Meditáció + lelkiség
Megérkezik valaha anélkül, hogy tudta volna, hogyan került oda? Kövesse ezeket a lépéseket, hogy jobban megismerje és értékelje az utazást.
Az élet nagy részét automatikus pilóta segítségével éljük.
Talán ezt tette: sétálsz a városban, sietve eljutni a következő találkozóra. Felhívja a figyelmet arra, hogy gondolkodjon a következő találkozón, aggódjon az utóbbi iránt, és álmodjon arról, hogy a nyeremény bevételét a lottón költi el (vagy bármi legyen a saját kedvenc napi álma).
Aztán megérkezik oda, ahova megy, és hirtelen rájössz, hogy nem tudja, hogyan került oda. Nem emlékszel arra, hogy mi történt az út mentén. Most hagyta el az A-t, B-be került, és a köztük csak üres. Ön pilóta volt.
Nagyszerű, hogy képesek vagyunk megtenni néhány dolgot anélkül, hogy rájuk gondolnánk, de ha így élünk az életeddel, akkor nem vagy valójában jelen. Életünk csak a múló pillanatok egymást követő sorozatai, és ha nem vagyunk jelen azokban a pillanatokban, ha nem mutatjuk meg őket, akkor valójában egyáltalán nem éljük életünket.
Nagyon hiányozunk: a napfény érzése a bőrünkön, a szellő az arcunkon, a szagok a levegőben … és a gyermeki arcán ragyogó arckifejezés, amely azt mondja nekünk, hogy van valami fontos mondani nekünk, de nem tudják, hogyan kell.
Az éberség egy olyan módszer, amellyel szándékosan és nem döntéshozatali módon figyelni lehet arra, ami a jelen pillanatban folyik a testében, az elmédben és a világodban.
- Jon Kabat-Zinn
Ha automatikus pilótaként dolgozunk, a gondolkodási szokásokra eshetünk, amelyek nem felelnek meg és stresszhez vezetnek. Ha pillanatról pillanatra jobban megismeri gondolatait, érzéseit és testi érzelmeit, valamint a körülvevő világot, akkor nagyobb szabadságot és nagyobb választási lehetőséget biztosít magadnak.
A tudatosság az a képesség, amely lehetővé teszi számunkra, hogy tudatosan megválasztjuk, hogyan reagálunk más emberekre és a helyzetre, amelyben találjuk magunkat. Ez azt jelenti, hogy kevesebb időt töltenek a szokásos viselkedési minták megismétlésével vagy az energia hamis képet alkotva magunkról vagy a jövőről.
Ha pillanatról pillanatra jobban megismeri gondolatait, érzéseit és testi érzelmeit, valamint a körülvevő világot, akkor nagyobb szabadságot és nagyobb választási lehetőséget biztosít magadnak.
Útmutató a figyelmes gyalogláshoz
1. lépés: Kezdés
Álljon egyenesen, nyitott térddel, és hagyja, hogy a súlya leálljon. Érezd a talaj támogatását
2. lépés: A világ körül
Most kezdje sétálni, tudatában van a körülvevő világnak. Mi van most az érzékvilágodban? Milyen látnivalók, hangok, illatok? Milyen érintés?
A lehető legjobb tudomásul véve minden megtett lépést, érezze a séta érzéseit. A sarok, a földre ütve, a súlyod előre gördül a lábán, az izmok mozgása a lábadban, a súly eltolódása a testén.
3. lépés: A belső élmény
Most hozza a tudatosság középpontjába belső tapasztalatait. Milyen gondolatok vannak most? Milyen érzések? Milyen testi érzések? A lehető legjobb módon hozzon kedves elfogadási hozzáállást bármire, ami eszébe jut. Csak hagyd, hogy ott legyen. Hagyja, hogy az elméd mi legyen - járás közben.
4. lépés: A lélegzet
Amikor készen állsz, óvatosan irányítsa figyelmét a lélegzetre. A lehető legjobb módon kövesse minden lélegzetet - egészen ki és ki. Sétálj tovább. Az ilyen lélegzetet követve a jelenbe kerülhet. Segíthet abban, hogy ebben a pillanatban tudatosság és nyugalom állapotába hangoljon, miközben jár.
5. lépés: A test
Hagyja, hogy tudatosságának területe bővüljön, és magában foglalja a lélegzet érzését a test egészében. Ha bármilyen kellemetlenségi területet észlel, akkor megpróbálhatja odafigyelni arra, hogy a belégzést „belélegzi hozzájuk”.
Ezután, amennyire csak tudsz, lélegezz ki ezekből az érzésekből, lágyulva és kinyílva a kifelé lélegzettel. És járd tovább. Amikor elméje vándorol, amint ez biztosan megteszi, csak tudatában kell lennie annak, hová ment, majd óvatosan és kedvesen fordítsa figyelmét a gyalogláshoz kapcsolódó érzésekre.
6. lépés: Végül
Hagyja, hogy tudatossága terjedjen a környezetre. Hagyja, hogy befelé mozogjon - ellenőrizze a lélegzetét, gondolatait, érzéseit és érzéseit.
Hagyja, hogy tudatossága így mozogjon. Most belül, most kívül. Most a lélegzettel, most a séta érzéseivel. A lehető legjobb módon hozza kibővített tudatosságát a nap következő részébe.
Ha óvatosan reagál a helyzetekre választással, ahelyett, hogy automatikusan reagálna. Nem kell mennie ugyanazon a régi mentális úton, amely talán problémákat okozott a múltban.
Ha jobban ismeri a fizikai érzéseit és lelkiállapotát, megtanulhatja a hangulatok és érzések kezelésének hatékonyabb módjait. Megváltoztathatja tapasztalatait, csatlakozva egy szélesebb térhez, tágabb perspektívához.
- Töltse le egy ingyenes, vezetett séta.mp3 fájlt
- Töltse le praktikus zseb útmutatóját [pdf]
- Tudjon meg többet a Mindful Solutions-ről
