Tudomány
A JETLAG minden utazó banánja mindenhol. Ez bekapcsolódik az utazásunkba, korábban ágyba küld minket, mint szeretnénk, és pazarolja az ébrenléti órákat azon pillanatokra, amelyeket ágyainkban töltünk, és éjszaka közepén a sötét szálloda mennyezetre bámulunk. És amikor visszatér haza, egyfajta másodlagos másnaposságként szolgál, csak azért, hogy az utazási világ mögött hagyva sokkal rosszabb maradjon.
Számunkra szerencsére azonban a tudomány mindenki látványos szemét a jetlagre fordította, és meghatározta, hogy mi okozza azt, és mint ilyen, most rendelkezésére állnak a jetlag elleni küzdelemhez szükséges eszközök, és sokkal kevésbé fájdalmasak az utak és hazautazásaink.. Itt van, hogyan kell csinálni.
Mielőtt elmész
A test megmondja, hogy mikor kell felébredni és mikor kell aludni, a cirkadián ritmusok alapján, amelyek nagyrészt az Ön által kitett fény mennyiségén alapulnak, és egy kicsit az, amikor eszel. Ezeknek a ritmusoknak nem volt esélye vagy oka fejlődni a gyors világkörüli utazásokkal szemben, így amikor hirtelen megváltoztatja a tartózkodási helyét, eldobja a ritmusokat.
Tehát az első dolog, amit megtehetsz - ha keletre utazik - az útja előtti három napig, minden nap egy órával korábban ébredjen, és tegye ki magát a napnak vagy más erős fénynek. Ez lehetővé teszi a testének, hogy elinduljon, mielőtt elhagyja. Ha nyugatra utazik, akkor fordítva hajtson végre, és minden nap egy órával később ébredjen (bár általában, ahogy ezt a trükköt felfedező tanulmány rámutatott, a nyugati irányba történő utazás egyébként könnyebb a ritmusban).
Amikor a gépen vagy
Amikor felszállsz a repülőgépre, először vissza kell állítania az óráját a helyi időre, függetlenül attól, hogy melyik a cél. A visszaállítás önmagában nem tesz semmit (nyilvánvalóan), de ha úticéljára használja a helyi időt arra, hogy mikor kellett ennie és aludni, miközben a repülőgépen tartózkodik, akkor a test kevésbé megsérült lesz, amikor leszállsz. és egyébként hirtelen ebben a menetrendben vannak.
Ezután ellenőriznie kell a repülőgép napfényét. A napfény összezavarod a fejével, ha aludni próbál, ezért a legjobb, ha üljön egy ülésben a sík oldalán, ahol a nap nem süt az arcodon. Persze, le tudja húzni azt a kis műanyag burkolatot, de nem teheted, hogy mindenki ugyanazt csinálja. Tehát jobb, ha az ülést a sík árnyékoldalán választja. Megtudhatja, melyik oldal használja a Sunflight webhelyet. A legtöbb légitársaság egyébként most már kiválaszthatja az ülését.
A repülőgépen való alvás szempontjából megpróbál aludni, amikor általában a rendeltetési helyén alszik, tehát a repülés közbeni napokat a "nappali" alatt minimálisra szeretné tartani. Nézze meg a filmet, játsszon játékot, olvassa el a könyvet, sétáljon fel és le a kabinban, és kerülje az öngyógyítást olyan dolgokkal, mint alkohol, altatók vagy koffein. Sokkal jobb, ha hidratált marad.
Amint odaértél
Az alvástudós, Richard Wiseman azt javasolja, hogy ellenőrizze a napfénynek való kitettséget, miután megérkezett: olykor, amikor aludni próbálkozik, kerülje a napfényt, de olyankor, amikor ébren akar állni, szálljon ki belőle. Ha olyan alkalmazásokat használ, mint az Entrain, akkor pontosan kitalálhatja, mikor kell napfényt keresnie, és mikor kell elkerülnie. Ha nem tudja elkerülni a napfényt, próbáljon inkább napszemüveget használni. Ha le kell aludnia, dél körül hajtsa végre, nem reggel vagy késő délután, hogy ne dobja el magát túl rosszul.
Ha továbbra is problémái vannak a rendszeres alvásminták megtartásával, beszéljen orvosával arról, hogy melatonin-kiegészítők alkalmazásával lehet-e segíteni az alvás szabályozásában az utazás során. De nyilvánvalóan nem szabad gyógyszeresen kezelnie.
