Egészség + Wellness
A jet lag kellemetlen és időnként kellemetlen következményei akadályozhatják meg egy hihetetlen utazással való indulást vagy befejezést.
A józan ész egészségi szokásainak követése nagyban megkönnyíti a jet lag tüneteinek csökkentését és a gyógyulás felgyorsítását. Ne zavarja azokat a divatos eszközöket, amelyek fényt bocsátanak ki a fejébe, vagy szabályozzák a fülnyomást. Ehelyett gyakoroljon az alapvető megelőző egészségügyi szokásokat, szem előtt tartva, hogy ezek fokozatosan egy enyhébb, rövidebb testhosszúság felé mutatnak, ám ezek teljes mértékben nem szűnnek meg.
Noha nincs ezüstgolyó a sugárhajtás elmaradásának elkerülésére vagy gyógyítására, vannak olyan technikák, amelyek csökkentik a repülés által kiváltott sztpor súlyosságát és tartósságát.
1. Hagyja magának hosszú helyreállítási időt
Faktor egy vagy több héten belül, hogy teljes mértékben helyreálljon. Arra számítunk, hogy 2-3 napon belül visszatér a normál állapotba, ami általában irreális. Állítsa be a különböző pszichológiai elvárásokat, és ha lehetséges, térjen vissza tevékenységeire, és hagyjon extra időt a pihenésre.
2. Az utazást megelőző napokban és hetekben prioritásként kezelje egészségét
Készítse fel testét az utazás kihívásaira, ideértve a jet-késést a távozás előtti napokban és ideális esetben hetekkel. Rendszeresen gyakoroljon, kövesse az ismerős testmozgási rutinját (ne hirtelen próbáljon meg egy héten maratont edzeni, mielőtt elkezdené az európai folyami körutazást), igyon sok folyadékot, és fontossági sorrendbe helyezze a jó minőségű alvást. Növelje immunitását azáltal, hogy vitaminokat és étrend-kiegészítőket, valamint valami extraat, például Airborne-t vesz igénybe, kifejezetten az újrahasznosított levegő kezelésére, amelyet a repülőgép sok más emberével megoszthat. Gyakorold néhány stresszkezelési technikát, például egyszerű meditációt és nyugtató zene hallgatását, vagy akár fehér zajt is.
3. Soha mozogjon és hidratáljon
Utazás előtt, alatt és után, különösen a repülőgépen, szálljon fel, mozogjon és hidratáljon, amennyire csak lehetséges. Minél több folyadékot inni a repülőgépen, annál többet kell felkelnie a fürdőszoba használatához, ami jó dolog! Minden alkalommal használja ki a lehetőséget, amikor kiszáll az üléséből, és extra mozgást végezhet, például emelheti és leengedheti a sarkát, mozgathatja a gerincét minden irányba, és kinyithatja a mellkasát. A mozgás kering a vérben és az oxigénben, megakadályozza a merevséget és csökkenti a veszélyes vérrögök kockázatát, amelyek egyáltalán nem szórakoztatók. Kerülje az olyan anyagok kiszárítását, mint például a kávé és az alkohol, és igyon több vizet, mint általában, mivel a sík utazás szárad. Folyadékfogyasztás és mozgás segít megőrizni az emésztőrendszert a pályán, és elkerülheti a nem kívánt székrekedést, amelyet a száraz, ülő sík utazás okozhat - ez nem egy szórakoztató módszer a kaland megkezdésére (vagy befejezésére).
4. Gyűjtsön össze néhány alvást javító eszközt, hogy személyes alvási zónát hozzon létre
Tervezze meg, hogy a lehető legkényelmesebbé tegye magát azáltal, hogy ideális alvási feltételeket teremt, miközben a repülőgép ülésére korlátozódik. Viseljen kényelmes, laza ruhát és csúszós cipőt. Hozzon egy támogató párnát (nem olyan, mint egy nyakrész, hogy megszakítsa a jó hosszú napot), szemmaszkot és füldugót vagy zajtörlő fejhallgatót. A természetes alvási segédanyagok, például a kamillatea vagy a melatonin segíthet a pihenésben, de vigyázzon, nehogy túlzásba lépjen, mivel azt akarja, hogy a test a lehető leghamarabb visszaállítsa a természetes ritmust. Ha ösztönzi magát az ingereket gátló alvási kiegészítőkre, például fejhallgatóra, maszkra, párnára és esetleg egy összeszűkített kapucnira, hangulatos, személyes alvási zónát hoz létre, és egyértelmű jelzést küld a körülvevőknek arról, hogy aludni próbál, így a nem kívánt megszakítások valószínűbbé válnak. Célja egy 4-6 órás szundi, hogy valódi éjszakai alvást utánozzon.
5. Utánozza a rendeltetési hely időzónáját és a vezérlő ingereket
Amint a repülőgépen tartózkodsz, kezdj el néhány lépést az időzóna utánozására, amely felé haladsz, hogy érkezéskor a lehető legszélesebb mértékben igazodjon az úticél ütemtervéhez. Blokkolja vagy minimalizálja a fényt (beleértve az elektronikai képernyőket) és a zajt, amikor éjszaka kell, és tegye magát napfénynek, ideális esetben napsütésnek. Nullázza az órákat, és a szokásos étkezési időket változtassa az időkeret felé, ahova megy. Kerülje az alkohol, a koffein, a cukor és más stimulánsok használatát, vagy használjon körültekintően. Miután leszállt és betelepült, próbáljon legalább 4-6 órát aludni éjszaka az új időzónában, ideális esetben 1:30 és 4:30 között.
6. Érkezéskor élvezze az aktív napot
Amikor megérkezik rendeltetési helyére, telepedjen le és pihenjen egy kicsit. Napozás megengedett, de tartsa be 2 órán belül. Ha reggel az új időzónádban van, némi koffein segíthet. Ezután menj ki és légy aktív, ideális esetben a napfénynek kitenni a folyamatot. Nappali órákban való kikapcsolódás segít a testének megérteni, milyen idő van az új területén. A testmozgás gyakorlása, legalábbis mérsékelt séta, segít a testének helyreállítani a normál állapotot, és oxigént, vért és tápanyagokat szolgáltat a szervei számára (ideértve az értékes agyat is, amely hasznos a jet-lag-indukált agyi köd leküzdésére!). Nem kell mennie egy kihívást jelentő futásra vagy intenzív edzésre az edzőteremben, csak vért kell pumpálnia, és mélyen lélegezzen. Használja ki a közeli mozgási lehetőségeket, és a nap egy bizonyos pontján hajtson végre nyújtást vagy változatos mozgást - előrehajtogatást, mellkas-nyitót, a helyi park húzórúdjainak lógását vagy helyreállító jógat.
7. Lefekvés előtt enyhén vigyázzon, és tekerje le
Próbálkozzon mérsékelten aktív maradni, vagy legalább kint és kb. Éjszaka, bárhol is van, amikor valószínűleg zaklatottnak érzi magát, és készen áll a jó éjszakai alvásra. Bátorítsa tovább testét alvás felé, ha lefekvés előtt pihentető tevékenységet végez, például forró zuhannyal vagy olvasással. Mielőtt lefekszik, vagy ha az éjszaka közepén ébred fel, használjon alvást ösztönző eszközt (néhány jó lehetőség a melatonin, a valerian vagy a szenvedélyvirág).
8. Helyreállító jóga
A testrendszer megfelelő működésének biztosításához szükséges alapvető szakaszok gyakorlása mellett a helyreállító jóga pózok csodákat is eredményezhetnek a hormonális és élettani folyamatokban. Amikor leteleped az úticéljába, keressen egy helyet, ahol feküdni lehet a padlón, és felemelheti a lábad a falon a csípője fölé. Helyezze a hüvelyét néhány centiméterre a faltól, és a kényelem érdekében használjon vékony fejtartót. Ez segít visszafordítani a vér és a folyadékok leülepedését a lábakba, amit órákon át a síkon ülve okoz, nyugodt és segít a test visszaállításában. Gyakorold ezt a pózot naponta, esetleg naponta többször is, a repülést követő napokban.
![8 Dal, Amelyek Segítenek Az életed átmenetében [lejátszási Lista]](https://i.trendingcountries.com/preview/travel/8-songs-help-transitions-life-playlist-j.webp "8 Dal, Amelyek Segítenek Az életed átmenetében [lejátszási Lista]")
