Utazás
A tanulmányok rámutatnak, hogy az meditáció milyen értékes lehet az általános jólét szempontjából.
Az emberek évezredeken át meditáltak, de csak a közelmúltban tűnik úgy, hogy a tudományos közösség hitelességet szerez. A szégyen az, hogy sokan még csak nem is gondolnak a dolgokra, hacsak valamelyik kutató vagy tudós „nem bizonyítja” annak előnyeit, és úgy dönt, hogy figyelmen kívül hagyja a tapasztalatok bölcsességét. A Forbes-ben egy cikk az elvégzett kutatásokról szól, amelyek korrelálnak a meditációval és a boldogsággal.
Először egy Harvardi Egyetemi tanulmány kimutatta, hogy a vándorló elme a boldogtalan emberek tulajdonsága. A tanulmányban 2250 önkéntes (18-88 éves, sokféle társadalmi-gazdasági háttér és foglalkozás) vett részt - a kutatók véletlenszerű időközönként felvették velük a kapcsolatot és megkérdezték, mit csinálnak jelenleg, és mit gondolnak valójában.
… Az idő csaknem felében (46, 9%) az emberek valami másra gondoltak.
Aztán megkérdezték őket, hogy az, amit gondolnak, kellemes, kellemetlen vagy semleges. Megállapították, hogy az idő csaknem felében (46, 9%) az emberek valami másra gondolkodtak. Más szavakkal, nem foglalkoztak a jelen pillanatban. Ezeknek a vándorló elméknek a legkevésbé boldogok voltak.
A Forbes cikk ezután egy másik tanulmányra mutat, amely összefüggésben áll a vándorló elmékkel és egy alapértelmezett módú hálózatnak (DMN) nevezett neurális hálózattal. Ez a hálózat akkor válik aktívvá, amikor agyunk egyik gondolatról / aggodalomról a másikra mozog. Mindez összekapcsolása több kutatás a Yale Egyetemen (Judson Alyn Brewer, MD / PhD vezetésével), amely azt mutatja, hogy a meditáló embereknek a DMN-aktivitásuk nagymértékben csökkent (valamint kevésbé vándorló elme).
Mit jelent ez az egész? A meditáció gyakorlói észrevehetik és felismerhetik vándorló elméjüket, és megítélés nélkül megfékezik a jövőbeli vagy múltbeli eseményekről (és nem eseményekről) szóló gondolataikat, és a jelen pillanatra összpontosítanak. Ezen a gyakorlaton keresztül alakulnak ki az agy azon részei, amelyek az „én, én, engem” körül (pl. A mediális prefrontalis cortext, amint ezt a tanulmány mutatja) akkor is kevésbé aktiválódnak, ha nem meditációs állapotban vannak.
A tanulmányokat és kutatásokat eltekintve a tapasztalatokból elmondhatom, hogy a meditáció működik. Körülbelül másfél évvel ezelőtt, röviddel a feleségemtől való elválasztás után kezdtem rendszeresen gyakorolni, hogy megbirkózhassak. Mint a legtöbb ember, aki kipróbálta, elmondja neked, az elme hihetetlenül gyorsan versenyez, amikor csak ott ülsz és megpróbálsz a lélegzetedre összpontosítani. Nagyon kellemetlen.
De minél inkább gyakoroltam (napi 15-20 percet próbáltam csinálni), annál inkább észrevettem, hogy ez a gyors agy lelassult, és jobban tudtam koncentrálni. Azok számára, akik érdeklődnek a gondolatok és az érzelmi minták felfedezésében és elismerésében, ez felbecsülhetetlen értékű gyakorlat (nem is beszélve arról, hogy szabad és könnyen elérhető, bármi legyen is).
Próbáld ki most
Üljön kényelmesen, de ne lustán - hátra egyenesen és egyenesen, kezét a körében. Csukd be a szemed. Összpontosítson minden figyelmét a lélegzetére. Figyelje meg, mikor belép és kijön az orrából. Amikor felmerülnek a gondolatok (és gyorsak és dühösek), ítélet nélkül ismerik fel őket, majd engedik el őket (egyik kedvenc dolgom, hogy elképzelje őket vízben felszálló buborékokként). Vigye vissza a figyelmét a lélegzetére.
… Először úgy érezheti, hogy „kudarcot vall” vagy „nem kapja meg.” Nem kudarcot vall; megkapod. Ez a folyamat.
Ez egy állandó ciklus, és először azt érezheti, hogy „kudarcot vall”, vagy „nem kapja meg.” Nem kudarcot vall; megkapod. Ez a folyamat. A gyakorlat vele marad. Mindez odafigyeléshez vezet, felismerve a gondolatokat és az érzelmeket, amikor felmerülnek. Ez a meditációs gyakorlaton túlmutat a mindennapi életben is. Megállapítom, hogy képes vagyok elkapni magát ösztönös érzelmekkel (alapvetően a gyermekkorban megtanult mintát), és képes vagyok választani az erre való reakciómra, választani azt, amely szerintem a legmegfelelőbb válasz, ahelyett, hogy hagyja, hogy a lehető legjobbat kapja. rólam.
Észrevettem, hogy reagál a testem, különösen akkor, amikor kigyullad a védekező mechanizmusom (szívverseny, a vér a fejéhez rohan), és emlékszem, hogy némi lélegzetet szedtem - az elme visszatér hozzám, és az őr lemegy. Úgy gondolom, hogy „hm, ez érdekes”, amikor ezek az érzelmek felmerülnek. Megpróbálom nem ítélni őket. Sem nem jók, sem rosszak, csak vannak.
Milyen tapasztalataid vannak a meditációs gyakorlatból?
