Egészség + Wellness
Nem titok, hogy a repülőgépeken való alvás kényelmetlen - vagyis ha nem hajlandó letenni egy kis tésztát egy luxus első osztályú ülésre. De a többiünk számára nem teljesen ideális a szemhéjakat megfogni egy repülőülésben. Az idegenek közvetlen közelében és az esetleges nyaralás előtti idegeken kívül van egy másik oka annak, hogy még vörös szem-pillanat alatt is nehéz lehet lemerülni.
„A repülőgépen való alvás elsősorban a gravitáció miatt nehéz.” - magyarázta John Breese, az alvástudományi edző, valamint a Happy Sleepy Head alapítója, az alvással kapcsolatos kérdésekre és termékekre összpontosító oldal. „Lásd, ha vízszintesen fekszik az ágyában, akkor teljesen ellazulhat, és a gravitáció nem működik veled szemben. De amikor függőleges helyzetben van a repülőgép ülésén, a teste nem tud teljesen pihenni, mert fenn kell tartania az egyensúlyt, hogy ne essen át a folyosóra vagy a szomszédjára (a gravitáció miatt).”
Tehát amikor egy repülőgépen pihenni kell, a cél az, hogy olyan környezetet hozzon létre magad számára, amely elősegíti az alvást. Ez gyakran azt jelenti, hogy megakadályozzuk a zajt és a fényt, és elhelyezkedjünk úgy, hogy a lehető legjobban pihenhessünk. Mindig ajánlott, hogy a szokásos szemmaszkot és zajszűrő fejhallgatót vigye be a hordozható készülékbe, de a profik szerint néhány további dolgot megtehetsz a kényelme érdekében.
Olvassa el a szakértők által jóváhagyott tippeket és trükköket arról, hogyan lehet a lehető legjobb alvást elérni egy repülőgépen. A ruházattól kezdve az előkészítésig ez a tanács segít elszállni, amikor legközelebb megérinti az eget, különösen ha hosszú repülést tervez.
1. Vigyázzon az ülés kiválasztására
Noha a költségvetés bizonyos mértékig korlátozza a székhelyválasztást, van néhány dolog, amelyet ellenőrizhet. Természetesen, minél előbb tudsz helyet foglalni, annál több opció lesz. „Ha lehetséges, foglalja le az ülést az ablak mellett, hogy a falon is lehajoljon, hogy pihenjen a nyaka és a gerinc” - javasolta Breese. „Ha nem kap ablakot, akkor továbbra is hátradőlhet az ülés hátsó részén, ha testét oldalra fordítja. Lehet, hogy szemtől szemben ül az ön melletti utas mellett, de emiatt nem szabad kellemetlenül éreznie magát. Láttam, hogy az emberek nagyon furcsa dolgokat csinálnak, hogy kényelmesebbé váljanak a repülőgépen.
Ruth Petralifi, a Not Just Travel személyes utazási tervezője, még néhány bennfentes tippet adott. "Kerülje a hátsó üléseket, mivel sokan nem feküdnek le, és közel lehetnek a WC-khez" - tanácsolta. „Ha Virgin-on utazik, akkor vigyázzon a„ buborék”helyekre. Ezek gazdaságos ülések a prémium gazdaság mellett és tágasabbak. Sokan nem tudnak róla, és kevesebb, mint 20 férőhellyel rendelkezik.”Azt is javasolta, hogy ellenőrizze a SeatGurut, ahol a jegyfoglalás előtt megnézheti az ülésterveket légitársaság és repülési szám alapján.
2. Viseljen kényelmes ruházatot
Nem, nem kell a repülőtérre hordnia a kockás karimáját, hogy aludjon a vörösszem-szemén. Biztosan becsomagolhatja azokat a hordozható készülékbe, vagy megfontolhatja más, ugyanolyan kényelmes, mint stílusos elemeket.
"Bármit, ami megszorító, viszkető vagy kényelmetlen, otthon kell hagyni" - mondta Charish Badzinski, az író és a Rollerbag Goddess Global Communications alapítója. „Ez nem azt jelenti, hogy fürdőruhát vagy sportruházatot kell viselnie. Rengeteg kényelmes ruházati lehetőség van, amelyek szintén jól néznek ki. Megpróbálom elkerülni mindent, különösen a szoros derékpánttal, mivel 10 óra múlva be tud vágni egy repülőgépen.”
Néhány ötlet, amelyet figyelembe kell venni: kocogók, elasztikus nadrágok, húzózsinórral ellátott palazzo nadrág, maxi szoknyák, folyékony felsők és puha pulóverek.
3. Hozza össze a rétegeket
A gyakori utazók tudják, hogy a repülőgépek hidegek lehetnek, és nincs semmi rosszabb, mint megpróbálni elkapni néhány zzz-t, amíg reszket. „Hozz zoknit és pulóvert vagy pulóvert [repülés közben]” - javasolta Badzinski. „Az éjszakai járatok szinte mindig megfáznak számomra. Az, hogy képes melegen tartani a lábujjamat vagy felkapni egy kapucnis pulcsit, az megváltoztatja az alvási képességemet.”Megadhat magához egy túlméretezett takaró sálat is, amely - kitalálta - kettős lehet, mint takaró..
4. Gyakorold az éjszakai „lefekvés” rutinját
"Ha éjszakai repüléssel jár, vegye be a fogkefét és az [arctisztító] törlőt, hogy felkészülhessen az ágyra" - mondta Petralifi. „Időnként ezen lefekvés rutinjainak átvitele elősegíti a test felkészülését az alvásra.” Érdemes lehet hozni arckrémet és kézkrémet is. Nem csak ragaszkodni fog az alvás előtti rituáléhoz, hanem segít abban is, hogy friss érzésként érkezzen rendeltetési helyére.
5. Töltse fel az elektronikát
A repülés közbeni szórakoztatás mellett, ha általában lefekvés előtt filmeket, zenét, podcastokat vagy meditációkat hallgat, ez segíthet a repülés közepén való eljutásban. "Számomra nincs semmi jobb, mint egy filmbe elaludni" - tette hozzá Breese.
Ha viszont elkerüljük a kék fényt, mielőtt a széna felbukkanna, akkor jobb, ha eltűnik a zajcsökkentő fejhallgató nyugtató hangjairól, vagy átfordíthat egy könyvet vagy magazint, mielőtt szemét bezárja.
6. Válasszon italokat okosan
„Kerülje el a koffeint, beleértve az üdítőitalokban és a csokoládéban található oldatot a repülés napján és az azt megelőző napon” - javasolta Breese. Ami az alkoholt illeti, vegyes vélemények vannak; Breese nem javasolta. "Segíthet abban, hogy elaludjon, amint a fedélzeten tartózkodik, de valószínűleg arra készteti Önt, hogy egy-két órával később felébred, és már nem akar aludni" - mondta.
Más utazók azonban azt mondják, hogy egy ital vagy két repülés elõtt segít ellazulni ahhoz, hogy elhalasszanak. Ez ismét a preferenciáitól függ, és a moderálás kulcsfontosságú.
Mint mindig a repülésnél, fontos iszni sok vizet a repülés előtt és alatt. Ez segít abban, hogy kényelmesebbé tegye az alvást. „Hidratáljon a repüléshez vezető napokban és órákban, de egy órával a beszállás előtt szüntesse meg magát” - javasolta Badzinsk. "Ez kiküszöböli azt a szükségét, hogy felkelj és menj el a vécéba, miközben a levegőben vagyok."
7. Használjon természetes gyógyszereket az álmosság eléréséhez
"A melatonin-kiegészítő hasznos lehet rövid távú utazás során az alvásminőség javítása, valamint a jet-késés csökkentése és leküzdése szempontjából" - mondta Tania Mather, a wellness-szakemberek Nemzetközi Szövetségének hitelesített wellness edzője, mester-edzője. és wellness visszavonulási tervező.
Hozzátette, hogy az illóolajok belélegzése is pihentető lehet. „Ha repülök, és aludni akarok a gépen, permetezek néhány illóolajat egy sálra, vagy egy olyan sálra, amit be tudok tekerni és repülni tudok. Szeretem a levendulat és a bergamottot. Mindkettő magas linalool- és linalil-acetát-tartalommal rendelkezik, és jól ismertek pihentető tulajdonságaikról. Kedvencem a doTerra Serenity keveréke.”Utazási méretű palackot is hozhat bőrbiztonságos illóolajokkal, hogy a nyomáspontokra rohamolhasson. Csak győződjön meg arról, hogy enyhén rétegezi az illatokat, mivel a közeli utasok érzékenyek lehetnek a szagokra.
8. És ha minden más kudarcot vall …
Ha hosszú vagy éjszakai járatot játszik, és valóban attól tart, hogy becsukja be a szemét, szedhet drowse-t kiváltó allergiát vagy recepción kívüli fájdalomcsillapítót, hogy megkönnyítse a szemét. Mint mindig, konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen új gyógyszert vagy kiegészítőt szedne; szükség esetén könnyű nyugtatót is felírhatnak.
A szakértők szerint kötelező utazási ellenőrző lista:
- Kényelmes nyakpárna (egy felfújható betét a legkevesebb helyet foglalja el)
- Fényt blokkoló szemmaszk
- Zajszűrő fejhallgató vagy füldugó
- Elektronikus eszköz, tele filmekkel, TV-műsorokkal, zenével, podcastokkal és / vagy vezetett meditációkkal
- Könyvek és folyóiratok
- Meleg rétegek, például pulóver, puha zokni és takaró sál
- Kiegészítők és / vagy illóolajok az álmossághoz
- Víz
-
Utazási méretű „éjszakai rutin” termékek, például fogkefe, fogkrém, arctisztító törlőkendők, krémek és testápoló termékek
Image
