Kerékpározás
Dániel Magnus sötét ló keveréke a tájhoz. Fotó: szerző.
Daniel Carruthers, a kínai székhelyű kerékpáros osztja a kellemes téli lovaglás stratégiáját.
A legutóbbi 2010. héten én és több ezer versenyző indultunk a Rapha Festive 500 Challenge versenyre, ahol a cél az volt, hogy nyolc nap alatt 500 km-t teljesítsünk. Ezeknek a versenyzőknek a többsége az északi féltekén volt, és ezért hónak, jégnek, hideg szélnek és esőnek kellett szenvednie, gyakran nulla alatti hőmérsékleten.
Vannak azonban olyan módok, amelyek megkönnyítik a szenvedést, vagy akár teljesen visszafordíthatják az érzést, hogy téli időben élvezetessé váljon a lovaglás. Átlagosan 2-6 Celsius-időben (30-40 Fahrenheit) lovagoltam hidegebb szélhűtés mellett.
Ruházat
1. Kap egy merinó gyapjú trikót
Ez volt a kedvenc ruháim téli kerékpározásom során. Minden nap viseltem, egyenesen 10 napig, és soha nem mostam. A gyapjúnak nem volt szaga és nagyon gyorsan kiszáradt. A mez melegen tartott engem a mászás és a hosszú, hideg süllyedés során.
Nézze meg az új-zélandi Merino mezek Soigneur sorozatát. A Soignuer Retro mezek meleg, alkalmi ruhadarabként is szerepelnek. További nagyszerű lehetőségek a Ground Effect, a Rapha és a Icebreaker.
2. Használjon nyakmelegítőt vagy sálat és jó pár szemüveget
A Rapha Festive 500 során történő lovaglásom első néhány napja alatt nem használtam sálat, de mivel az időjárás egyre hidegebb lett, elkezdtem keresni a nyak és az arc felületének melegebb tartására szolgáló képeket, és eszembe jutott a szekrényemben lévő Buff multifunkciós fejfedőkről.. Most elviszem a Buff-ot minden téli kiránduláson. Ha nincs Buff-ja, elegendő egy kicsi sál.
A jó szemüveg szintén fontos. Szponzoromat, Smith Pivlock V90-ét viseltem, amely szerintem a legjobb közép árú szemüveg közé tartozik. Ha költségvetés-barát, de mégis jó minőségű szemüveget keres, nézd meg a Tifosi vagy a 720 Armours terméket.
3. Használjon neoprén cipővédőket, ha nedves
Fotó: szerző.
Pearl Izumi Barrier cipőfedőket használtam, amelyek a normálnál hosszabb ideig melegen tartották a lábam, de valahogy az eső egy órányi lovaglás után is bejutott a belsejébe. Ennek megoldása az, hogy egy vékony, de vízálló cipővédőt hordjunk a neoprén cipőfedél belsejében. Egy másik lehetőség az, hogy a talpa alját műanyaggal vonja be, hogy megakadályozzon, hogy a víz bejusson az üregbe.
4. Viseljen jó termikus gyapjú nadrágot
Kerékpározás közben nagyon fontos, hogy térdét melegen tartsa, és egy jó termikus harisnya meg fogja csinálni. A hét legnagyobb részén viseltem a Pearl Izumi Slice ThermaFleece kerékpáros harisnyanadrágot, és a legtöbb esetben elegendőnek találtam őket, de a leghidegebb körülmények között még egy kiegészítő réteget akartam térdre. Szüksége lesz egy gyapjúval bélelt téli koponya sapkára és egy pár kesztyűre.
5. Ügyeljen arra, hogy nagyon meleg kabátja van
A jó kabát elengedhetetlen a hosszú, hideg túrákhoz, és szüksége lesz egy szél- és vízálló. Két különféle kabátom volt, amelyeket használtam, mindkettőt a szponzorom, a Champion System készítette. Az egyik teljesen szél- és vízálló, de nem volt sok hely ahhoz, hogy lefedje az alját, a másiknak szélálló magja és a normál mezõ anyagból készült karja volt.
Mindegyik jól működött különböző helyzetekben. Az egyetlen esős napon átlátszó vízálló mellényt használtam a szél- és vízálló kabát alatt, és a magom meleg volt, mint a pirítós, mindaddig, amíg folyamatosan pedálok.
Táplálás
6. Tartsd folyamatosan a folyadékbevitelt út közben
Ideális esetben egy üveg vizet akar inni óránként, hogy feltöltse a testét és megakadályozza a kiszáradást. A kávé megállók télen nagyon népszerűek a motorosok körében, és nagyszerű módja annak, hogy újra felmelegedjenek, ha több órán át kint voltak.
Fotó: szerző.
7. Fontolja meg a forró ital inget
Utazás utáni forró rázás felmelegít, és elősegíti a gyógyulást. Készítettem magamnak a szponzorom, az USANA táplálékrázókat, amelyek szerintem az egyik legjobb helyreállítási rázás az alacsony glikémiás érték és magas tápanyagtartalma miatt.
8. Egyél rendszeres időközönként
Ez a tavalyi leckék volt, amikor a lovaglás szünetet követően elmentem az újévi edzéshez, és keményen boncoltam. Végül semmi móka nem próbáltam hazafelé haladni, miután „a falba ütközött”.
Azt tanácsolom, hogy rendszeresen kell enni - bármit, amit szeretsz enni, mindaddig, amíg magas energiaértékkel rendelkezik. A Rapha Festive 500 során a választott ételeim a banán, a csokoládé, a sütemények és az USANA zabliszt mazsolája volt. Az utazás hosszától függően néha megállnék egy tál marhahússal vagy rizzsel aprított sertéshússal.
Egyéb tippek
9. Tervezze meg, hogy lovagol barátaival
A társaival történő lovaglás gyorsabban átjárja az időt, és motivációt nyújt a kijutáshoz. Csak ne töltsön túl sok időt a kávézók szocializációjában.
10. Melegítse fel a hengereken vagy a turbó edzőn
Fotó: randomduck
Mielőtt elindulna a hidegbe, 5-10 percig próbáljon bemelegedni a hengerre vagy a turbó edzőre a teljes téli hajtóműben. Ez elkezdi a testét, és csapdába ejti a hőt a ruházatában. Ha, mint néha vagyok, különösen lusta vagy, akkor üljön a melegítő elé, mielőtt kiment.
11. Válasszon jó gumiabroncsokat
Nagyon fontos a közúti kerékpár számára megfelelő edzési gumiabroncsok kiválasztása. A DURO több gumiabronccsal szponzorált nekem, hogy kipróbálhassam, és azt hiszem, hogy ezek olyan jók, mint bármelyik vezető márka. A Stingers vagy a Hypersonics kiválóan választhat.
Az első Hypersonic 23-700 gumiabroncsot futtam, a Stinger 23-700 hátulját. Úgy találtam, hogy a Hypersonics oldalsó futófelülettel stabilabb minden körülmények között.
Minden választott gumiabroncsnál fontos, hogy jó tapadása legyen az útfelületnek. Ha azonban túl jeges lesz, akkor egyetlen gumiabroncs sem elég, ha nincs csapszeg vagy lánc. Ha mély hóban lovagol, akkor hegyikerékpározással vagy Duro Ellie Mae CX-vel vagy hasonló gumiabroncsokkal felszerelt ciklocrosszal biciklizni ajánlom.
12. Készítsen egy célt a lovagláshoz
Ha a lovaglást tervezi, vagy télen lovagol, akkor ez segít abban az esetben, ha van egy konkrét terve vagy célja, amelyet elérni szeretne. Ha nincs egyértelmű fókusza, akkor túlságosan könnyű a lovaglást elhalasztani, és kiállni az alakjától.
Ha szeretne kipróbálni néhány ingyenes téli edzésprogramot, nézd meg a Training4cyclists.com oldalt. A Velonews emellett egy informatív cikket is tartalmaz a témáról az interneten.
Ha túl hideg van kint utazni …
Számos módja van a beltéri lovaglásnak, például görgőkkel vagy egy helyhez kötött turbó edzővel, például a Wattbike-vel. A beltéri lovaglás problémája az, hogy elég unalmas lehet.
Egy jó megoldás az, ha kipróbálják a Sufferfest edzésvideókat, amelyek ravasz véleményeket kapnak az interneten. A Sufferfestnek feltétlenül odaadom a hüvelykujját, miután három videódat magam töltöttem le.
![Por Por: Téli Zarándoklat Idaho-tól Alaszkaig [vid]](https://i.trendingcountries.com/preview/sports/headed-north-road-trip-idaho-alaska.webp "Por Por: Téli Zarándoklat Idaho-tól Alaszkaig [vid]")
