életmód
A depresszió lehet krónikus vagy situatív; mindkettőt a hosszú időnkénti letargia és az öröm megtalálásának képességének hiánya jellemzi, a depresszió pedig élettartama során hatodik ember közül 1-et érinti. A depresszió nem azt jelenti, hogy nem tud utazni, bár ez azt is jelentheti, hogy óvatosabbnak vagy kedvesebbnek kell lennie a módszerei során. A depresszió kezelése még a jól ismert, garantáltan biztonságos környezetben is elég nehéz lehet. Félelmetesnek tűnhet az, ha új emberekkel találkozik, új kultúrákat tapasztal meg, és a hátsó utakon kell sétálnia egy éttermet kereső éttermet keresve, amelyben enni is lehet, ezért itt talál néhány tippet a depresszió idején az utazás megbirkózására.
1. Hozz létre egy rutinot és néhány érintőkövet
Elég nehéz lehet az ágyból való kiszállás, de ha minden nap ugyanabban a helyen vásárol tésztát, akkor legalább tudja, hogy hány lépést kell tennie a bejárati ajtótól, mielőtt leülhet és kávét iszhat. Keresse meg helyi mosodáját, hogy tisztán tartsa a ruháit, törölközőit és lepedőit. Készítsen néhány napi célt, így van valami motiváló cselekedete, amely nem egész nap ágyban marad.
2. Gyakorold és menj ki
A depresszióval járó letargia teljes mértékben elnyelheti energiáját, de még ha ellentétesen is hangzik: egy kicsit végzett testmozgás éberbbnek és működőképesebbnek érzi magát. Nem beszélek naponta félmaratonokat. Ülve, zuhanyozva és öltözve a testét mozgatja. A nyújtó vagy nagyon könnyű jóga (beleértve a mély légzést) kiváló. A napfénynek bizonyítottan pozitív hatása van a hangulatra, és egy 1999-es tanulmány statisztikailag szignifikáns mértékben csökkentette a depressziót a D-vitamin-kiegészítőket kapó betegek körében.
3. Enni, amennyit csak tudsz
A szervezet megfelelő működése a megfelelő táplálkozás révén segít érezni magát és egészségesebb lesz. Ugyanez igaz a mentális egészségre; Az étkezés, amennyire csak tudsz, segít kezelni a depressziót. Nehéz lehet élelmiszerboltot vásárolni, ételt készíteni, vagy éttermet keresni (különösen, ha ez azt jelenti, hogy oda kell érkeznie az emberekkel). Keressen alacsony hatású lehetőségeket, mint például utcai árusok vagy étkezés egy szálloda éttermében vagy hostel kávézójában. Essaouirai szállóban szálltam meg, ahol néhány extra dirhami mellett családi stílusú vacsorákat szolgáltak fel, tehát nem vitatható, hogy házhoz készített ételeket szállíthatnak a szobájába.
4. Ne bulizj úgy, mint 1999
Az alkohol hatalmas depresszáns. A drogok, különösen akkor, ha nem tudják, mennyire tisztaek vagy mit fognak tenni veled (egyébként hány gomba volt abban a „boldog rázásban”?), Még rosszabb ötlet. Ha sok más utazó veszi körül, akik buliznak a középpontba, érdemes megfontolnia egy másik szállodába / szállóba való áthelyezését. Igazából megszabadító lehet az ital nélkül is utazni; minden bizonnyal sokkal többre emlékszel, és kevesebb napot veszítesz a fejfájás megosztásáig.
5. Próbáljon tartani az orrát a telefonjától
Csábító lehet sok időt eltölteni a barátaiddal és a családjával otthon, de ellenáll a késztetésnek, hogy egész nap online legyen. A michiganbeli Ann Arbor kutatói úgy találták, hogy a Facebookon töltött több idő csökkentette az alanyok jólétét. Maguk társadalmi elszigeteltsége szintén nem jó; nem kell rohannia és barátkoznia minden látott idegennel, de új emberekkel folytatott szelíd beszélgetések kipróbálása, vagy az alacsony energiájú barátjával való utazás beleegyezése mind hasznos lehet a szemtől szembeni idő elérése érdekében is. nagy nyomás.
6. Légy kedves magaddal
Ha túl kimerültnek és letargikusnak találja magát, hogy kimenjen, akkor is, ha egy elefánt szentélyben tartózkodik Angkor Wat közelében, vágj magadnak némi lazítást. Nem kell, hogy minden percben hisztérikusan legyél felfelé, és csak azért, mert elég „szerencsés” vagy az utazáshoz, nem azt jelenti, hogy nem bánhat magával tisztelettel és kedvességgel, ha tényleg meg kell tennie egy nap egy csomó Netflix-et néz a telefonon, és inni gyümölcs smoothieket. Ha szörnyű gyomorinfluenza volt, nem számíthat arra, hogy ön merészen előre halad az Ukrajnán átmenő autóbuszos kirándulásokkal; egy ideje feküdt az ágyban, és visszatér. Engedj meg magadnak, hogy vigyázzon magára, függetlenül attól, hogy milyen tapasztalattal rendelkezik.
7. Ha gyógyszert szed, győződjön meg arról, hogy elegendő-e az egész utazásához. Ellenőrizze az esetleges egyéb gyógyszerek ellenjavallatait, például a malária megelőzését vagy az antibiotikumokat
Ez nyilvánvalónak tűnhet, de ez egy részlet elcsúsztathatja a gondolatait, főleg ha depressziója közvetlenül a távozás előtt lép fel. A legtöbb gyógyszertár néhány hónap alatt kitölti gyógyszereit (feltéve, hogy elegendő a felsorolt újratöltő anyag), ha azt mondja nekik, hogy elmegy. Ha nagyon hosszú időre megy el, szerezzen be egy receptjét másolatából, hogy bárhová magához vihesse; ez nem ideális, mert nincs garancia arra, hogy a gyógyszerész kitölti az országon kívüli vényeket, vagy hogy az Ön gyógyszere és adagolása mindenhol rendelkezésre áll. Tehát a legjobb, ha magával hozza, amit csak tud.
Ami a gyógyszerkölcsönhatásokat illeti, csak példaként említjük, hogy a meflokvin (egy általános maláriaellenes) rosszul kölcsönhatásba lép az antidepresszánsokkal, ezért kerülendő. A Prozac hányingert okoz, ezért talán a legjobb, ha elkerüljük ezt a távolsági ugráló tengeri utat.
