Egészség + Wellness
Az utazás nem az ideje, hogy kihagyja a minőségi kiegészítő rutinot. A zsúfolt repülőtereken való navigálás, az ismeretlen ételek evése és az időzónák közötti ugrálás befolyásolja a homeosztázis fenntartásának képességét, a test veleszületett vágyát az egyensúly és az egészség elérésére.
14 éven át magán táplálkozási gyakorlatom van, klinikai táplálkozási és funkcionális orvostudományi diplomát szereztem, és megkaptam egy hitelesített táplálkozási szakember gyakorlatát. Annak érdekében, hogy egészségesen tartom magam külföldön, soha nem hagyom el otthonát e nélkülözhetetlen wellness csomag nélkül, öt olyan étrend-kiegészítő mellett, amelyek támogatják az emésztést, az immunitást, az alvást és a stresszt.
Szerkesztő megjegyzés: Kérjük, konzultáljon orvosával, mielőtt kiegészíti az étrendjét.
1. Ashwagandha: A titkos fegyver az azonnali zenhez
Az Ashwagandhát több mint 2000 éve használják gyengéd tonikként, hogy javítsák az energiát és csökkentsék a stresszt. Az Ashwagandha az adaptogéneknek nevezett gyógynövények osztályába tartozik, amelyek egyedülálló képességgel rendelkeznek, hogy segítsék a tested jobban alkalmazkodni a stresszhez. Hasonlóan működnek, mint a termosztát: Amikor a termosztát érzékeli, hogy a szoba hőmérséklete túl magas, csökkenti a hőmérsékletet, és amikor a hőmérséklet túl alacsony, emeli a hőmérsékletet. Az adaptogének növelik a nyugalom érzetét és ugyanakkor fokozzák az energiájukat. Alapvetően az adaptogének segítik a stressz káros hatásainak ellensúlyozását azáltal, hogy normalizálják a test egyensúlyhiányát.
Az enyhe adaptogén használata utazás közben segít a testnek jobban alkalmazkodni az utazási terheléshez. Mivel repülés közben szorongástól szenvedök, repülés közben többször is veszem az ashwagandhát, hogy enyhítsem a sík utazással járó szorongó kellemetlenségeket. Az adaptogének „woo-woo” -nak tűnhetnek, de számos jól megtervezett klinikai vizsgálat van hatékonyságának alátámasztására. Öt ellenőrzött tanulmány szisztematikus áttekintése szerint az ashwagandha jelentősen javította a szorongást.
2. Magnézium: Javítja az alvást, csökkenti a székrekedést és enyhíti az izmok fájdalmát
A magnézium a test egyik legfontosabb ásványi anyaga, amely több mint 350 biokémiai folyamathoz szükséges. Becslések szerint azonban a népesség több mint 80% -a hiányos, és a magnéziumhiány gyakorlatilag a test minden rendszerét érintheti.
A magnézium a titkos wellness fegyver, amikor utazom. Minden birtokomban lévő hordtáskában vagy bőröndömben tárolom az utazási méretű porított magnéziumcsomagokat. Az éjszakai magnézium-adag bevonása távolléte esetén segíthet rendszeresen tartani, javíthatja az alvást, sőt enyhítheti az izomfájdalmakat attól a hosszú naptól is, amikor gyalog felfedez egy új várost. Egyszerűen összekeverjük a porított magnéziumot egy üveg vízbe, és iszom.
Sokféle magnézium létezik. Utazáshoz a magnézium-citrátot javaslom a rendszeres bélmozgáshoz, a magnézium-glicinátot pedig az általános magnéziumszint növeléséhez. Az ajánlott magnéziummennyiség 420 mg a férfiak számára és 320 mg a nők számára. Napi 500 mg-ot is beadhat utazás közben, de csökkentse az adagot, ha laza széklet tapasztalható.
Az magnézium egyik legmagasabb táplálékforrása a csokoládé, ami jó hír! Egy 3, 5 unciás sötét csokoládé bár 176 mg magnéziumot tartalmaz. Akkor miért nem veszi be a poros kiegészítőt, és utána még élvezheti a csokoládét, ha távol van?
3. Probiotikum: Védje a jó bél hibákat
Hippokratész, az orvostudomány atyja azt hitte, hogy minden betegség a bélben kezdődik. A jó bél-egészségügyi szokások fenntartása az utazás során alapvető fontosságú az általános egészség szempontjából. A gyomor-bélrendszer milliárdnyi jó baktériumot tartalmaz, amelyek végül megvédik a testünket a fertőzésektől és a betegségektől, támogatják az anyagcserét és elősegítik az egészséges emésztést és eltávolítást. Valójában immunrendszerünk 80% -a bélünkben él.
Az utazás költségessé teheti a baktériumok egyensúlyát a bélben, gyakran bevezetve a patogén baktériumok új törzseit, amelyek meghaladhatják a jó baktériumok egyensúlyát, és így frusztráló kellemetlenséget okozhatnak. A probiotikum szedése mind az utazás előtt, mind az utazás során segíthet a jó baktériumok egyensúlyának magas szinten tartásában, így a kórokozó baktériumoknak kevés esélyük van arra, hogy megfogják.
A probiotikumokról az előny a törzsben rejlik, de több milliárd törzs van. A „szedj egy probiotikumot” kifejezés ugyanolyan, mint a „szedj egy vitamint” mondás - általános és nem specifikus.
A Saccharomyces boulardii-t, a probiotikus élesztő egy bizonyos törzsét jól tanulmányozták, és kimutatták, hogy hatékony profilaktikus kezelésként kifejezetten az utazók hasmenése ellen. Azt javaslom, hogy vegye be Saccharomyces boulardii-t (a táplálkozási szót szeretettel Sac B-ként említik) legalább egy héttel, mielőtt elutazik egy utazásra, miközben utazik, és egy héttel az utazás után. Vásároljon polcon stabil márkát, amely nem igényel hűtést.
4. Emésztõ enzimek: Mivel a báránykebab a délutáni 2 órától Tel-Avivban mindig jó ötlet
Szándékosan nem korlátozom vagy nem korlátozom az ételeket utazás közben. Egy másik kultúra megtapasztalása az ételeik révén az élet egyik legnagyobb élvezete, és ezért vagyok azért. Sajnos, ha ismeretlen ételekbe merül a különös napszakokban, emésztési zavarok és kellemetlenségek alakulhatnak ki.
Emésztő enzimek mentésre. Az enzimek megkönnyítik az élelmiszerek kémiai lebontását kisebb, jobban felszívódó és könnyebben emészthető komponensekké. Néhányunk eredendően jobb enzimmel rendelkezik, mint mások. Az olyan tényezők, mint az életkor, az általános étrend és az emésztőrendszer egészsége, szerepet játszanak abban, hogy milyen kedves lehet a saját enzimatikus tevékenysége. Megállapítottam, hogy az emésztő enzimek minden étkezés közben utazása során drámai módon javul a testem képessége, hogy alkalmazkodjon az új ételekhez és hatékonyabban emészthessen. Alapvetően az emésztő enzimek lehetővé teszik számomra, hogy a késő esti utcai ételeket eszem az egész világon, és ne szenvedjem a következményeket.
Az emésztő enzimek természetesen megtalálhatók bizonyos ételekben, például az ananász és a papaya, de utazásom során nem csak táplálékforrásokra támaszkodom. Kiegészítőként válasszon egy olyan márkát, amely széles spektrumú enzimkeveréket kínál, és minden étkezéskor vegyen be egy-két tablettát.
5. Bodzafa: Védelem a tüsszentő társtól
A repülőterek, repülőgépek, vonatok és autók közötti manőverezés utazás közben növeli a baktériumoknak való kitettséget és a betegség esélyét. Úgy gondolom, hogy mindannyian egyetértünk abban, hogy nincs semmi rosszabb, mint ha megfázunk vagy megfázunk vakáció közben.
A fekete bodza egy olyan növény gyümölcse, amelyet évszázadok óta gyógyszeresen használnak. Az elderberry javíthatja az immunrendszert a hatékony antibakteriális és antivirális tulajdonságok révén. Az elderberry-nek az új utazási rutin részévé kell válnia. Válasszon egy helyet, foglaljon repülést, és kezdje el a szegfűfélét.
Egy 2016. évi tanulmány a hideg súlyosságának és időtartamának jelentős csökkenését találta a légi utazók körében. A tanulmányban az utazók 10 nappal az utazás előtt és a rendeltetési helyre érkezésüket követő 4-5 nappal vettek bodzacsatot. Az utazók átlagosan két nappal rövidebb időtartamra tapasztalták a megfázást és enyhítették a megfázás tüneteit.
A bodza tabletta, nyúlós és folyékony formában található meg. Jobban szeretem a folyékony (tinktúra) formát otthon, de a tabletták formáját veszem fel, amikor utazom. Azt is javaslom, hogy törölje le a sík tálca asztalát és a kartámaszt antibakteriális törlőkkel, hogy elkerüljék a szükségtelen betegségnek való kitettséget.
Akárcsak ezeknek a kiegészítőknek, a táplálkozás aranyszabályai továbbra is érvényesek. Nincs olyan varázslatos tabletta, amely helyettesítené a következetes egészségfejlesztő magatartást. Utazás előtt sok friss, egészséges ételt enni, rengeteg pihenést élvezni, jól hidratált maradni, és legyen óvatos a cukor vagy alkohol túlzott fogyasztása mellett. Óvja magát a megfelelő kiegészítőkkel, hogy távolítsa el a táplálkozási hiányokat.
