életmód
Fotó: Evil Erin
A Newfoundlandi téli fagyos pokolba ragadva Candice Walsh elmagyarázza, mi a szezonális effektív rendellenesség, és hogyan kell megbirkózni, ha sztrájkol.
Megvetem, utálom, utálom és utálom a tél ! Mégis itt vagyok a fagyasztó kanadai hó rémálom karmai között Newfoundlandon. A hó nem telekszik itt békésen, mint a karácsonyi kártyákon ábrázolt hangulatos téli jelenetekben. Oldalra esik. Esővel.
Valójában ez a tél nem olyan rossz, mint általában, és ma este csak alig van a fagypont. Ennek ellenére továbbra is minden kifogást használtam, hogy ne hagyjak el a házat, így két napig ugyanazokat a mustárfestéssel festett pizsama nadrágot viselhetek, miközben átlapozom a karibi utazási brosúrákat.
Ezt téli slumpnak nevezem, és annyit sör elfogyasztásával orvosolok, hogy már nem veszem észre az ujjaim fagyos fájdalmát. De néhány ember depresszióban van télen.
Mi a szezonális effektív rendellenesség?
Még mindig sokat nem tudunk a szezonális hatásos rendellenességekről, de úgy tűnik, hogy kapcsolódik ahhoz, hogy mennyi napfényt kap az ember, és ez általában a 20 éves koruk embereit érinti. Az idős emberek sem annyira fogékonyak, mint a gyerekek. Ez számomra teljesen értelmes, mivel már nem engedem, hogy egész nap szánkózzak, csak szünetben tartom a bili szünetet, és alkalmanként sárgátlan hóot eszem. Sokak számára a 9-5-es birodalomban minden órát rendelkezésre álló napfényt az irodában kell eltölteni.
Fotó: WELS.net
Furcsa módon, az SAD pontos okai nem ismertek. Lehetséges, hogy a nappali órákban rövidebb rendetlenség van a belső óráinkkal, és a földrajzi elhelyezkedés szintén tényező lehet. Más szavakkal, ha észak-kanadai területeken él, ahol az év bizonyos időszakaiban 24 órás sötétség érkezik, akkor valószínűbb, hogy SAD-t fog kifejleszteni.
Honnan tudod, hogy szenved-e SAD?
Mindenkinek különbözik, de néhány dolog, amit az SAD tüneteinek figyelembe kell vennie:
- túlzott étkezés és alvás
- hízás
- depresszió
- csökkent fizikai aktivitás
- képtelenség egyértelműen gondolkodni
- hirtelen vágy a keményítőtartalmú ételek és édességek iránt
kezelések
Mivel a szezonális hatásos rendellenesség kissé titokzatos, a kezelések gyakran változatosak.
Fotó: Gillian
1. Harcolj vissza
A legfontosabb dolog, amit magadnak megtehetsz, az, hogy megragadja a SAD-ot a golyókon, és harcolhat. Felismerje a depresszió jeleit, és ne hagyja, hogy irányítsanak téged. Egy jó ötlet az érzelmek nyomon követésére, ha olyan hangulati naplót vezet, amely követi, hogy az Ön hangulata ingadozik egész évben.
2. Kifelé
Ne maradj a házban. Látogasson el néhány baráthoz, futtasson néhány feladatot, jóga. Ha az irodára korlátozódik, sétáljon ebédszünetén. Talán a legfontosabb: testmozgás! De ezt mindig egyeztesse a pihenéssel. Néhány embernek több alvásra van szüksége a téli hónapokban, de a napi 10 órát nem haladhatja meg.
3. Világítson fel
Szerezze be az egyik ilyen díszes fénydobozt. Felújítsa házát, hogy több fény jöhessen be, és fényes, napos műalkotásokat tartson körül. Körülvesse magát meleg színekkel, például sárga, narancs és piros. Égjen néhány kellemes illatú gyertyát.
4. Legyen szokatlan
Kipróbálhat számos alternatív gyógyszert is, például az orbáncfűt, hogy javítsa a nyugodt alvást és enyhítse a depressziót. Nyugtató zene enyhíti a szomorúságot, ezért dobja el kedvenc dallamait. Vannak, akik illóolajokat is használnak antidepresszánsokként, például jázminként, vagy próbálnak citrusolajakat, amelyek serkentik az autonom idegrendszert. Egyes gyógyszerformák azt javasolják, hogy körülbelül egy kvarckristályt szállítsanak.
Fotó: Evil Erin
5. Ne ugorj a szolárium alá
Általános tévhit, hogy az ultraibolya sugárzás megkönnyíti az SAD megkönnyítését, de a valóságban ez nagyban különbözik a fényterápiától. A negatív hatások messze meghaladják az előnyöket. Ne feledje azt a tanulmányt, amely bizonyította, hogy a barnulás halálosabb, mint az arzén? Ja, ne csináld.
Az SAD spektrum másik oldala: nyári depresszió
A nyári depresszió egy másik típusú szezonális hatásos rendellenesség, amely lehet biológiai vagy stressz okozta. A gyerekek nem járnak az iskolában, pénzt dobnak a vakációkra, és a rutinod teljesen szándéktalanul kerül. Akkor ott van az egész test képe. Mindenki rövid nadrággal és apró bikinivel borított, és ez nem pontosan az önértékelés emlékeztetője.
A nyári depresszió hasonló tünetekkel jár, mint a téli SAD (bár a déli féltekén több embert érint), és a kezelés némelyike ugyanaz. A legfontosabb dolog az, hogy azonnal kezeljük a problémát. Nem számít, hogy a depresszió rövid távú: hosszú távon befolyásolhatja a kapcsolatokat, a karriert és az egészségét. A megfelelő alváshoz és a megfelelő étkezéshez elengedhetetlen a megfelelő alvás és a rendszeres testmozgás.
De nyáron könnyű elmenni az étrenddel és a testmozgással. Sokannak van fürdőruhája, amellyel beboríthatjuk magunkat, és új nyári ruházatot kínálunk. De a túl nagy nyomás csak rosszabb érzetet eredményez. A küldetés az egészséges, nem műanyag.
Fotó: Justin Gaynor
Ne viselje magát nyári kötelezettségekkel, például grillezéssel, partikkal és szabadtéri rendezvényekkel, csak szórakoztasson. Ugyanez vonatkozik a nyaralás tervezésére: foglaljon egy all-inclusive szolgáltatást, és hagyja, hogy valaki más gondoskodjon a részletekről. Ügyeljen arra, hogy valahol szeretni fogja, különben otthon minden kötelezettségére gondolni fog.
Furcsa módon a nyári depresszió másik gyakori tünete a megnövekedett nemi vágy. De hagyom, hogy ezt egyedül dolgozza ki.
