoz. Győződjön meg arról, hogy elegendő vizet inni. A tengerszint feletti magasság szempontjából a megfelelő vízfelvétel szintén segít. Ez egy általános szabály az életben, amelyet feltétlenül érdemes gyakorolni a nyomvonalakon, függetlenül attól, hogy melyik csúcsra csomagolsz. Igyál elegendő vizet. Mindig!
Afrika legmagasabb hegye 19 341 láb (5895 m) a Kenzai Tanzánia határ közelében. A csúcs felemelkedése során a hegy lejtőin számos bevezetett tábort használnak, így a hegymászóknak időben hozzászokhatnak a magassághoz.
Fotó a Mountain Travel Sobek jóvoltából
6. Jól eszik a nyomon
Ez nem annyira kérdés, hogy a legtöbb utazásszervező több mint elegendő tápláló ételt, különösen a szénhidrátokat táplál. Enni elég szénhidrátot, de ne táplálja magát. A fehérje bárban történő snackolás nagyszerű módja annak, hogy energiát egészítsen ki, ezért mindenképpen vezesse magával a nyomvonalakat, mert a Moshi városban, ahol a túra előtti éjszakát töltik, nincs tápláló nyomvonal-snack.
7. Pihenjen jól és aludjon
Nem tudom elég hangsúlyozni, hogy ez mennyire fontos. Minden este elég alvás fogja meghatározni a test általános működését másnap. Ez a legjobb módszer a nyomon követhető betegségek megelőzésére vagy kezelésére. Tudd, hogy éjszaka hideg van, ezért gondoskodjon arról, hogy a megfelelő felszerelés megfelelő meleget biztosítson a pihentető alváshoz. Az álmatlan éjszakák a nyomvonalakon minden bizonnyal befolyásolhatják annak esélyét, hogy a tetejére csúsztassa. Hasonlóképpen, a túra során minden nap fontos a pihenés. Mint fentebb megjegyeztük, hallgatnod kell a testét. Ha azt mondja, hogy álljon meg és pihenjen, akkor megteszi. Amikor elmondja, hogy kész költözni, akkor menj.
Fotó: americanrubier
8. Végezzen a lehető leghosszabb utat Kilimandzsáró csúcstalálkozójáig
Azt hibáztam, hogy legrövidebb utat, Marangu-t hajtottam végre, amely 3-4 nap alatt elviszi a csúcsra. Ez az egyetlen út, ahol kunyhók vannak, így nincs szükség sátorozásra. Lehet, hogy éjszaka melegebb volt a Marangu útján, de az emelkedés öngyilkos volt, mivel az a magasság, amely 3-4 nap alatt 1860 méterről 5895 méterre növekszik. A csúcstalálkozó sikerességi aránya kevesebb, mint 30%, míg a leghosszabb útvonal az újabb ösvényen, a Northern Circuiton, 80% körüli sikert mutat, mivel 3-4 további napot biztosít a csúcshoz. Természetesen a hosszabb út azt jelentené, hogy költségesebb lesz. Ennek ellenére egy dolog, amit megtanultam, az, hogy a Kilimandzsáró hegymászás olyan nagy erőfeszítés, hogy az első alkalommal jól kell megtennie. Ellenkező esetben, ha nem csúcstalálkozik, akkor újra megcsinálja, ami azt jelenti, hogy több pénzt költene, mint ha az első alkalommal csinálta volna.
9. Kérjen orvosi és sürgősségi evakuálást
Figyelembe véve a csúcsra való mászás kockázati tényezőit, valójában nem bátor. Győződjön meg arról, hogy megfelelő biztosításban van-e orvosi vészhelyzet esetén. Szerencsére az esetemben a kalauz gondoskodott arról, hogy a rakományok hordágyon keresztül hozzanak le a hegyről. Más esetekben szükség lehet azonnali evakuálásra, és helikopter mentést igényelhet. Ezen okok miatt érdemes befektetni a megfelelő egészségbiztosításba és a sürgősségi evakuációba. Ne feledje azt is, hogy csak bizonyos biztosítótársaságok orvosi és sürgősségi evakuálást kínálnak trekkinghoz, amely nagy magasságot jelent. Ellenőrizze, hogy lefedik-e a tevékenységeket és a fajlagos magasságot, mivel egyesek csak egy bizonyos magasságig tartó túrákat fednek le.
10. Adjon minden releváns orvosi információt útmutatójának
Lehet, hogy nem a magasság vezet az ösvényre, hanem valamilyen allergia. Ügyeljen arra, hogy időben tájékoztassa vezetőjét vagy trek-szolgáltatóját, ha olyan betegsége van, amelyet figyelembe kell venni. Nem ez az idő, hogy félénk miatta. A nyilvánosság elmulasztása saját egészségét, esetleg az életét is okozhatja, tehát legyél őszinte és előre. A Trek szolgáltatóitól a legtöbb esetben elvárják és megkövetelik ügyfeleik személyes adatainak bizalmas kezelését, így nem kell aggódnia, hogy mások megtudják.
Fotó: truebacarlos
11. Dolgozzon a szívén, és maradjon aktív
Lehetséges, hogy a megfelelőség nem tartja távol a magasságot attól, hogy megtámadja és tüneteket okozzon, ám a szerelő magasabb, annál kevésbé lesz probléma a nyomvonalban, a magasságon kívül, azaz. Végül is az 1800 métertől az 5000 métert meghaladó séta hatalmas szív- és fitnesz-képességet igényel, és még inkább nagy magasságban.
12. Ismerje meg vércsoportját, és vigyen magához orvosi kártyát az említett információkkal
Térjünk vissza az alapokhoz. Ha nem ismeri a vércsoportját, vagy elfelejtette, megtudhatja a trek előtt. Ha olyan sérülés történik, amely vérátömlesztést igényel, ez egy kritikus információ, amely életét megmentheti. Érdemes tudni, hogy néhány országban ritkán fordul elő bizonyos vércsoport. Ezért végezze el előzetesen a kutatását. A cikk segítségével többet megtudhat a magasságról és annak vértípusokra gyakorolt hatásáról, valamint azokról a szervezetekről, amelyek globális szinten segíthetnek a ritka vércsoportok kezelésében: A nagy magasság megváltoztathatja a vérét.
13. Végül tanulja meg elengedni a csúcsra jutás nyomását
Azok, akik bármely magas tengerszint feletti csúcs tetejére kerülnek, általában nyugodtak és tudatosak arra, hogy stresszmentesek legyenek a csúcsra való utazásuk során. Ha nem a tengerszint feletti magasság akadályozza meg a csúcstalálkozót, akkor a következő tétöm az a mentális kihívás, amely ennek a törekvésnek a velejárója. Ismerek olyan embereket, akik fizikailag rendben voltak és könnyen fel tudtak lépkedni a tetejére, de nem azért, mert a félelem megállította őket. Ne ess bele ebbe a csapdába. Ne versenyezz és ne engedd meg magad másokkal való összehasonlításának nyomását. Ne zavarja a kérdést, ki fogja csinálni, vagy ki nem fog, vagy válogatjon társainak között, akik először vagy utoljára készítik el. Komolyan, csak ne. Utazásuk ezen a hegyen vagy bármely más hegyen ebben a tekintetben teljesen különbözik a tőlük. Tiszteld ezt, és csak a saját utadra összpontosíts. Ha mások képességeire törekszik, az energiát fogyaszt, amelyet felfelé a túrázáshoz használhat fel, és pusztán olyan figyelmeztetés-figyelmeztetés, amelynek nincs célja a saját egyedi utazásában. Minél egészségesebb az elméd, annál kevesebb a betegség és a stressz, amelyet az ösvényen tapasztalhat meg. Meditálj, pihenjen vagy hallgasson zenét, hogy pihenjen, amikor táborba érkezik. Miközben táplálkozással és alvással vigyáz a fizikai testére, az elméd a legnagyobb figyelmet igényli, miközben egy olyan túrán halad, amely ugyanolyan erõteljes, mint az, amely Afrika legmagasabb pontjához vezet. Igen, valóban nagy nyomás. A legjobb megoldás az, ha nyugodt marad, és arra összpontosít, hogy egy lépéssel egyenként meghaladja ezt a csúcsot.
Az összes fenti mutatóval készen állsz arra, hogy meghódítsa Kilimandzsárdot. Akárhogy is, a hegy mindig ott lesz. Másfelől viszont egy életed van, amellyel harcolsz. Vigyázzon rá, és a csúcs előbb vagy utóbb megmutatja magának.
És ne feledd: „Pole, pole!”
