életmód
A LEGNEMBB EMLÍTŐK, AMELYEK FELISMERETT TUDNIVALÓK, mióta a főiskola óta vagy korábban sokkoltak, amikor rájöttek, hogy egyedül utazom a világon. Évek óta súlyos szorongáson szenvedett, vagyok az utolsó ember, akire gondol, amikor meghallja az „egyéni utazó” kifejezést. De az utazás számomra az elmerülő terápia lett számomra - alapvetően szándékosan engedtem magam szorongáskeltő helyzetnek.. Ez az öt technika lehetővé tette számomra, hogy megszabaduljak a botló félelemtől, amely valaha is megakadályozta az utazási életet.
1. Készítsen gyógynövényeket
Évek óta felírták a Xanax-ot pánikrohamok és szorongás kezelésére, de az idő múlásával rájöttem, hogy a szorongásom valójában még súlyosabbá vált. Egyre többet kellett vennem - és légyünk valós -, senki sem akarja érezni egy ilyen drogotól való függést.
Miután évek óta kipróbáltam minden gyógynövényt, amelyre fel tudtam venni a kesztyűmet, végül néhány olyanra szűkítettem, amelyek valóban működnek és törvényesek a legtöbb országban való szállításhoz - bár mindig ellenőrizze a nagykövetség honlapját.
Az első a Valerian Root, amelyet remekül lehet repülés előtt venni, hogy nyugtassa az idegeket, elfojtja az elméjét lefekvés előtt, vagy pánikroham esetén. Ezután a Passion Flower Extract, amely kiválóan alkalmas nappali szorongásra. Pánikrohamon nem fog átjutni, de a felfedezés napján minden bizonnyal távol lesz. Végül a melatonin + L-Theanine mesés az alváshoz.
Noha nincs szükségem ezekre rendszeresen, határozottan ismertem, hogy keverjük össze a valerian gyökér és a melatonin + L-teanint, amikor álmatlanság jelentkezik.
2. Nyugodj meg, ha kényelmetlen
Akár évek óta foglalkozik a szorongással, vagy csak a kezdet, a szorongás ugyanolyan félelmetes minden alkalommal, amikor támadást tapasztal. Végül is a meghatározásnak van túlzott félelme. Az egyetlen dolog, amely idővel megváltozik, az, hogy bár a test harci vagy repülési módban él, az agyad tudja, hogy ez csak a szorongása. Használja ezt előnyei érdekében.
Ez talán a legalapvetőbb ezek közül a tippek közül, de véleményem szerint a leghatékonyabb. Ahelyett, hogy a kellemetlen érzések rosszabbodására összpontosítana, összpontosítson arra, hogy valójában hogyan érzik magukat. Légy rendben, ha kellemetlen.
Például, amikor szorongásos rohamaim voltak, szorongattam a mellkasomat, és nehezen lélegeztem. Racionális oldalom tudta, hogy szorongás, és nem valami rosszabb, ezért arra összpontosítottam, hogy érezze jól a mellkasomat. Mondtam magamnak, hogy egy idő alatt eltűnik, de egyelőre rendben volt, hogy kényelmetlenül éreztem magam. Meglepő módon, ha egyszer elfogadja a kellemetlen érzést, ami az, ez általában:: poof:: eltűnik.
3. Fedezze fel nyugtató illatát
Ennek oka van, hogy a gyógyfürdők beruháznak a kiváló minőségű illóolajokba, hogy jó masszázs alatt szinte meditációs állapotba kerüljenek - működnek! A szorongás 100% -ban a fejében kezdődik, és az illat tudományosan bizonyítottan befolyásolja az agyát. A pszichológia Herz, a Brown Egyetem professzora szerint az agyunkat arra képezzük, hogy bizonyos módon reagáljon a különféle illatokra. Például a nagymama parfümje otthon érezheti magát. A hatások azonban személyenként változnak.
Hajlandó pihenni, inkább a levendulat, a füstölt füstölőt és a bergamottot választom. Valami a múltban arra késztette, hogy ezeket az illatokat összekapcsoljam a nyugodt helyzettel. Minden alkalommal dolgoznak. Szeretem egyiküket dörzsölni a csuklómon, amikor pihenni vagy megnyugodnom kell. Az olajszórók kiválóan alkalmasak otthoni használatra vagy utazáshoz is.
Sokszor olyan boltokban, amelyek illóolajokat árusítanak, például gyógyfürdőkben vagy egész ételekben, tester palackok érhetők el, így megvásárolhatja őket. Először mindig felhívom a boltot, hogy ellenőrizhessem, vannak-e tesztelők. Menj, és szagoljon meg különféle illatokat. Amikor felveszi a megfelelő illatot, hogy megtalálja a „belső nyugalmát”, hidd el, tudod.
Pro tipp: A Bergamot, a bazsalikom, a Clary Sage, a Frankincense, a levendula, a majoránna, a Palmarosa és a Ylang Ylang jó illatok, amelyeket először kipróbálni lehet.
4. Próbálja ki irányított meditációkat
Régebben ideges repülõ voltam, de az elsõ dolog, amit most ülök, amikor leülök a gépen, az, hogy zajcsökkentõ fejhallgatóomat vezettem egy irányított meditációval. Igazából hallgatok ezek egyikét minden este lefekvés előtt. Ha Ön az a fajta ember, akinek elméje versenyez, amikor megpróbál meditálni, akkor a vezetett meditáció remek lehetőség.
Messze a kedvenceim a Meditainment. Korlátozottan elérhető meditációk állnak rendelkezésre, ám ésszerű költségek mellett nagy változatosság is van. Egy másik nagyszerű lehetőség a Headspace, amely egy ingyenes meditációs alkalmazás, több költséggel elérhető lehetőséggel. A Fejtér nem csak rövid és hatékony meditációt kínál, hanem emlékezteti Önt, amikor lazítasz a meditáció előtt. Végül a YouTube ezer és ezer ingyenes, irányított meditációt kínál. Miután talált valakit olyan hanggal, amely megnyugtat, nézd meg, mit kínálnak még a csatornájukon. Nagyon szeretem Jason Stephenson Meditációs csatornáját.
5. Töltse le néhány megnyugtató zenét
A zene tudományosan bizonyítottan befolyásolja a hangulatot is. A klasszikusokat hallgatok, amikor dolgozom vagy írok, hogy javítsam a koncentrációt. Hallgatok az eleven pop, a hip-hop és az R&B edzés közben. És hallgatom a nyugtató zenét, amikor hűvösnek kell lennem.
Kedvenceimet valójában a Ritz-Carlton Nápolyban tartózkodás során fedezték fel. Kikapcsolás közben a takarítás lenyomja az Ébresztőóra nevű ébresztőóra gombját. Amikor bementem a szobámba ezzel a megnyugtató zenével, azonnal megnyugodtam. Annyira szerettem, hogy rögtön kerestem és megvettem.
Nekem van mind a klasszikus Bedtime Beats, mind a Bedtime Beats Jazz. Mindkettő remek háttérzene, ha csak pihenni akar vagy segíteni akarta magát elaludni. Természetesen egy csomó ingyenes lehetőséget is talál a YouTube-on, ha a “pihentető zene” kifejezésre keres.
