Mászó
Kevés dolog gyorsabban tönkreteszi az ülést a szabadban, mint egy hasító fejfájás. Kissé hányingert és szédülést okozhat, és a napot a szállodai szobában töltheti, míg a legénység nélküled csúcsot tölt be. Sokan, akik alacsony magasságból érkeznek olyan helyekre, mint Colorado vagy Montana, és még a magasabb tengerszint feletti magasságban élők is, akik a magas Alpokba lépnek, ismerik az akut hegyvidéki betegség vagy az AMS tüneteit. Az új kutatások betekintést nyújtanak abban, hogy mit tehet mind utazás előtt, mind magas magasságban, hogy megakadályozzák vagy legalább minimalizálják az állapotot.
A Wilderness and Environmental Medicine folyóiratban a Wilderness and Environmental Medicine folyóiratban közzétett, az akut tengerszint feletti magasságú betegségről szóló legfrissebb jelentésében a Wilderness Medical Society felvázolja a betegség megelőzésének és kezelésének legfrissebb eredményeit. A teljes jelentés annyira szórakoztató, mint egy csendes film nézése csukott szemmel, tehát itt megtalálhatók az egyszerűbb referencia alapjai.
Ismerje meg hegyi betegségének specifikációit
A Wilderness Orvosi Társaság jelentésében négy típusú hegyi betegséget határozott meg. Az első, az AMS akkor fordul elő, ha gyorsan egy olyan magasságra emelkedik fel, amelyhez a test nem szokott. A krónikus hegyi betegség viszont a magas magasságban élő embereket érinti.
A másik két típus kritikusabb körülmények, amelyek kialakulhatnak az AMS szélsőséges eseteiben. A nagymagasságos agyödéma (HACE) az AMS szélsőséges formája, amelyben az ember extrém szédülést tapasztal, egészen addig a pontig, amikor az egyenesen felállni is magas rend. Nagymagasságú tüdőödéma (HAPE) akkor fordul elő, amikor a sérült kapillárisok folyadékot szivárognak a tüdőbe. Ez egy ritka, de rendkívül súlyos állapot, amely halálos kimenetelű lehet, ha nem azonnal kezelik. Mindkettő orvosi kezelést igényel, és a hegyekből való azonnali leszállás oka.
Ritkábban tapasztalható 6500 láb alatti magassági betegség. Általánosságban elmondható, hogy az AMS, amely a jelentés fókuszában van, az átlagos hegymászót érinti, amikor 8200 lábnyit elérnek. Íme az alapok, amelyeket tudnod kell egy nagy magasságú utazás előtt:
- A levegő vékonyabb a magasságban, azaz a testének nehezebben lélegeznie kell, hogy kielégítse igényeit, és az AMS akkor fordul elő, amikor a test erre nem reagál jól. Általános tünetek lehetnek szédülés, enyhe vagy közepes mértékű fejfájás, és ha a gyomor gyenge oldalon van, akkor hányás lép fel.
- A kiszáradás csak erősíti ezeket a jeleket, tehát igyon sok vizet és tartsa magát jól tápláltnak, mert a hegymászás gyors kalóriát éget el. Az AMS-rel nem szórakoztató foglalkozni, de önmagában általában nem okoz komoly aggodalmakat, azon túl, hogy kezelni, pihenni és beállítani, valamint esetleg leereszkedni kell abban, hogy a hegyi hegyed fölé mentél.
- Általában véve az AMS az elsődleges veszély a túrázók, hegymászók, hegyikerékpárosok és más viszonylag alkalmas utazók számára, akik a hegyekbe emelkednek, és a tünetek elmúlnak, amikor a test alkalmazkodni fog a vékonyabb levegőhöz.
- Az AMS kialakulásának kockázata egyénenként nagyon eltérő. Ha korábban már tapasztalták az AMS tüneteit, és egy nap alatt 10000 láb fölé emelkednek, akkor kockázata jelentősen növekszik, miközben alacsonyabb azoknál, akiknek soha nem voltak tünetei, vagy akik lehetővé teszik az egy-két nap alkalmazkodást. Bárki, aki egy nap alatt 11 400 láb fölé emelkedik, magas kockázatot jelent.
Mi a teendő, ha akut hegyi betegség tünetei vannak?
A jelentés szerint a fejfájás vagy émelygés elindulásának első lépése a mászás és a pihenés leállítása. Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ha egy embercsoporttal tartózkodik a terepen, és csak Ön érzi magát betegnek, akkor a kísértés, hogy csak szívja fel és folytassa, inkább elcsúszik.
Amikor ez megtörténik, emlékezzen a hátrányos utazás egyik pilléreire: a csoport konszenzusát a leggyengébb lánc vezet. Bár senki sem akarja, hogy ez a leíró legyen, a cél az, hogy a csoport egészében működjön, és így amikor valaki rosszul érzi magát, a csoportnak be kell szállnia. Nincs szégyen, ha szünetet kell tartania. Ezenkívül hajtsa végre az alábbi lépéseket:
- Ha a pihenés nem csökkenti azt, a WMS azt javasolja, hogy ereszkedjenek le 1000–3000 méterre.
- A Tylenol és az Ibuprofen hatékonyan segít elleni küzdelemben a fejfájás miatt, de ezeket az előző lépések mellett kell végrehajtani, nem helyettük. A jelentés megemlíti, hogy a napi háromszor bevett 600 milligramm Ibuprofen hatásosabb az AMS elleni küzdelemben, mint semmi sem.
- Az acetazolamidot, amelyet általában Diamox néven adnak el, a jelentés is megemlítette, hogy hatékony harci anyag. Az optimális eredmény elérése érdekében kezdje el a Diamox szedését a magasabb tengerszint feletti magasság emelkedése előtti napon, és folytassa a befejezését követő két nappal.
- Megemlítik a kokalevelek rágásának gyakorlatát is, amely gyakori a dél-amerikai hegymászók, a gazdálkodók és más személyek körében, akik rengeteg időt töltenek nagy magasságban. (Ha túrázik az Andokban, akkor vásárolhat coca leveleket vagy coca leaf teát.)
- A dexamethasone és a ginkgo biloba, amelyek szabadon kapható lágy gélfülekben kaphatók, szintén hatékony szerepet játszhatnak a tünetek elkerülésében.
Lépések a magassági betegség megelőzésére
Az akklimatizáció a királyság, ha a magassági emelkedéshez szükséges megfelelő tervezést és felkészülést kell készíteni. Ennek többféle formát kell öltenie, kezdve azzal, hogy a teljes nap lehetővé teszi a test számára, hogy a maga szokásainál valamivel magasabb szintre akklimatizálódjon:
- Ha tengerszint felett él, próbálja meg az első éjszakát egy városban vagy a városban, a hegyek lábánál tölteni, mielőtt megkezdené a felemelkedést, és hagyja, hogy 24 óra álljon be.
- Ha a Himalája trek-jéhez utazik, töltsön egy-két éjszakát Katmandu-ban, 4592 láb magasságban, mielőtt felkelne a trek-ra. Síelni szeretne Coloradóban? Töltsön egy éjszakát 5280 méterre Denverben, mielőtt felmegy a Summit megyébe.
- Ha többnapos kirándulást folytat, vagy mászik, amely folyamatosan emelkedik a magasságba, a tanulmány javasolja az időszakos pihenés és az akklimatizációs napok engedélyezését. „3000 méter (kb. 10 000 láb) tengerszint feletti magasság felett az egyéneknek nem szabad napi 500 méterrel (1600 lábnál) megnövelni az alvásmagasságot, és pihenőnapot kell tartalmazniuk (azaz nem kell emelkedniük a magasabb alvási magassághoz) minden három négy nap”- mondta a jelentés.
- A hordozható oxigénhenger segít ellensúlyozni az oxigén hiányát, amelyet a vékonyabb levegőből lélegzik.
A legtisztább ajánlások között szerepel a lassú felmászás a hegyre. Még akkor is, ha nyomvonalas futó vagy, aki sok időt tölt a magasföldön, és a testéhez szokottnál magasabb szintre emelkedni, lassan kell megtenni.
„Az emelkedés sebességének ellenőrzése a napi megszerzett méterszám szerint nagyon hatékony eszköz az akut tengerszint feletti megbetegedések megelőzésében” - jegyzi meg a jelentés. Mint fentebb megjegyeztük, 10 000 láb feletti magasságoknál próbáljon meg úgy tartani, hogy emelkedése nem haladja meg a napi 1600 lábat.
De még ennél is fontosabb az a magasság, amelyen az ember alszik. Mivel több órát tölt egy éjszakánként ugyanazon a magasságon, kritikus fontosságú, hogy úgy tervezze meg a emelkedést, hogy a test megfelelően beállítható legyen, mielőtt a széna megérintette.
"Az alvási magasság növekedése kevesebb, mint 500 méter (1600 láb) lehet az utazás bármely adott napján" - mondta a jelentés. Azokban az esetekben, amikor ez nem lehetséges, a pihenőnap használata még fontosabbá válik.
Minimalizálva annak hatását a dombon
Általában minimalizálhatja az AMS-tünetek hatásait az itt felsorolt óvintézkedések betartásával. De a biztonság és az utazás megfelelő tervezése érdekében kövesse az alábbi tippeket:
- Ha elfelejtjük a víz fontosságát: Csomagoljuk be. Idd meg. És akkor igyon be még többet.
- Szerezzen magának egy vízszűrőt egy szabadtéri üzletből, például a REI-ből - nagy magasságokhoz a Life Straw a legjobb, mert gyorsan és biztonságosan húzhat vizet az áramló patakokból és más forrásokból, ha személyes ellátása elfogy.
- A sebességváltó elején futtassa át az alapok ezen listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelően felkészült-e.
- Mászás közben tartsa a fejét a hegyre, amennyire csak lehetséges. Ez minimalizálja a vertigo által kiváltott hányingert.
-
Az alkohol elősegíti a kiszáradást, akár tengerszint feletti magasságban, akár 12 000 méter magasságban van. Tehát miközben a csúcs csúcstalálkozója fantasztikus eredmény, talán várjon meg, amíg visszatér a pálya felé, hogy feltörje az ünnepi sört.
Image
