Futás
Fotó: Ed Yourdon
Szeretne komolyan venni a futást, de nem tudja, hol kezdje? A Matador Frank Johnson néhány tippet ad a kanapén lévő burgonyától a közúti harcosig.
A TÁVOLSÁG A FOLYAMAT HATÁSA szerelem volt, de amikor megemlítem ezt a barátainak vagy ismerőseinek, általában szkeptikusan válaszolnak saját futó képességeikről. Az ilyen reakciók mindig frusztráltak, mert azt hiszem, hogy szinte bárki, aki krónikus ízületi problémák nélkül rendelkezik, képes legalább 5k-ot teljesíteni.
Íme néhány tanács, amely segít azoknak, akik még soha sem teljesítettek egyetlen mérföldet sem, hogy lábaikat távolságot átfogó gépekké alakítsák.
Kezdje lassan és röviden
A legtöbb ember feltételezi, hogy nincs mód arra, hogy azonnal öt mérföldöt, vagy akár egy mérföldet is el tudjon futtatni. Helyesek.
Hibájuk azt feltételezi, hogy a futók egyszerre több ezer méterrel indulnak. A legfontosabb az, hogy lassan induljon és fokozatosan növekedjen.
Megmérheti magát a távolságban (fél mérföldre) vagy az időben (15 perc). Ne aggódjon amiatt, hogy kicsinek tűnik, csak kezdje azzal, amit megtehessen, és menjen innen felfelé.
Fotó: Photocapy
Légy következetes
Bár sok útmutatás azt javasolja, hogy a kezdők a futás és a séta kombinációját használják, határozottan nem értek egyet.
Válasszon egy távolságot, majd futtassa a teljes utat. Ez elősegíti a test és az elme folyamatos futáshoz való mozgását.
A mérföldet követő mérföldes lebukás sikerének meghatározásában a legnagyobb tényező az, hogy képes-e következetessé válni. Ha egyszer futtat, akár hetente kétszer, akkor valószínűleg soha nem fog javulást elérni. Próbálkozzon hetente három-öt alkalommal futtatni, az egyes futtatások között néhány pihenőnappal.
Folytassa ezt egy-két hónapig, és el fog lepődni, milyen messzire tudsz menni.
Ne légy lelkesedett
Miután elrendezte a rutinot, ne szabaduljon meg attól az alkalmi rossz naptól, amikor teljesen hiányzik az energiája és az erő.
Számos tényező befolyásolhatja ezt, ideértve az alváshiányt, azt, amit tegnap ettél, a külső időjárást (megígérem, hogy a nap a legrosszabb ellenséged lesz), és a hidratációs szintjét. Fontos dolog az, hogy elfogadj egy ütemtervet, és tartsd be azt. Nyomja meg magát azon a fáradt napokon, és még jobban fogja érezni magát, amikor befejezi.
Egészségügyi előnyei mellett a futás számos személyes bónuszt is kínál. Saját kedvencem az az érzés, amelyet egy rossz nap hosszú futása után kapok. A nyom magánya, a szemeim izzadsága, a lábam ritmusa, az erőfeszítés és kimerültség - eltörli az összes többi frusztrációt.
Ez egy terápia és ingyenes, tehát menj egy kicsit.
Fotó: Akunamatata
Néhány további tipp:
–Vigyázzon a légzésre. Próbáljon állandó lélegzetet tartani: az orrán, a szájon keresztül.
–Koncentrálj az Ön lépéseire. Összpontosítson a nyugodt, egyenletes tempóra. A stabil, gazdaságos lépés maximalizálja teljesítményét.
–A dohányosnak lenni nem mentség. Vedd el tőlem: Három félmaratont futtam és cigarettámmal ünnepeltem mindegyik befejezését.
