Egészség + Wellness
A könnyű alvók esetében az utazás durva lehet. Dupla utak, zsúfolt buszülések, sugárhajtású motorok és kellemetlen utasok nem segítenek a jó éjszakai alvásban. A jet lag még ennél is rosszabbá teheti, főleg ha különösen távol tartózkodik otthonról. Mindannyian utazunk a Matador-ban, ezért kérdeztük munkatársainkat és a Matador alkotók közösségét tippeket arra vonatkozóan, hogyan lehetne tisztességes éjszakai aludni még utazás közben is.
Szerezd meg a megfelelő párnát
A jó nyakpárna megváltoztatja a különbséget, de körül kell nézni a megfelelőt. A Matador producer, Henry Miller egy felfújható párna beszerzését javasolja a helymegtakarítás érdekében - hozzáteszi, hogy a külső réteget is le lehet mosni, ha germaphobe vagy. Mivel sok párna foglal helyet, Kyle Lamont, a Matador filmkészítő javasolja, hogy csomagoljon egy puffadt kabátot, mivel párnaként kettős lehet.
Szerezd meg a megfelelő fülhallgatókat
Hosszú időn át a rossz füldugók megsérülhetnek a fülén. Blaze Nowara, a Matador filmkészítője azt javasolja, hogy a fülhallgatónál fülhallgatót fejlesszenek ki, de Matt Hershberger rámutat, hogy figyelembe kell vennie az alvás módját: A terjedelmes fejhallgató kényelmetlenné teheti a repülőgép, a vonat vagy a busz ablakainak támaszkodását. Egy jó nyakpárna megadja a szükséges helyet.
Ha kétségbeesett helyzetben van, mondjuk egy vietnami tanyán, ahol az utcán olyan pártot tartanak, amely ismétlődő „szörnyű, nagy hangmagasságú elektromos ón-szar” zenét játszik, Kyle Lamont javasolja, hogy csak dobjon be WC-papírt ott.
Az ágy előtt inassza be a megfelelő anyagokat
A legtöbb egyetért abban, hogy a koffein és az alkohol tévedés az ágy előtt. Stephanie Edri másolat-szerkesztő javasolja, hogy hagyja abba a koffeint 14:00 után a meglátogatott helyen. Hozzáteszi, hogy érdemes lehet egy csésze alvásteát kipróbálni, de legalább egy órával lefekvés előtt (így nem kelj fel pisilni). Deia De Marco szerint a legtöbb koffeinmentes meleg ital ezt fogja tenni: „Még csak néhány meleg víz is lefekvés előtt elősegíti a gyomor felmelegedését, az anyagcsere-energiát pedig elveszi az agyadtól (ami valószínűleg egy mérföldnyire fut egy perc alatt), és elterelte az ön felé gyomor, hogy segítsen megemészteni. Amikor kamillateát iszom, tudom, hogy lehetetlen ébren maradni.”
Matadorian Alex Scola javasolja a koffeinhacket. Kerülje a koffeint a normál testrend szerint. Ez furcsa, de mint egy koffein rajongó, semmi nem szorít fel ennél többet, mint a koffein beszerzése, amikor a testem elvárja, ami felállítja a testem a rendszeres napi rutinhoz. Igyon egy kávét, amikor szüksége van rá, de igyon meg, amikor a test azt gondolja, hogy 4:00 vagy 14:00 van. Útközben ez megkönnyíti az új időzónához való áttérést is.”Alex a Benadryl-t is javasolja hosszú repülések esetén - ez különösen akkor hasznos, ha allergiás.
Henry Miller azt mondja, hogy a sugárhajtás elkerülése érdekében nem szabad inni a gépen. „Ez kiszárad, és nehezebbé teszi a REM-alvásba jutást.” Dayana Aleksandrova Travelstoke menedzser egy lépéssel tovább megy: Ne enni a repülésnél, még ha hat óránál is több is. Eben Diskin, a Matador közreműködője viszont úgy gondolja, hogy az alkohol jó módja annak, hogy egy új városban az első éjszaka kissé csökkentsék az adrenalin-tartalmat. - Ez elősegíti a szórakoztató éjszakát egy új városban, majd kiüti Önt, amikor az éjszaka vége. Különösen hasznosnak tartom a jet lag kérdését. Egy éjszakán keresztül az USA-ból Európába utazva, mindig túl sok adrenalin van, hogy aludjak, amikor megérkezem. Néhány ital arra készteti, hogy aludjak, mint egy szikla, és segít az alvásterv helyesbítésében.
A Matador szerkesztője, Matt Hershberger és Deia De Marco egyaránt javasolják a melatonin tablettát. „Ők áldása” - mondja Matt. "Ésszerűen lefekvésig felmegyek az a helyre, ahol éppen utaztam, fél órával lefekvés előtt metamonintablettát veszek, egész éjjel alaposan alszom, és normál ütemterv szerint ébredök."
Henry határozottan javasolja az alkohol alternatívájaként, hogy „a CBD ehető, mivel ellazítják az izmaikat (és magasabbra teszik”).
Készítsd el az alvás menetrendjét
„Ha ébren kell lennem / figyelmeztetni egy furcsa órában - mondja Alex Scola -, az előző éjszaka nem számít. Aznap aznap este, meg kell győződnem arról, hogy elegendő pihenést kapok-e. Az alvásmentesség általában csak 48 órás ciklusokban szennyez engem.”
CJ Brand Partnerships igazgatója Kilépés előtt közeli terveket készítsen a jetlagról. „Amikor tudom, hogy öt vagy több órás időzónát fogok változtatni, öt nappal azelőtt indulok vissza az új időzónába, mielőtt elhagynám az aktuális időzónát. Egy óránként indulok, korán lefekszem, majd minden nap növekszem.”CJ azt is javasolja, hogy napfényben sétáljon, amikor az új rendeltetési helyre érkezik, hogy az agyad megszokja a változást.
Eben Diskin azt mondja: „Azt tapasztaltam, hogy amikor új helyen vagyok, ez megismétli az alváskörnyezetet, amellyel megszoktam. Otthon ventilátorral alszom az ágyom mellett a fehér zajtól, tehát minden utazáskor vagy bekapcsolom az AC ventilátor funkcióját, vagy hallgatok egy fehér zaj alkalmazást. Ez szintén hozzájárulhat a zavaró utcai hangok elfojtásához.”Stephanie Edri egyetért:„ Olvasol-e lefekvés előtt? vegye le a zoknit? bármit is csinálsz otthon, csináld az úton. Nincs alvási rituálé? Hozz létre néhányat.”
A digitális médiaszerkesztő, Carlo Alcos, a márkás tartalom vezetője, Doree Simon és Stephanie mind szemmaszkokat javasolnak, hogy megakadályozzák a fényt a repülőgépeken és a szállodai szobákban.
Mindenki egyetért - tartson távol a kék fény képernyőitől, és próbáljon lefekvés előtt olvasni vagy naplózni.
aromaterápiás
Stephanie Edri, a CJ Close és a Deia De Marco mind ajánlott levendula illóolajokat. „Kihúzva a párnára, vagy hígítva és dörzsölve az pulzuspontjaiba, hogy segítsen pihenni” - mondja Stephanie. "Ez komolyan bűbájosan működik" - tette hozzá De Marco.
Vigyázzon a testére
Doree Simon és Dayana Aleksandrova egyaránt javasolják a meditációt alvás előtt. Dayana egy konkrét meditációt is felajánlott:
Számos ember azt javasolta, hogy gyakorolják a szokásos ütemterv szerint. „Gyakran észreveszem olyan napokon, hogy különösen inaktív vagyok, hogy sokkal nehezebben tudok elaludni” - mondja Deia De Marco.
Keresse meg a megfelelő hangokat
"Az elmúlt 10 évben egy alvás-lejátszási lista tökéletesítésével töltöttem" - mondja Matt Hershberger. „Szuper szelektív - még mindig csak 17 dal van, és rendszeresen új dalokat próbálok csak egyetlen kísérlet után törölni - de a Radiohead („ High and Dry”és„ Sail to the Moon”), a Pink Floyd helyes keveréke. („Nagy koncert az égen” és „Ragyogj meg őrült gyémánton”), a Véres Valentinom („Néha”) és a Kő Rózsa („Szeretnék imádni”) meglepően hatékonynak bizonyult, amikor hangos síkban aludtam. / vonat / autó helyzetek.”
Mások a white noise gépekre és az alkalmazásokra utalnak - Matt a Noislt használja, amikor a lejátszási lista nem ezt teszi, míg az alkotók közösségének tagja, McKenna Klein a Solfreggio frekvenciákat javasolja. Kyle Lamont csak akkor javasolja a füldugók használatát, amikor valóban szüksége van rájuk - nem akarja, hogy tőlük függjön.
