Egészség + Wellness
A depresszió elég nehéz ahhoz, hogy otthon megbirkózzon - nem akarja, hogy utána kövesse. És bár az utazás segíthet megbirkózni a depresszióval, valószínűleg nem gyógyítja meg. Tehát mi a teendő, ha hirtelen depressziósnak érzi magát, miközben otthon van? Íme néhány eszköz, amellyel kezelheti depresszióját külföldön.
Az utazás előtt hajtsa végre a szükséges előkészületeket
Érdemes figyelembe venni a depressziót a tervezés során. Ha aggódik egyedülállása miatt, utazzon egy megbízható barátnál vagy partnernél. Készítsen egy tervet, hogy legyőzze az esetlegesen gyors jetlagot, hogy elkapja a szükséges alvásmennyiséget, és nehogy kiszabaduljon a ritmustól. Ha úgy találja, hogy a testmozgás és a tevékenységek segítik a depressziót otthon, fontolja meg olyan helyekre való utazást, ahol sok friss levegőt kaphat, és részt vehet kedvenc szabadtéri tevékenységeiben. Ha a művészet hasznos megbirkózási mechanizmus az Ön számára, foglaljon egy olyan utat, amely tele van múzeumi lehetőségekkel, vagy akár lehetőségekkel saját művészetének létrehozására.
Ha gyógyszert szed a depresszió kezelésére, győződjön meg arról, hogy elegendő adagot hozott-e az utazás időtartamához, és ha képes, egy kis pluszt is, ha a vártnál hosszabb ideig marad - akár azért, mert a repülés törölték, vagy egyszerűen csak élete ideje van, és meg akarja terjeszteni az élményt. Lehet, hogy nem található olyan gyógyszertár közelében, amely helyettesítheti őket, ha elfogy. Ha hosszú távra utazik, tervezze meg orvosával, hogyan fedezze magát külföldön. A Külügyminisztérium utazási oldala hasznos annak meghatározásához, hogy mi elérhető az Ön számára a felkeresett országban. Érdemes azt is megnézni, hogy a gyógyszerek kölcsönhatásba lépnek-e bármilyen egyedi tevékenységgel, amelyben részt vesznek. Például egyes gyógyszerek hányingert okozhatnak, ami nagyobb hatással lehet Önre egy tengeri úton, mint otthon.
Összpontosítson az önellátásra
A testünk nem pontosan gép, de úgy érzi, hogy a test kezelésének nagyon nagy része. Tehát a magad gondozása nagy szerepet játszhat a depresszió legrosszabb helyzetének leküzdésében.
Fontolja meg dolgozó meditációját vagy valamiféle figyelemfelkeltő gyakorlatot a napján. A Headspace egy különösen jó alkalmazás a meditálók számára. A Mindfulness alkalmazás nagyszerű, ha olyan ember vagy, aki szereti követni mindent.
Vigyázzon arra, amit eszel. Az egész egészségügyi divatot eltekintve, a friss ételek fogyasztása jelentősen hozzájárulhat az általános egészségi állapothoz, beleértve a mentális egészséget is. Noha az éttermekben nem igazán tudja ellenőrizni az adagok méretét és az összetevők megválasztását, kipróbálhatja a helyi piacokon és az élelmiszerboltokban való vásárlást, ami szintén izgalmas módja annak, hogy a turisták sokféle módon megismerjék a helyi életmódot és konyhát. nem. Ne felejtsen el eljutni olyan házhoz, amelyhez hozzáférhető egy konyha. Ha úton túllépesz, hozzon hűvösebbet, és enni friss gyümölcsöt vagy diót, ahelyett, hogy újabb benzinkút-zacskó lenne. Ez valószínűleg pénzt takarít meg, tehát ez hozzáadott bónusz.
Tartsa szemmel a külföldi alkoholfogyasztását. Az utazás sokkal több dúsulást von maga után, mint a mindennapi életben, de az alkohol depressziós. Tehát, ha úgy találja, hogy a szokásosnál valamivel rosszabbul érzi magát, szánjon egy kis időt az ivásra. Ez nem azt jelenti, hogy el kell kerülnie a társas interakciót vagy a szórakoztató estét a bárban. Csak szerezzen egy klubos szódat mészgel (vagy valószínűbb, hogy a sok divatos, booze-mentes koktélból felbukkan az egész világ bárjában), és nyomja meg a táncparkettet.
Végül maradjon le a képernyőktől, amennyire csak lehetséges. Ez egyébként jó gyakorlat az utazás során, de noha még mindig további kutatások várnak, bizonyítékok arra utalnak, hogy a képernyő ideje depresszióval jár. Tehát összpontosítson arra, ami körül van, és maradjon le a telefonról, hacsak hazatartása a szeretteivel nem érzi magát földebbnek.
Dolgozzon egy edzésprogramban a napi utazásainak során
A gyakorlatról kimutatták, hogy enyhíti mind a szorongás, mind a depresszió tüneteit, és különösen fontos, hogy utazás közben ne hagyja abba az edzésprogramot, ha otthoni hasznosnak találja. Sajnos az edzőteremben a rutinszerű testmozgás lehetőségei nem feltétlenül állnak rendelkezésre, de rengeteg más lehetőség is van. Ha a környéken futás az otthoni rutin része, próbálja meg minden reggel beépíteni a külföldi rutinba, mielőtt megkezdi az útvonalát (nézd meg a WalkJogRun alkalmazást, amely biztonságos útvonalakkal rendelkezik a világ minden városában.) Lehetséges, hogy nagyszerű lehetőség egy új hely megtekintésére és megtapasztalására - ugyanez vonatkozik a kerékpározásra, túrázásra és rengeteg más testmozgásra.
Fogaskerék nélküli edzésprogramot is igénybe vehet. Rengeteg alkalmazás van ehhez. A jóga jó, nem szükséges felszerelés, edzés, valamint testtömeg-gyakorlatok, például deszka vagy push-up. Bármi, ami miatt a vér áramlik.
Ha nem gondolod, hogy valóban edzed (végül is nyaralás van), akkor is megtehetsz egyszerű dolgokat, hogy ezek az endorfinok elinduljanak. Ha lehetséges, mindig lépjen a lépcsőn, és a séta a nap rendszeres részévé váljon. Durván szólva, a séta ugyanannyi kalóriát éget el, mint az idő kétszerese. Tehát egy órás séta olyan, mint egy 30 perces futás. A pulzusszáma nem fogja olyan magasra emelkedni, de jobb, mint semmi, mivel a gyaloglás hatékonyan javítja mentális egészségét. Tehát keressen gyalogtúrákat a meglátogatott városba, vagy hagyja le a buszt vagy a metrót, és fedezze fel gyalog.
Terv készítése vészhelyzet esetén
Ha hosszabb ideig elhagyja az országot, érdemes lehet megnézni a látogatott ország mentálhigiénés lehetőségeit - egyes helyek jobban felszereltek mentális egészségügyi ellátáshoz, mint mások. Ha van terapeuta, beszéljen vele róla - esetleg segíthetnek a stratégia megtervezésében, vagy alternatív módszert állíthatnak fel arra, hogy Ön vészhelyzet esetén kapcsolatba léphessen velük külföldön. Valószínűleg képesek lesznek felkeresni egy Skype-hívást, ha szüksége van rá, vagy akár folytatni tudják a terápiát, miközben külföldön tartózkodnak. Lehet, hogy más szakembereket is ajánlhatnak a meglátogatott városban. Egy csipetnyi olyan online terápiás eszköz létezik, mint például a BetterHelp és a Talkspace, amelyekről segítséget találhat.
Ha nem érzi magát úgy, hogy beszélgethet valamelyik társával, akkor használja ki a Skype előnyeit, és hívjon valakit, aki megbízható, haza. És ha attól tart, hogy annyira rossz lesz, hogy rövidebbre kell vágnia az utat, és haza kell repülnie, próbáljon meg vásárolni a Cancel for Any Reason (CFAR) utazási biztosítást. Ez elkerüli az összes pénz elvesztését, ha rövidebb lesz az utazás.
