életmód
Úton voltam Londonba, a szülővárosomba, kiutaztam New York City-ből. A terminálban álltam, és néztem a repülőgépre, amely hazavitte a családomat. Izgatottan éreztem magam. Felszálltam a repülésre, és gyorsan elbántam. Még nem kellett bekapcsolniuk a motort, és a zsúfolt levegő gyorsan eldugult. A mellettem lévő fiatal lány megpróbált beszélgetni, de csak az emelkedő hőmérsékletre tudtam koncentrálni. Éreztem, hogy egy csepp izzadság gördül le a homlokomon, a szemöldökemen, és figyeltem, ahogy cseppet készít a farmeromban.
Ez az utazás számomra nem volt új; Olyan családban nőttem fel, ahol szüleim karrierje során gyakran rájöttünk, hogy utasok vagyunk a nemzetközi járatokon. Ezúttal más volt. Poggyászomat szállítottam, amelyet még soha nem hoztam repülőgépen.
Szorongást keltem.
Alig néhány hónappal ezelőtt remegő kezekkel ültem az orvos irodájában, remélve, hogy megismerem az állandó mellkasi fájdalom okát. Már több alkalommal rohantam a mentõszobába, attól tartva, hogy szívrohamom van. Korábban már azt mondták, hogy lehet, hogy a stressztel kapcsolatos, de amikor a szigorú orvos nehezen diagnosztizált nekem krónikus szorongást és pánikbetegséget, meglepődtem. A diagnózis egyszerűsége bonyolultnak tűnt.
Nem tudtam megérteni, hogyan tudok félni semmitől.
Ültem, a biztonsági övet rögzítve, a verejték most kezd folyni. Úgy érezte, mintha a repülőgép bezárna bennem. Csapdába esett. Beragadtam ebbe az alumíniumcsőbe. Nincs hová menni, nincs menekülés. Hülyögtem a helyembe, és arra gondoltam, hogy mikor indulunk a gurulás felé a kifutópályára, ez biztosan volt az egyetlen alkalom a meneküléshez. Ha nem most, akkor ez egy repülés közbeni vészhelyzet.
A teljes pánikba zuhantam. Úgy érezte, mintha valaki két ujjat fogott volna, és közvetlenül a szívem fölött mellkasra dobott volna. Biztos voltam abban, hogy haldokolni fogok.
Elegendő azt mondani, hogy nem haltam meg. Megtanultam azonban még valamit a szorongásról és arról, hogy ez hogyan befolyásolja az utazókat. Nem meglepő, hogy az emberek idegessé válnak egy kirándulás során, de ez a szorongás megnyilvánulása különbözhet a legkisebb attól tartó aggodalomtól, hogy elfelejtette csomagolni a fényvédőjét, a szorongástól és a pánikrohamokig.
Az utazási szorongás széles körben elterjedt kérdés. Ha elutazik, eltávolítja magát a kényelmi zónából. Az ismeretlen helyzetekbe és helyekbe való belépés könnyen kellemetlenséget és szorongást okozhat. Az egyik tanulmány szerint a repülõgépek akár 40% -ának van valamilyen aggodalma a légi utazással kapcsolatban.
Még a leggyakoribb repülőgépek is szenvedhetnek az utazási szorongástól. Emlékszem még egy utazásra, amikor tizenéves koromban ültem egy nő mellett, aki azt mondta nekem, hogy folyamatosan oda-vissza repül az Egyesült Államokban, ám mégis a repülés nagy része alatt fehér csukló félelmével megragadta az ülés karjait.. Bárcsak megértenék, mit él át akkoriban. Nem, de visszatekintve megmutatja, hogy senki sem immunis.
Tapasztalataim legfontosabb eleme a szorongás hatékony kezelésének megtanulása. Nem akarom, hogy behatolja az utamat, és szerencsére felfedeztem, hogy lehetséges az irányítása. Van egy listám olyan dolgokról, amelyeket a szorongásos roham közepén ajánlom, csak ennyit:
Lélegezz.
A legtöbb számára ez nyilvánvalónak tűnhet, de amikor a pánik közepén áll, ez összpontosítást igényel. Ha hagyja, hogy a test önmagában lélegezzen, egyszerűen nem fog működni - ellenőriznie kell a légzés sebességét. Ezt úgy teszem, hogy megszámolom a lélegzetem időtartamát. Lélegezzek, kiszámolva azt a másodperc időtartamot, amelyről tudom, hogy kapacitása megteszi a tüdőmet, majd ugyanezt a számot végezem a kilégzésnél. Ez biztosítja, hogy nem veszek sekély lélegzetet, ami hiperventilációhoz vezethet, és hogy elegendő oxigént biztosítom a testem a vérhez.
Ezt a módszert használtam a fent említett repülésnél. Így éltem túl. Miközben az ujjaim ráncolni kezdtek, és a mellkasom fájdalomtól duzzadt, a légzésemre összpontosítottam, és ez megmentett attól, hogy el kellene terelnem a repülőgépet. Működött. Nagyszerű utazásom volt, és nem engedtem, hogy a szorongás ellopja azt.
Néhány hónappal ezelőtt ismét Londonba repültem, ezúttal Washington DC-ből, és felhasználtam a saját tanácsomat. Arra összpontosítottam, amit tudtam. A légzésemre koncentráltam. Kihúztam a fülkét és a háttérzajt a fejemből. Én magamra koncentráltam.
Nem volt verejték. Nem volt sürgős vágy a menekülésre. Nem volt könnyű, de átmentem és megnyugtattam magam. Lehetséges, megtettem. 2015-ben újra megcsinálom, amikor hazamegyek megnézni a családomat. És mint mindig, nem engedtem, hogy a szorongás magam repülje.
Ma még mindig viszem magammal a szorongást és a pánikot. De azzal a készséggel, amelyet a szenvedés évei alatt elsajátítottam, nagyrészt elvesztettem erejét. Még mindig szenvedök, és gyakran. A különbség az, hogy megtanultam felismerni, amikor a szorongás megjelenni kezd, és nagyrészt meg tudom enyhíteni a csapást, vagy olyan helyre tenni magam, ahol legalább a vihart el tudom enyhíteni. Ezek a módszerek távol tartottak engem a mentőszobáktól, amelyeket oly gyakran használtam, és békét hoztak nekem, miközben foglalkoztam ezzel a szörnyű rendellenességgel.