Egészség + Wellness
A szorongás, a félelem vagy az idegesség érzései soha nem képezik az utazás szórakoztató részeit, de az utazás során bekövetkező stresszes pillanatok a legjobban történnek. Noha nem tudja ellenőrizni egy frusztráló helyzet kibontakozását, használhat bizonyos légzési technikákat a feszültség enyhítésére és átgondolt döntések meghozatalára a káosz közepette.
Miután jógaoktató lettem, elkezdtem légzéscsökkentést, hogy segítsem az utazásaim idegességét. Ezek a technikák elősegítették, hogy figyelmesebb és boldogabb utazóvá váljak, és segíthetnek felismerni a megújult fókuszpontot, pozitivitást és reményt a nyugtalanság pillanatain belül. A levegőn keresztüli stresszcsökkentés kulcsa az, hogy ne mutassa be túl azt, amit csinál; próbáljon megmaradni abban a pillanatban, anélkül hogy megítélné magát. Csak a megfelelő szándékra és a jó testtartásra van szükséged. Íme öt légzési gyakorlat, amelyek megkönnyítik az utazási szorongást.
Fontos megjegyzés: Ezek a légzési gyakorlatok bárhol és bármikor elvégezhetők. Ha azonban lélegzetelállító hang hallható, ügyeljen a körülötte lévő emberekre. Ha terhes, soha ne szűkítse levegőjét. Mindig forduljon orvoshoz, ha orvosi problémája merül fel ezen technikák kipróbálása előtt.
1. Négyszögletes légzés
Ez a légzés segít csökkenteni a stresszt és javítja a hangulatát a szorongás fokozott pillanatain belül. A lélegeztetés szabályozására használt tudatosság jelet küld az agyának az idegrendszer parasimpatikus ágának beállításához, ami lelassíthatja a pulzusát, hogy nyugodtabban érezze magát. A négyszögletes légzést gyakorolom, amikor repülési késés, elveszett poggyász van, vagy ha hosszú biztonsági vagy vámkezelési várakozással várom, hogy megismerjem helyzetét.
A légzéstechnika négy részből áll, ezért a négyzet vagy a négyzet lélegezve lélegezzen be - négy létszámot lélegezzen be, négy számlálást tartson, négy számlálást lélegezzen be, négy számlálást tartson fenn. Ismételje meg ezt a légzési mintát ötször vagy többször. Azok számára, akik új, ellenőrzött légzésűek, használják a négyzetet vagy a négyzetet, hogy elősegítsék a koncentrációt. A fejlettebb, ellenőrzött légzőkészülékek hat vagy nyolcra növelik a lélegeztetések számát, miközben jobban tudatosítják a mellkas kiterjesztését a belégzésnél és a légzés kiszabadulását a tüdőből a kilégzésnél.
2. Ujjayi légzés
Az ujjayi légzés akkor hasznos, ha engedni kell a feszültséget azokon a területeken, amelyek feszültnek és szorosnak érzik magukat. Ez a diafragmatikus légzéstechnika minden belégzéssel és kilégzéssel bekapcsolja a membránt; ez elősegíti a légzés meghosszabbítását és a testbe jutó oxigén mennyiségének növekedését. Ennek eredményeként szabályozza a vérnyomását, csökken a fejfájás és a sinus nyomása, erősödik az emésztőrendszer. Hosszú repülések során és amikor a gyomrom nyugtalan, ujjayi légzést használok.
A torok a középpontjában ennek a légzésnek. Kezdje az ajkak bezárásával, az orrán belélegzéssel, majd hallhatóan a torok hátuljáról történő kilégzéssel. Néhány légzési ciklus után észlelheti a légzés természetes áramlását, amely a membránból származik és könnyen átcsúszik a torokban. Ha a helyén van, akkor csukja be a szemét, hogy figyeljen a légzés ütemére. Figyelje meg a megnyugtató érzést, amelyet ez a lelkesedés hozhat az egész lényedbe. A belélegzés és kilégzés hangja győztesnek hangzik, mint például az óceán vagy a Darth Vader lélegzete - attól függően, melyiket látja jobban.
3. Aum / Om légzés
Az Aum légzés, vagy közismertebb nevén „Om” három különféle hangból - „AUM” - áll, amelyek az alább látható módon a test különböző részeire koncentrálnak. Amikor mindhárom hang visszhangjai összekapcsolódnak, az egész test ellazul és vérnyomás csökken.
Az „aaa” hang megnyugtatja a testet derekától lábig. A „uuu” hang (úgy hangzik, mint az „o” hangja a „gyökérben”) megnyugtatja a testet a nyaktól derékig. A „mmm” hang megnyugtatja a fejét.
Azt mondják, hogy Aum e hangja is segíti a koncentrációt és a tudatos döntéshozatalt. Ezt a technikát használom, amikor izgatottan vagyok, fáradt vagy perspektíva van szükségem utazásom során. A légzés néhány fordulója után az irritációs érzéseim eloszlanak, és tudom megalapozottabb döntéseket hozni.
Kezdje egy tisztító lélegzet be- és kikapcsolásával. Lélegezzen be és mondja: „aaa”, a test alsó felére összpontosítva, derékától lefelé, és teljesen lélegezzen ki. Következő lélegzetéhez mondja: „uuu”, összpontosítva a testnek a nyakától a derékig terjedő szakaszára, és teljes kilégzést nyújtva. Végül, mondjuk: „mmm”, megnyomva az ajkát, és kilégzve az orrát. Összpontosítson a fejedre ezzel az utolsó légzéssel.
Miután jól érezte magát ezzel a lélegzetelállító készítménnyel, egy lélegzettel összerakja mind a három hangot. Ismételje meg ezt a lélegeztetést legalább ötször, vagy mindaddig, amíg nyugodtan érezte magát a helyzettel és a környezettel kapcsolatban.
4. Alternatív orrlyukak légzése
Ez a légzés megtisztítja a test férfias és nőies csatornáit (gondolj yin-ra és yang-ra). Az elme megnyugtatása és a negatív energia felszabadítása mellett az alternatív orrlyukak légzése is hasznos, ha jet-lag vagy alváshiány van. Személy szerint a lélegzetelállító folyamatos mozgása engem megkönnyebbít, amikor felzaklatom vagy úgy érzem, hogy fel kell készülnöm egy elfoglalt utazási napra.
Vigye a gyűrűjét, a középső és az mutatóujját a tenyer felé. Helyezze a hüvelykujját az orrlyuk jobb oldalára, lélegezzen be az orr bal oldalán, és zárja be az orr bal oldalát rózsaszínű ujjával, és tartsa négyszor a lélegzetét. Engedje fel a hüvelykujját, és lélegezzen ki négy számolás után. A hüvelykujját elengedve lélegezzen be a jobb orrcsatornán keresztül. Csukja be a jobb orrlyukot a hüvelykujjával, tartsa levegőt négy számlálás után, nyissa ki a rózsaszínű ujját, és négy számlálás után engedje el a lélegzetét. Lélegezzen be a bal orrlyukból, zárja be a bal orrlyukot, négyszor tartva a lélegzetét, és engedje el a jobb orrlyukot. Lélegezzen be az orrlyuk jobb oldalán, zárja be négy alkalommal a jobb orrlyukot, és engedje szabadon a bal orrát. Gyakorold ezt a technikát annyiszor, amennyire szükséges, hogy érezze, hogy a nyugtató hatások elmebelegelik.
5. Háromrészes légzés
A háromrészes légzés drasztikusan csökkenti a stresszt és a szorongást azáltal, hogy szabályozza a lélegzetét, helyet biztosítva a talajhoz és a kapcsolathoz önmagával. Az ismételt légzési ciklusok segítik az energia és a bizalom szintjének feltöltését. Ezt a lélegzetelállító munkát megragadó kulturális élmények, egyedül utazás előtt használom, és amikor kimerülnek egy hosszú tevékenységi naptól.
Az orrán keresztül belélegezzen egy frissítő lélegzetet, és a száján keresztül lélegezzen ki. Helyezze az egyik kezét a hasára, a másik kezét a mellére, hogy érezze a kapcsolatot a lélegzetével és a testével. Lélegezzen be lélegzetének egyharmadát úgy, hogy a hasát kiszélesíti, belégzi a lélegzetének egyharmadát, miközben a mellkasát kibővíti, és lélegzetének utolsó részét a torkán keresztül inhalálja. Tartsa négy számot, és normál lélegzetével lélegezzen ki. Ismételje meg ezt a ciklust négy vagy ötször. Nagyon nehéz lehet először összehangolni a lélegzetét a has, a mellkas és a torok mozgásával; próbáljon meg nem csalódni, ha első alkalommal nem érzi magát megfelelőnek.
