életmód
Találkozz Jose Bennetttel / Fotó: Ian MacKenzie
Szüksége van néhány egyszerű, könnyű jóga pózra, amelyet utazásakor kell tennie? Nézze meg az alábbiakban ezt a praktikus útmutatót.
Most érkezett egy új városba, tengerpartra vagy városba, amikor fárasztó órákat vezetett busszal vagy repülővel. Dobja el a táskáját a szállóban, még mindig izzad a hő és a fárasztás.
Mi az első dolog, amit csinálsz? Ellenőrizze az internetet. Oké, mi a második dolog, amit csinálsz?
Haladjon a tengerpartra, parkba vagy bárhová a helyiségben, hogy kinyújtja a fájó izmait és enyhítse a viharos aggodalmakat.
Nemrégiben, miközben Nosaraban, Costa Ricában, nászútom alkalmával feleségem és én a csodálatos Harmony szállodában maradtunk, amelynek a szomszédjában volt a Gyógyítóközpont is - a kikapcsolódás, a jóga és a masszázsok helyszíne.
Ott találkoztunk Josie Bennetttal a jógaoktatóval, aki elég kedves volt ahhoz, hogy felálljon egy rövid nyújtó rutin segítségével, amelyet szinte bárhol meg lehet tanulni és gyakorolni. Élvezd!
Egyszerű tengerparti jóga Jose Bennetttel
(Megjegyzés: kattintson a cikk tetején található „nyomtatás” ikonra a kinyomtatáshoz, és magával viheti utazásához!)
1. Mély lélegzet
Először mély lélegzetet. Lazítsa meg a vállait, és nagy sóhajjal járjon. Próbálja ki az egész testet.
2. Torso csavar
Helyezze a lábát a csípő távolságától egymástól kissé meghajlítva térdét. Tartsa a csípőjét négyzet alakú. Kezdje kinyújtott karjaival felfelé mozgatni a test felső oldalát. Győződjön meg arról, hogy a feje szinkronban mozog a törzsével.
3. Válltekercs
Lassan előre forgassa a vállait, karját egyenesen tartva. Néhány ismétlés után tekerje vissza a vállát. Ezután mozgassa mindegyiket egyenként, váltakozva váltakozva, előre és hátra.
4. Nyak nyújtás
Dobja el a karját, és forgassa a fejét a jobb vállára, majd balra. Hagyja, hogy a fejed nehézen lógjon, amikor gördül. Nyújtás közben lélegezzen be, és küldje lélegzetét a fej melletti ellenkező helyre.
5. Rag Doll
Nyúljon vissza hátulra, derékig hajlítva, majd lélegezzen ki, előrehajolva, mint egy rongybaba. Hagyja, hogy a végtagjai lazán lógjanak.
6. Guggolás
Ejtse le a csípőjét a földre, tartja a gerincét egyenesen. Szélesítse ki a teret a mellkasán, és szorítsa össze a kezét, nyomja a könyökét a lábához.
7. Bal láb hátul
Emelje le a csípőjét a földről, és tegye a kezét a földre. Lődd le a bal lábad egyenes hátát, és tartsd jobb lábad térdnél hajlítva mellkasod alatt. Tolja a csípőjét a földbe a nyújtáshoz.
8. A jobb térd egyenes
Hajlítsa át az első lábát, tartja a jobb csípőt a jobb térdével összhangban. Hajlítsa meg a lábujját, és hajtsa végig a lábát, amennyire kényelmes.
9. Ismételje meg a 7-et és 8-at az ellenkező lábakkal.
10. Parsvokonasana
Lépjen ki oldalra. Fordítsa jobb lábát úgy, hogy előre nézzen, hátulsó lábával 45 fokos szögben. Hajlítsa meg a jobb térdét a jobb bokájához igazítva. Helyezze a jobb könyökét a jobb térdre. Ügyeljen arra, hogy a hátsó lábad egyenes és aktív legyen. Nyissa meg a bal karját a feje fölött. Ha akarod, köröket készíthetsz kinyújtott karjával. Balra, ismételje meg az ellenkező lábadon.
11. Fold Fold
Emelje fel a térdsapkákat, és egyenesítse ki a lábait. Lélegezzen be, majd hajtsa előre a csípőnél, kezét a földre. Vegyen néhány mély lélegzetet. Nyújtsa fel kezét, csavarva a törzsnél, tartva nyitva a mellkasát. Ezután ismételje meg a másik oldalon.
12. Tree Pose
Álljon magasan, hajlítsa meg az egyik lábát, és helyezze a lábát a másik lábra. Ne tegye közvetlenül a térdére. Tartsa hátra a vállait, összekulcsolva a kezét. Tartsa ezt a pózot mindaddig, amíg jól érzi magát, de próbáljon legalább 10 másodpercet anélkül, hogy leesne. Ismételje meg az ellenkező lábával.
13. Keresztezett ülés
Ülj le és keresztezd a lábad, tartva a vállát és a gerincét egyenesen. Nyissa ki a fejét az ég felé. Tartsd kezed térdre. Csukja be a szemét, ha úgy tetszik, vagy lágyan nézze meg magát.
