Egészség + Wellness
Te ismét állsz, a folyosó közepén a transzatlanti repülés közben félúton, maximális kapacitásig kinyújtva, a fegyverek a poggyásztartók felé nyúlva, be- és kifelé lélegezve, ahogy a jógatanára utasította. Lehet, hogy észreveszi, hogy a pilóta pillantást vet, miközben megpróbálja a kocsiját körülötte mozgatni, és egy idegen csendesen stratégiázza, hogyan kell elkerülni téged a fürdőszobába vezető úton, és a saját utazási partnere az ablakon bámul, mintha valami érdekes lenne. 35 000 lábnyira az óceán felett látni, amikor mindannyian tudjuk, hogy valójában nincs. Ne légy az a személy. Legyen ez a személy - aki rendelkezik az összes lopakodási képességgel, amely ahhoz szükséges, hogy a vér egy hosszú repülés közben mozoghasson, anélkül, hogy egy teljes furcsa kinézetű lenne.
Míg könnyű leülni, bekapcsolni egy filmet (vagy öt filmet) és ellenőrizni, amíg földet ér, az egészségügyi szakértők kifejtették, hogy fontos hosszú távon repülni. Hacsak nem elég szerencsés az első osztályú utazás, az edzőben lévő korlátozott lábtér merev, fájó és zsúfolt lábakhoz, és még súlyosabb problémákhoz, például véralvadásokhoz, más néven mélyvénás trombózishoz (DVT) vezethet. A súlyosabb következmények csak a lakosság egy részét érintik, és a veszélyeztetetteknek repülés előtt konzultálniuk kell orvosukkal.
Itt vannak a legfontosabb stratégiáink a hosszú repülés során történő gyakorláshoz, miközben megőrizjük a méltóság és a névtelenség foszlányát.
1. A túlzott nyaktekercs
Ha hosszú ideig egy pozícióban ül, a nyaka és a válla általában merev lesz a mozgás hiánya miatt. A fájó izmok leküzdésére gyakorolja a túlzott nyaki gördítést. Először lazítsa meg a vállait, és engedje le őket a hátán, hogy a gerinc meghosszabbodjon. Ezután döntse jobbra a fejét, és görgesse hátra és balra. Folytassa ezt a mozgást öt ismétléssel, majd ötször is guruljon a másik oldalra. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy lazán maradj, csak próbáld meg ne feledkezni a szomszédodról a folyamatban.
2. Magas térd az ülésétől
A magas térd nagyszerű módja annak, hogy kinyújthassák és véráramlást kapjanak. Ugyanezt a mozgást megismételheti anélkül, hogy felkelne a helyéről. Hajlítson kissé előre, és tegye a kezét térdének egyikére. Ezután lassan húzza a térdét a mellkasához. Enyhén nyújtani kell a fenekét. Tartsa 10 másodpercig, majd váltakozva térdét. Végezzen öt ismétlést mindkét oldalon, majd térjen vissza a rom-com nézéséhez.
3. A felsőtest csavarja ülő helyzetből
Tegyük fel, hogy ez egy táncmozgás a felsőtest számára. Ülj egyenesen az ülésen, és nyújtsa az alkarját a kartámaszra. Ezután csavarja el a törzsét úgy, hogy a sík bal oldalára nézzen, anélkül hogy ténylegesen mozgatná a fejét. Tartsd a lábad a padlón ülve, és tartsd ezt a helyzetet öt másodpercig, miközben mély lélegzetet gyakorolsz. Ezután lassan forgassa az ellenkező oldalra további öt lélegzettel.
4. Borjú emeli
Vérrögök általában az alsó végtagokban alakulnak ki. Nagyon fontos, hogy növelje a véráramlást a borjúizmok hajlításával. Tartsa az ülés háttámláját vagy más erős tárgyat a támogatáshoz. Álljon lábát csípőre egymástól, és lassan emelkedjen fel a lábujjaira. Tartsa egy-két másodpercig, majd lassan engedje le. Ismételje meg 10-20 alkalommal.
5. Kényelmes séta a folyosón
Ez egy egyszerű emlékeztető, hogy egy időben felálljon. Persze, lehet, hogy meg kell kérnie a folyosótársait, hogy mozduljanak és engedjék el magukat, de ez nem bátor. Van egy teljes sétányod a rendelkezésére, tehát használja. Tegyen teljes kört a sík másik végére, majd vissza az ülésére. Amíg fel van, rázza meg kissé a karját és a lábát is. De ne légy túl vad ez ezzel, különben a furcsa státuszt fogod határolni.
6. Gyalogtükör
A furcsa státuszról beszélve lehet, hogy a kellemes sétától a teljes sétálóutakig fel kell emelnie az ante-ot. Nincs finom módja ennek a gyakorlatnak a végrehajtására, de ehhez hozzátesszük, mert ha egy borostás nem csinálta a trükköt, akkor lehet, hogy hallgatnia kell a testét, és egy fogantyúval fel kell forgatnia. Ha kényelmetlenül érzi magát, akkor nem érdekli, hogy néz ki. És szerencsére a legtöbb ember felismeri ezt a gyakorlatot, és megérti annak fogalmát, amit meg akar tenni. Várja meg, amíg a folyosó tiszta és a rögzített biztonsági öv jel ki van kapcsolva. Ezután álljon fel, számoljon tízig, és kezdje mindkét lábával együtt. Tegyen egy lépést előre, és engedje le a testét a talaj felé az első lábát meghajlítva. Haladjon felfelé úgy, hogy a hátsó lábát előre viszi, hogy megfeleljen az első lábának. Ismételje meg a másik oldalon mindaddig, amíg nem fáradt ahhoz, hogy folytassa, vagy az emberek elkezdenek mutatni, nem vagyunk biztosak benne, mi fog előbb lépni.
7. Vigyél le egy szundóra, és hagyja, hogy ruházata elvégezze a munkát az Ön számára
A kompressziós zokni heves vita tárgyát képezik az utazási körön. Ezeket a szűk zoknit olyan emberek számára forgalmazzák, akik gyakran hosszú időn keresztül utaznak. Úgy tervezték, hogy elősegítsék a véráramlás fokozását és a hosszú távú repülések duzzadásának csökkentését. A nagy kérdés az, hogy működnek-e? Általánosságban véve a konszenzus az, hogy ha nincs előre meghatározott bőrproblémája, akkor minden bizonnyal nem árt. Divat szempontból beszélsz? Nos, ez egy másik kérdés …
Ne felejtse el, hogy a hosszú távú repülés kényelmességének megőrzése azt jelenti, hogy hidratált marad, és kiszáll az ülésről, hogy körülbelül egy órán át mozoghasson. Nem azt javasoljuk, hogy vezessen egy sík jazzercise órát, de egy ésszerű és finom edzésprogram létrehozása, amely lehetővé teszi, hogy hosszú távú repülés közben minimális figyelemmel kitáguljon, jól szolgálja Önt és segít abban, hogy elég sérült maradjon a járáshoz. könnyedén le a repülőgépről, mihelyt a célállomásra száll.
