Egészség + Wellness
Az egészséges elme ugyanolyan fontos, mint az egészséges test. Ugyanúgy, ahogy testünket rendszeresen gyakoroljuk, ugyanúgy kell gyakorolnunk valamiféle éberséget, azaz visszatérnünk magunkat a jelen pillanatba, csodáljuk és értékeljük mindazt, ami az van. Gyakran tudatlanok vagyunk, annyi időt töltenek el gondolkodásunkkal a jövőben vagy a múltban, hiányzik a legszebb pillanat, a jelen.
A meditáció az éberség egyik formája, amelyet széles körben elismernek a kaotikus elme kezelésére, a nyugalomra és a stressz, szorongás és még a depresszió tüneteinek enyhítésére való képességük miatt. Egy olyan világban, amely annyira megköveteli a tudatos tudatot, a tudatalatti behatolás olyan, mintha valódi menedéket találnánk itt és most, egyszerűen becsukva a szemünket és hallgatva a lélegzetét. Valóban annyira egyszerű.
Ötféle módszer van a napi meditáció gyakorlására utazás közben, amely segít élvezni és értékelni azokat a rendkívüli kaland pillanatokat, amelyek valóban élvessé teszik.
1. Legyen korai emelkedő
A reggel a nap egyik legszebb része lehet. Tudom, Nepálban, Katmanduban, a nap reggel 5: 30-kor kel fel, és ez a tökéletes alkalom a csendes utcák, a rejtett templomok és az ősi építészet felfedezésére, mielőtt a napi káosz felrepül a városra, és ami még mindig zavaros volt. A korai ébredés nemcsak megfelelő előnyt jelent a nyugalomban lévő város felfedezéséhez, hanem hozzáteszi a néhány extra órát a napjához, az órákhoz, amelyek felhasználásával elindíthatja a szabadnapját némi figyelmességgel és meditációval.
Amikor felébredsz, üljön fel egyenesen, vegyen be mély lélegzetet, és 10 vagy 20 percet töltsön becsukott szemmel, és koncentráljon a mellkasának egyszerű mozgatására, miközben minden lélegzettel megemelkedik és leesik. Vigyázzon arra, hogy a gondolatok jönnek és mennek, mintha felhők lennének, tudva, hogy a felhők mindig elhaladnak. Legyen hálás a pillanatért és az előttünk álló pillanatokért, mert a nap új, és bármilyen lehet, amit szeretne. Te vagy a saját kalandod játékosa.
2. Használjon meditációs alkalmazásokat
Fotó: Insight Timer
Noha a meditáció egyszerű, sokunknak annyira kondicionálva van, hogy gondolatainkat elfoglalja, így nehéz lehet „kikapcsolni”. Ez az, ahol az irányított meditáció segíthet. Egy hang hangja válthatja át a meditátor tudatát a tudatos tevékenységektől a tudatalatti tevékenységekig. Gondoljon azokra az időkre, amikor vezette, és néhány mérföldnyire végül az út mentén, és nem emlékezett vissza a meghajtó ezen részére. Ez azért van, mert a tudatalatti elmédet átvette. Ez történik egy irányított meditáció során.
Ahogy a meditáció egyre nagyobb szerepet játszik a nyugati civilizációban, számos alkalmazást fejlesztettek ki annak érdekében, hogy az egyének elérjék azt a menedékhelyet. Kezdőként ezek a meditációs alkalmazások nagyszerű módja a gyakorlat megkezdésének, és nagyon hasznosak lehetnek az utazás során. Az olyan alkalmazások, mint az Insight Timer, a Calm és a Headspace, számos irányított meditációt és beszélgetést kínálnak az induláshoz. Még akkor is beállíthatják a meditációs emlékeztetőt, hogy utazás közben ne hagyja ki a napi nyugalmi adagot.
3. Csatlakozzon a helyi jógaórához
Ha az utazás során a napi rutinban helyet teremt a meditációra, akkor mindig lehetősége van csatlakozni egy helyi jóga órához, és ez kombinálja a testéhez szükséges gyakorlatot és az elmédhez szükséges gyakorlatot.
Minden gyakorlat végén a résztvevők belépnek a savasanába, szó szerint fordítva: holttestekre, ahol a hátadon fekszik, és 10–15 percet töltenek el a teljes kikapcsolódásban. Ez lényegében a meditáció egyik formája, ahogy a zene játszik, és elmész a tudatalattiba. A gyakorlat intenzitása segít abban, hogy nyugodt állapotba kerüljön, nyugodtabbá és tudatosabbá válva, készen állva arra, hogy tisztábban megközelítse a napot.
4. Kifelé a természetben
Van valami a hullámok hangjáról vagy az esőerdők szagától, amely automatikusan visszatér téged a jelen pillanatba, és felértékelődik világunk természetes szépségéért. Gondolkozott már azon azon, vajon miért használják a kristályokat olyan széles körben az ezoterikus gyakorlatokban, mint a meditáció? Vagy miért kapcsolódik a gyökércsakra a földeléshez? Ennek oka az, hogy mindkét aspektus ragaszkodik ahhoz a gondolathoz, hogy a föld központi szerepet játszik az energiagyógyulásban. A levegő miatt élünk, testünk 60% víz. Alapvetően emberi formában vagyunk a bolygó.
A természettel való körbeutazás utazás közben önmagában a meditáció egyik formája. Próbálkozzon valamilyen légzési meditációval vagy irányított meditációval, miközben a természet veszi körül. Vagy csak álljon le, lélegezzen, és légy irgalmas a nézetek iránt.
A természetbe való kirándulás, legyen az helyi park, a strand, az erdők vagy a hegyek, önmagában is lehet a meditáció egyik formája. Ez egy bónusz, ha úgy érzi, mintha valamilyen légzési meditációt vagy irányított meditációt gyakorolna ott tartózkodása közben - a cél az, hogy jelen légy, kegyes és boldog.
5. Próbálja ki a meditáció alternatív formáit
A meditáció nem mindig azt jelenti, hogy keresztezett lábakkal ülve térdre „om” -t kántálj. A meditáció fő célja az, hogy jelen legyen. Ez egy esély arra, hogy túllépjen a gondolatokon, az aggodalmakon és a várakozáson túl. Ez egy gyakorlat, hogy visszatérjen a pillanatba, tudva, hogy ez tényleg az egyetlen pillanat, amikor ellenőrzése alatt áll, ezért érdemes ápolni.
A meditáció alternatív formáin keresztül hozhatjuk magunkat a jelen pillanatba, például táncolni, olvasni, zenét hallgatni, rajzolni és még enni is. Egy meditációs tanár egyszer azt mondta nekem, hogy még teát iszik. Megállt, hogy megfigyelje, hogyan érezte a teáscsésze a kezét, a csészéből kilépő aromákat, az ízlését, és azt az érzést, ahogy a meleg víz a torkából a gyomrába szállt. Talán a tea-meditáció lesz a ma választott meditációja, bárhol is van ezen a széles világon.
Minél inkább jelen vagyunk, annál kevésbé hajlamosak vagyunk aggódni a jövő miatt, vagy a múltban lakozni. Itt lehetünk, élvezve az általunk létrehozott kalandot.
