életmód
Ne hagyja, hogy a szorongás kikapcsolja az egyéni utazási terveket. Egész gyermekkoromban a norvég fjordokról, a japán kertekről, a déli Patagóniáról fantáziáltam, és az öregedéssel a szorongásom fokozatosan elgyengült. Amikor kényelmetlen vagyok, szimpatikus idegrendszerem a látszólag semmire reagál, remegő pánikba engedve. A vérem úgy érzi, mintha jeges víz helyébe lépett volna, emelkedik a pulzusom, az izmok megfeszülnek, hiperventilálom, és a legrosszabb esetekben elájultam. Ha ezt olvassa, ezek az érzések valószínűleg veled rezonálnak. Amikor ezek a tünetek beavatkozás nélkül továbbra is fennállnak, teljes pánikroham lehet. A pánikroham traumás lehet, különösen akkor, ha egyedül vagy az idegen országban.
Az egyéni utazások teljes elkerülése nem jelenti a választ. A szorongásnak nem kell uralnia a döntéseit. Az egyedül történő utazás terápiás lehet, és jobb megküzdési mechanizmusokhoz vezethet. A nemzetközi egyéni utazások kiszámíthatatlanságának szembe kell néznie a félelmeivel és alkalmazkodnia kell az állandóan változó feltételekhez.
Lehet, hogy szakértő vagyok az egyéni utazási katasztrófák kapcsán, de nem vagyok orvos. Ennek ellenére, itt tanultam a hibáimból.
1. Jól megtervezze, de hagyjon mozgási helyet
A legnagyobb félelem csapdába esik. Nemcsak csapdába esett egy fizikai térben, hanem csapdába esett egy helyzetben is. A hátrányos tervekbe zárás kényszeríti a napi tevékenységek felépítését, de meg kell kérdeznie magától, hogy az elkötelezettség elborít-e téged. Győződjön meg arról, hogy van-e kiút a tervekből, ha szükséges. Amikor minden nap csak egy célt teszek magamra, hajlamosak vagyok spontánabb kalandokra vállalkozni, jobban kihasználni az időmet, és végül pozitív tapasztalataim vannak.
2. Ne tervezz túl
Ha egész nap teljes goromba megy, akkor fizikailag és mentálisan is ürül. A pihenőnap segíthet a gyógyulásban. Nézem a Netflix-et, hosszú zuhanyozást, egy kényelmes sétát, egy kávézóban dolgozom, csak csinálok valamit, ami újjáéled. Ha történetesen Kelet-Ázsiát látogat meg, nagyon ajánlom pihenőnapként egy fürdőház látogatását (mindaddig, amíg nem bánod, hogy meztelenül meztelenül viselkednél idegenek körül).
3. Rendkívüli biztonsági tervek
A külföldön való egyedülállás legjobb része az, ha bármit megtesz, amit csak akar. Soha nem vagy valaki más szeszélyében. Ha a tervei kudarcot vall, gondoljon valami másra, amit láthat vagy megtehet. A biztonsági mentési terveim általában étkezést tartalmaznak, de ez a helytől függően változik. Előfordul, hogy közel van egy strandhoz, hegyekhez, városokhoz vagy mindháromhoz. Személy szerint hagyom, hogy az egyedi látványelemek irányítsák döntéseidet.
4. A pénz megtakarítása néha nem éri meg a stresszt
Ha egyedül sétál egy kérdéses területen, akkor aggodalomra ad okot, gyűjtsön össze pénzt taxival. Ha nem tudsz egy éjszakát egy hangos hostelben állni, frissítsen egy szállodát vagy egy Airbnb-t. Ha beteg, hogy csak PB&J-t eszik, menjen enni egy luxus étkezést. A szűk költségvetés fenntartása nagyszerű az utazások meghosszabbításához, de túlzottan stresszes lehet. A pénzügyekkel kapcsolatos további stressz káros lehet azok számára, akiknek már eléggé magas a szorongásuk. Megpróbálom ésszerű pénzt megtakarítani a fent felsorolt helyzetekhez hasonlóan.
5. Ismerje fel a kiváltókat
Legfontosabb eseményem a hangos, zsúfolt éttermek. Nem tudom megmagyarázni, hogy miért, de az ilyen légkör azonnali pánikba hoz. Mutasd ki, hogy mi okozza a szorongást, és használd ezeket az ismereteket olyan helyzetek elkerülésére, amelyek rendkívüli stresszt okozhatnak, ha feltétlenül szükséges. Sajnos az elkerülés nem feltétlenül egészséges megoldás. Ezt az időt felhasználhatja arra, hogy a stresszkeltőkkel saját tempójában szembeszálljon, ha jól érzi magát. Ha ez megteszi, akkor érzéketlenné válhat. Ezt a fogalmat a pszichológia területén expozícióterápiaként ismerik el. Ha félelmeinek tette ki magát, felhatalmazást kaphat a szorongással kapcsolatban, és az idegrendszer izgalma által okozott ideiglenes kellemetlenség az ismételt expozíció után végül elmúlik. Ne pazarolja magát azáltal, hogy olyan helyzetbe kerül, amely félelmet okoz, és hozzon létre toleranciát a stresszor ellen. Nem kell szenvednie traumatikus tapasztalatokat külföldön (vagy soha, valóban). Felkészülök arra, hogy leírom, mi okoz nekem kényelmetlenséget vagy félelmet, megismerkedtem a diafragmatikus légzéssel (alább leírtak), és kutattam a félelmemet.
6. Készítsen pánik protokollt
Amikor a pánik kúszó tüneteit érzem, 4-es számú belégzéssel kezdem, 4-es számú lélegzettel belélegezem, megismétlem, fokozatosan növelve, amíg lassan tudok lélegezni. Mélyen lélegezzen be a gyomoron keresztül, ezt diafragmatikus légzésnek nevezzük. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de a lélegzetem számlálása óriási segítséget nyújt nekem. Ez a biohack aktiválja a parasimpatikus idegrendszert, amely ellensúlyozza a szimpatikus idegrendszer küzdelem vagy repülés reakcióját, és lehetővé teszi a pihenést. Ez csak egy lehetőség, mások a szavakkal való játékot játszanak a fejedben, vagy az öt érzékelés felhasználásával a jelenlegi környezetben való földelés érdekében a lista folytatódik!
7. Ha gyógyszert szed, keressen egy esetleges gyógynövény alternatívát
A gyógyszerek jogszerűsége országonként változik. Az én esetemben a recept, amelyet vettem, tilos volt. Így a Rescue Remedy-t (vagy hasonló tinktúrát) hordtam a táskámban, és gyakran ittam gyógyteát. A szorongás enyhítésére a következő gyógynövények lehetnek hasznosak: szent bazsalikom, kava, citromfű, szenvedélyvirág, levendula, valeriangyökér és koponyafű. Megvásárolhatók laza vagy tinktúra / olaj formájában a legtöbb egészségügyi élelmiszerboltban vagy online.
8. Beszéljen idegenekkel
Ez eredményes gyakorlat a társadalmi szorongás leküzdésére. Plusz lehet, hogy új barátot szerez belőle. Lehet, hogy keresztezi az utakat más egyéni utazókkal és barátságos helyiekkel. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy szembenézzen az új emberekkel való találkozás kellemetlenségeivel. A legrosszabb eset, barátságtalanok, és soha nem kell újra találkoznod velük (remélhetőleg). Mindig nagy szerencsém volt azokkal az utazókkal és a helyiekkel, akikkel időt töltöttem, akikkel sok évvel kapcsolatba voltam, és ott tartózkodtam, amikor tengerentúlon voltam.
9. Használja átláthatósága előnyeit
Légy jelen és ölelje meg, ami körül van. A szorongás fokozza a környezet tudatosságát. Használja ezeket a fokozott érzékeket, hogy mélyebben megtapasztalja a környezetet. Szagolja a szagokat, érezze a textúrákat, nézze meg a perc részleteit, hallja a legpuhább zajokat. Érzékszervei megalapoznak téged, remélhetőleg csökkentik az esetleges félelemre adott reakciót.
10. Időnként helytelennek, magányosnak és kényelmetlennek érzi magát … de magáévá teszi az autonómiát
Egyedül lenni jól, magányos. Sima és egyszerű. Ha egyedül utazol, és nem válik magányossá, hihetetlenül szerencsések vagytok. Napok, hetek vagy hónapok az egyedüli étkezés általában megöregszik, de soha nem felejti el ezt a függetlenségi érzést, amikor kitalálja, hogyan juthat el az A pontból a B pontba anélkül, hogy valaki támaszkodhatna. Az egyéni utazás valóban olyan, amire büszke lehet, és az általa biztosított autonómia véleményem szerint páratlan.
