életmód
Majdnem nem írtam ezt. Életem utolsó éve nem egészen a tervek szerint ment, egészen ahogy én felvázoltam. Kicsit ideges vagyok, amikor arra gondolok, hogy megosztom a legszemélyesebb gondolataimat az interneten, de úgy döntöttem, hogy ezt a darabot megírom.
A 2012 folyamán tapasztalt hiányosságoktól, kudarcoktól és sikerektől függetlenül úgy gondolom, hogy a következő évet feltérképező folyamat hasznos. Egy egyszerű folyamat, amelyből úgy gondolom, hogy a megfelelő típusú személyek profitálhatnak, és ha ez a bejegyzés akár egy embernek is segíthet abban, hogy 2013-ban valami jót érjen el, akkor több lesz, mint a diszkomfort és a bizonytalanság érzése, amely akkor merül fel, amikor gondolkodom a megosztáson. a céljaim bármely jelentős közönséggel.
Közel három hét van 2013-ban, és statisztikák szerint az emberek többsége már feladta újévi állásfoglalásait. Sok oka van annak, hogy az emberek elfelejthetik vagy átadhatják az éves céljaikat. Úgy gondolom, hogy a formátum, amelyben az emberek ábrázolják céljaikat, fontos tényező a sikerben. Ahol néhányan felírnak egy Word-dokumentumot állásfoglalásukkal, vagy felírnak néhány dolgot a szalvéta hátoldalán, december 31-én, elmetérképet használok.
Az éves célok feltérképezése az egyik legfontosabb és leghasznosabb folyamat, amelyet valaha beépítettem az életembe. Az első alkalommal, amikor Chris Guillebeau blogjában olvastam az „Éves áttekintés” elkészítését (köszönöm az inspirációt, Chris). Szeretem, hogy Chris hogyan végzi az áttekintését, de a látás- és hallásszervező tanulók számára, mint én, az elmetérképek jobban működnek.
kattints a kinagyításhoz
Mielőtt továbbmennénk, hadd adjak egy példát arról, amiről beszélek.
Jobb oldalon van az a gondolkodástérkép, amelyet 2011 végén készítettem, és amely ábrázolja a 2012-es év menetét és irányát (a nagyításhoz kattintson; jobb egérgombbal kattintson a + letöltésre, hogy zoommal nézzen meg). Ennek az elmetérképnek a célja, amikor elkészítettem, az volt, hogy feltérképezzem életem legnagyobb évét.
Ezt a gondolkodásmód-feltérképezési folyamatot alapul vettem hat országba való utazáshoz, és megnézem az aurora borealiszt, miközben a főiskolai évben három-öt részmunkaidőben dolgoztam az iskolában, hogy ezer dollárt takarítson meg, milliomosok és csodálatos mentorok, és ami még ennél is fontosabb, hogy értelmes kapcsolatokat alakítson ki nagyszerű emberekkel, akikkel valódi barátaimnak hívhatom őket.
Annak ellenére, hogy az elmúlt évben nem teljesítettem kitűzött céljaimat, 2012 kétségtelenül az életem legnagyobb éve volt, ezért sikereknek tartom az elmetérképet. Tudom, hogy ha nem voltam volna kitűzve ambiciózus célokat az élet minden területén, és arra törekednék, hogy mindent 60-70% -áig elérje, amit felvázoltam, az év sokkal laposabb lett volna.
Unalmasabb.
Még unalmasabb.
Kevésbé sikeres.
Szeretnék egy pillanatra lebontani az itt folyó eseményeket, hogy megosszák az elmetérkép létrehozásának ötleteit, motivációit és módszereit, így elkészítheti magadnak, és a 2013-at az életed legnagyobb évévé válhat.
1. lépés: Lebontani
Naplójában vázolja fel életének legfontosabb területeit. Évről évre a következő szokásos kategóriákat használom (bátran lophatja őket saját elméleti térképeihez):
- Egészség
- Kapcsolatok
- barátságok
- Romantikus kapcsolatok
- Család
- Tanulás
- Személyes fejlődés
- Üzleti
- Pénz
- bevételt hozó
- Megtakarítás
- Költési
- Giving
Mindegyik kategória mindegyikére írjon legalább egy oldalt a naplójában arról, hogy mi ment jól az elmúlt évben, és mi javítható az elkövetkező évben. Például, ha az elmúlt évben az „egészség” kategóriáról írok, akkor golyópontokat írnék a naplómban, például:
Egészségügyi elme térkép szakasz
Jól ment 2012-ben
- Az étkezés az első hat hónapban megragadt
- Jó, ha az első hat hónapban tornaterembe megy
- Megtanulta, hogyan lehet görög joghurtot készíteni a rizsfőzőben, többet szeretne főzni a következő évre
Nem ment a terv szerint
- Nem folytatott amatőr erőemelési versenyt
- A testtömeg és az összetétel követése abbahagyta kb. 15 február után (valószínűleg az egyik ok, amiért abbahagytam a dietet és a testmozgást)
- Nem kísérletezett a böjttel
- 2012 utolsó negyedévében nem volt jó a testmozgás. Annak ellenére, hogy ennek vannak okai, határozottan elhanyagoltam a fizikai egészségemet, mint amennyire 2012 utolsó negyedévben kellett volna, és felül kell vizsgálnom a 2013. évi szokásaimat.
Javításra szorul 2013-ban
- Újra összpontosítania kell az egészséges táplálkozásra: lassú szénhidráttartalmú étrend
- A testmozgást újra kell építeni a napi rutinomba, kezdve kis lépésekkel
- Figyelemmel kell kísérni és aktívan nyomon kell követni a testtömegét és az összetételét, hogy heti és havi rendszerességgel kapcsolatban maradhassam az egészségügyi célokkal
Ez a személyes bontás önellenőrzésre szól. Arról szól, hogy átgondoljuk, hogy hol kívánja életed ezt a területét a következő évben megtenni, és hogy hogyan és mit fogsz tenni odajutáshoz.
2. lépés: Szilárdítsa meg
Miután áttekintte életének minden kategóriáját, és gondolkodott azon, hogy mi működik jól, és mi javításra szorul, ideje konkrétan kitalálni, hogy mit fog javítani 2013-ban. Mindenki gondolhat a dolgokra, de ez a lépés amely elválasztja az éves célokat elérő embereket az emberektől, akik elfelejtik az éves céljaikat.
Tegye minden célt a lehető legkonkrétabbá és cselekvhetőbbé. Ez azt jelenti, hogy ezek olyan dolgok, amelyekre egyértelmű határidőn belül lehet lépéseket tenni, következménye annak, ami történik, ha nem teljesíti a célját a határidőn belül.
- Példa egy szörnyű célra: „fogyni és többet edzeni”.
- Példa egy szilárd célra: „Márciusig húzzon le tíz fontot, júniusig húsz, és júniustól januárig tartsa fenn a 190 font testtömegét. Emelje meg a súlyokat hetente háromszor ebéd előtt (mellkas / három, hát / mell, lábak, mag) és mérföldes futás minden második hétfőn. Szeretnék március 1-jéig 5 font izomzatot feltenni. Ha nem teljesítik ezeket a célokat, melltartómat hordok az ingem külső oldalán az edzőterembe, és megengeddem, hogy a testvérem fényképezzen, és elküldöm a képet a Facebook-ba az összes barátok látni.
Nagyon fontos a cél világosan megfogalmazása, mint terv. Egy jó hüvelykujjszabály az, hogy ha nem tudja beilleszteni a célját a naptárába, és konkrét mérföldköveket tesz a cél elérése felé, akkor valószínűleg nem elég pontos. Indítsa újra, pontosítsa. A következmény megfogalmazása ugyanolyan fontos. Ígérd meg, hogy melltartót visel a ruhád külső részén az edzőteremben, ígérete házastársának, hogy újrafesti a házat, mondja el a húgának, hogy megszerezheti az Ön iPadjét - készítsen olyat, ami kissé fáj.
Mindezeket a célokat leírhatja egy naplóba, vagy beírhatja azokat a gondolatokat ábrázoló szoftverbe, például a Freemind. Csak ellenőrizze, hogy a „megszilárdulási” szakasz végére van-e tiszta, rendkívül koncentrált listája azokról a dolgokról, amelyekről izgatott vagy.
3. lépés: Leképezze
Vegye ki megszilárdult céljait a naplóból, és helyezze el az elméleti térképébe. Az elmetérkép minden célt központosít. Összevonja mindazt, amit meg kell tennie annak érdekében, hogy 2013-ban életed legnagyobb éve egyetlen egyszerű, vizuális formátum legyen. Nyugodtan térjen vissza a fenti gondolattérképhez mint referenciapont, vagy teljesen figyelmen kívül hagyja azt, és készítsen egy elmetérképet, amely a legjobban megfelel Önnek.
4. lépés: Tegye elérhetővé az elméleti térképet felülvizsgálathoz
Készítsen PDF-képet vagy képfájlt az elméleti térképről. Küldje el okostelefonjára, táblagépére vagy bármilyen rendszeresen használt eszközre, így napi szinten gördítheti a céljait. Azáltal, hogy elméleti térképét minden eszközére elhelyezi, biztosíthatja, hogy felülvizsgálja azt a sorban állva, kávé mellett, buszon ülve, vagy ha öt perc van a következő találkozó előtt. Ez a rendszeres áttekintés segíti a célok szem előtt tartását és középpontjában tartását (az emberek gyakran elfelejtik a céljaikat, és így nem érik el őket), és ha elme-térkép formátumban használják őket, akkor villámgyorsan átnézheti őket.
Menjen tovább: Okostelefonján és táblagépén készítsen otthoni képernyőn parancsot erre a dokumentumra, így szuper könnyű hozzáféréssel rendelkezik ehhez a dokumentumhoz, vagy tegyen be egy önmagában ismétlődő emlékeztetőt, hogy minden nap áttekintse céljait. Segítsen magadnak (amikor nem kell erre gondolkodnia), hogy felülvizsgálja céljait, amikor egy milliárd dolog sürget a figyelmét.
5. lépés: Ossza meg
Vigye magával térképet, küldje el e-mailben 5-10 megbízható barátnak vagy családtagnak, és kérje meg őket, hogy segítsenek elszámoltathatóvá válni. Lásd a 6. lépést.
6. lépés: Frissítse
Nagyon javaslom, hogy rendszeresen frissítse a legközelebbi barátait és családtagjait arról, hogy mi történik az életedben. Ez lehet havonta egyszer, hetente egyszer, negyedévente egyszer - bármi is érzi magát neked. Negyedévente frissítést küldök azoknak az embereknek, akiknek elképzelésemet küldtem el. Ez csak egy rövid frissítés arról, hol vagyok, mi megy jól, és mire kell összpontosítanom az évet. Ezeket a frissítéseket e-mailben küldom el, és folyamatosan elárasztom az emberektől kapott pozitív és átgondolt válaszokat.
Itt van a pontos e-mail, amelyet használok. Nyugodtan lophat, módosíthatja, mentheti későbbre.
E-mail tárgy: Éves áttekintés, 2012. első negyedév (Q2 / Q3 / Q4)
E-mail szkript: Hé, hé!
Néhányan már ismeri a tüskémet, mások valószínűleg először kapnak egy ilyen e-mailt tőlem. Januárban minden évben kitűzök olyan célokat, hogy megpróbáljam kihívást jelenteni a következő évre. Osztom ezeket a célokat a legközelebbi, legelismertebb barátaimmal és családtagjaimmal, és arra kérem őket, hogy segítsenek nekem elszámoltathatóságra tenni. Negyedévente frissítést küldök e célokról az elszámoltathatóság szellemében és a kapcsolattartás érdekében.
Mellékelje a _ frissítést.
Kérjük, ne érezze magának a nyomást, hogy olvassa el mindet. Archiválhatja ezt az e-mailt, és soha nem nézheti meg, és már hálás lennék neked, hogy olvastam eddig. Ha pozitív vagy negatív visszajelzése van, természetesen mindet üdvözlöm.
Hasonlóképpen, ha úgy érzi, hogy valamelyik céljait megosztja valakivel az elszámoltathatóság kedvéért, szeretném segíteni, bármennyire tehetek.
Legyen fantasztikus napja bármikor, bárhol is legyen. ?
Béke, Austin
Sokkal inkább, ezekkel a negyedéves frissítésekkel Ön elszámoltatható. A legtöbb ember soha nem fog felhívni téged arra, hogy nem teljesítette a céljait a saját ütemtervében, ezért aktív erőfeszítéseket kell tennie a pozitív frissítések beszerzése érdekében.
Ez nagyszerű módja annak, hogy rendszeresen tartson kapcsolatot a családjával és barátaival, és vegye őket kapcsolatba azzal, amit folytat az életedben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy tájékoztassa mentorjait és vezetõit arról, hogy milyen lépéseket teszel az elõrelépés felé.
7. lépés: Áttekintés, áttekintés, áttekintés
Amikor az emberek céljaikat egy szalvétára, egy naplóra vagy a szobájukban lévő táblára írják, korlátozzák céljaik mobilitását. Elveszíti azt a szalvétát, öntsön kávét a naplójába, és a kréta könnyen eltávolítható.
Tudom, hogy még ha azt mondom magamnak is, hogy naponta felülvizsgálom a céljaimat, elfelejtem néhány napot. Ezért igyekszem minden lehetséges előnyt biztosítani magamnak, megkerülni a saját lustaságomat, és elméleti térképemet minden meglévő eszközemre elhelyezni egy ikon parancsikonnal a kezdőképernyőn.
Teljesen a kezedben van, hogy ténylegesen felülvizsgálja-e céljait napi / heti / havi / negyedéves alapon. Azáltal, hogy elkészíti az összes célját, elektronikus elmetérképet, hordozhatóvá teszi őket, és lehetőséget ad önnek arra, hogy rendszeresen felülvizsgálja azokat.
8. lépés: Tegye 2013-at életed eddigi legnagyobb évévé
Komolyan. Mit csinálsz még itt? Indulj el.
