Utazás
Kép készítette: spcbrass
Hogyan segíthet a testmozgás a megfázás és az influenza megelőzésében, és mit kell tennie a sportolóknak, ha már megbuktak?
A szomorú hideg- és influenza-szezon idején az atléták számára mindig fontos kérdés: Rossz a testmozgás akkor is, ha beteg vagyunk? Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola tanulmánya felfedezte néhány új információt, amelyek segítenek a válasz megkeresésében.
A legfrissebb jelentések azt sugallják, hogy a rendszeres testmozgás - amelyet napi 30 perc közepes testmozgásnak határoznak meg - segíthet megakadályozni a légzőszervi fertőzések támadását. Valójában a British Journal of Sports Medicine jelentése is hangsúlyozta, hogy a testilag alkalmas embereknek nem csak kevesebb a megfázásuk, hanem a betegség során jelentkező tüneteik enyhébbek, mint azoknál, akik nem rendszeresen edznek.
Kép Martineric
Egy észak-karolinai tanulmányban a tudósok megállapították, hogy azon személyeknél, akik hetente legalább öt alkalommal dolgoztak, 43–46% -kal alacsonyabb volt a megfázás előfordulása, összehasonlítva azokkal, akik csak hetente gyakoroltak.
Az előző csoportban 41% -kal enyhébb tünetek voltak, míg azoknál, akik közepes testmozgást végeztek, 31% -kal kevésbé súlyos tünetek voltak, mint a kevésbé aktív résztvevőknél.
Dr. David C. Neiman, az ACSM munkatársa megjegyzi, hogy „a jó hír a fitnesz rajongók többségének, akik 30–60 percet gyakorolnak [napi] órákra, az, hogy a [hideg alatt] beteg napok száma] a szezon legalább 40% -kal csökken.”
Az ACSM megállapításai arra is ösztönzik az embereket, akik influenzalelőzést kapnak, hogy némi mérsékelt testmozgással megelőzzék azt. Dr. Nieman szerint az emberek sokkal jobban reagálnak az influenza oltásokra, miután edzették, ezáltal a test további immunitást fokozott.
A kutatók továbbra is sokkal inkább aggódnak az intenzív edzéseken rendszeresen részt vevő sportolók iránt, ami az ACSM szerint valójában ártalmasabb lehet, mint hasznos a hideg évszakban.
Kép: USACE Europe District
Ez különösen igaz az állóképességű sportolókra és az általános fitnesz-furcsaságokra, akiknél hosszabb edzés tapasztalható kevés felépülési idővel. Mivel az immunrendszer a leghatékonyabban harcol, ha jól pihen és nincs stressz alatt, a test fehérvérsejtjei csökkennek.
Ezenkívül a test kortizolnak nevezett stresszhormont bocsát ki, amely bizonyos típusú immunsejtek működését károsítja. Ez alapvetően azt jelenti, hogy a kitartó sportolóknak gondolkodniuk kell a téli időszakban a nagyobb gyógyulási idő és hidratáció beépítéséről a rendszerükbe, hogy csökkentsék fertőzésüket.
A következő kérdés az, hogyan kell kezelni a testmozgást, ha már meghalt egy megfázás vagy influenza. Noha a hideg gyakorlása általában biztonságos, Dr. Nieman még mindig azt javasolja, hogy legyen óvatos, még fizikailag is. A kutatók szerint a következő óvintézkedések segítenek a biztonságos gyógyulásban, és nem hosszabbítják meg a betegséget:
Kép: mysza
1. Ha hideg gyógyszert szed, fontos észrevenni, hogy a pulzusa jelentősen megnőtt-e - ez egy általános tünet. A megnövekedett pulzus és a testmozgás együttesen indokolatlan stresszt okozhat az immunrendszerre, valamint a tüdőre, amelyek már légzési fertőzések során gyengülnek. A köhögés, zihálás vagy légszomj észlelése esetén az edzőnek orvoshoz kell fordulnia.
2. Ha a hideg tünetei a fejedre korlátozódnak, például orrfolyás vagy torokfájás, akkor a mérsékelt testmozgás megfelelő. Ha a hideg tünetek enyhülnek, térjen vissza az intenzív testmozgáshoz, ha ez a rendszeres gyakorlat.
3. Ha a hideg tünetek elterjedtek a tüdőben, vagy ha lázuk van, duzzadt mirigyei vannak vagy fájdalmasak, akkor pihenni kell.
4. Ne ugorjon vissza a testmozgáshoz anélkül, hogy elegendő idő lenne ahhoz, hogy a tünetek a nyak felett elmozduljanak. Vegyen két hetet, hogy fokozatosan visszatérjen az előző fitnesz szintjére.
5. A „izzadás” nem támogatott, és néha veszélyes mítosz.
6. A hidratációnak és a megfelelő táplálkozásnak nyilvánvalóan pozitív hatása van a gyógyulásra, tehát igyon meg.
![Por Por: Téli Zarándoklat Idaho-tól Alaszkaig [vid]](https://i.trendingcountries.com/preview/sports/headed-north-road-trip-idaho-alaska.webp "Por Por: Téli Zarándoklat Idaho-tól Alaszkaig [vid]")
