Hátizsák
A Himalája vagy az Andok körüli túrázás sok utazó vödörlistáján található. A magas tengerszint feletti túra fantasztikus élmény - és sokunk számára életünk alkalmával láthatjuk a világ legfélelmetesebb csúcsait. A Patagóniában tett túrától a távolsági túráig a Dolomitokban a magasba való felkészülés létfontosságú.
A magasabb szintnél a megfelelő oxigén hiánya miatt fellépő magassági betegség tönkreteheti tapasztalatait és elmerítheti az álmait a cél elérésében. Ennek ellenére a test reagálhat az alacsonyabb oxigénszintre, és alkalmazkodni képes az akklimatizáción keresztül - de elengedhetetlen, hogy a lehető legjobban felkészüljön, mielőtt elmész. Íme néhány lépés, amelyet az előkészítés során megtehet, hogy csökkentse annak esélyét, hogy érezze ennek az egészségi állapotnak a teljes hatását.
1. Végezzen valóság-ellenőrzést
Amikor az emberek a magasságról gondolkodnak, a szokásos helyek, amelyekre gondolok, a nepáli túraútvonalak és Kilimandzsáró. Ezek epikus túrák, de a magasság az alsó tengerszint feletti túrázást is befolyásolja. Valójában csupán 1500 métert vagy körülbelül 5000 lábot kell tennie a magas tengerszint feletti magasságban tartózkodáshoz. Az egyik első lépés, amely ellenőrzi a túrázott terület magasságát, így tisztában van a terep és a túrázás kihívásaival. Azt is ellenőriznie kell, hogy biztosítási kötvénye kiterjed-e a nagy magasságú trekkingre, mivel sok általános kötvény ezt kizárásként kezeli. Szükség lehet speciális biztosítási kötvényre.
2. Fizessen fel, mielőtt elmész
A magas tengerszint feletti túra nem jelent fogyást vagy fitneszt. A lehető legmegfelelőbbnek kell lennie, mielőtt elmész. Ha nem rendszeresen használ az edzőteremben, akkor ezt legalább két hónappal az utazás előtt meg kell kezdenie. Ha nem szokott rendszeresen testmozgni, és elindul a nagy magassági túraútvonalakhoz, könnyen veszélybe sodorhatja életét, akárcsak mások életét.
Kezdje azzal, hogy megtervezi az edzésprogramját. A hosszú séták ideálisak, de a fejlődés során ne felejtsd el meghosszabbítani őket. Ha egész nap irodában vagy, akkor lépjen a lift helyére a lépcsőn, és szünetekben járjon körül a blokknál. Mindez elősegíti a szív-érrendszeri erőnket. Haladás közben el kell haladnia a sétával, és magában kell foglalnia a dombos terepen vagy a hegyvidéki területeken való látogatást is, amely magasabb tengerszint feletti magasságban van, mint amelyet meglátogat.
További gyakorlatokat kell hozzáadnia a fitneszrendszerhez. A kardiovaszkuláris erő növelésére szolgáló legjobb gyakorlatok közé tartozik a kerékpározás, a futás és az úszás. Győződjön meg róla, hogy van egy vagy két edzése ezen a testmozgáson keresztül, minden héten a kitartás növelése érdekében.
Ha fogyni kell, készítsen egy tervet, és tartsa be azt. Csökkentse az étrend bármilyen cukortartalmát, és enni tudja az erejét fehérje- és vitaminokban gazdag ételekkel.
3. Foglaljon időpontot, hogy keresse fel orvosát
Ha hosszú ideje nem látta orvosát, akkor távozás előtt be kell szereznie a kivizsgálást. Ez magában foglalja a vérnyomás és az általános fitnesz ellenőrzését. Ha nő vagy, ellenőrizze a hemoglobinszintjét, mivel a menstruáció alacsony lehet, ami magassági problémákat okozhat. Azokat a betegeket, akiknek megbetegedése van, például asztma vagy cukorbetegség, ellenőrizni kell, hogy a gyógyszer hatékonyan ellenőrzi-e a rendellenességet; Néhány kirándulás esetén szükség lehet az utazási alkalmasság igazolására.
Orvosa felírhat Önnek egy recept a Diamox (acetazolamid) gyógyszerről, amely fokozza a légzésfunkciót azáltal, hogy a veséket a bikarbonát - a szén-dioxid egyik formájának - ürítésére szorítja. Megelőző jelleggel segíthet megelőzni a magassági betegség legveszélyesebb tüneteit. A Diamoxnak azonban lehetnek saját mellékhatásai is, ideértve a szédülést vagy a fejfájást, amelyeket nehéz lehet megkülönböztetni magát a magassági betegségtől - ezért feltétlenül beszélje meg ezeket orvosával.
4. Maradjon hidratált
A magas tengerszint feletti levegő nagy mennyiségű folyadékveszteséget okoz a légzés során. Létfontosságú, hogy hidratált maradjon edzés közben és a tengerszint feletti séta során. Győződjön meg arról, hogy edzés közben gyakran iszik vizet. A kiszáradás magasabb szintnél letargiához, balesetekhez és akár halálhoz is vezethet, ezért tartsa fenn folyadékát edzés közben.
A tengerszint feletti túrák során elengedhetetlen a kezed tiszta tartása és a betegségek elkerülése, mivel a betegség tovább kiszárazítja és gyengíti a járást. Ez különösen akkor fontos, ha kempingben van, ezért mosson kezet, és gyakran használjon kézgélt.
5. Megszokni, hozzászokni, hozzászokni
Ha csak egy lépést tesz a tengerszint feletti magasság betegségének megakadályozása érdekében, akkor ennek kell lennie. A felemelkedés sebessége az egyetlen legfontosabb tényező annak eldöntésében, ki beteg és ki nem. Lassan hozzá kell engedni az oxigénszinthez. Kerülje el a napi 1000 lábnál nagyobb mászást, és igyon sok vizet. Alacsony és magas tengerszint feletti magasságban való utazáshoz válassza a vezetést vagy gyalog menjen, nem pedig repülést - a hosszabb utazás időt ad a testének a hozzászokáshoz. Ha repülnie kell, töltsön legalább 24 órát teljesen lustaként - aludjon rengetegen és ne végezzen fárasztó tevékenységet.
6. Fektessen be a megfelelő felszerelésbe
Noha nem gondolod, hogy ez közvetlenül hozzájárul a magassági betegség következményeihez, elengedhetetlen a kényelmesség és a megfelelő felszerelés. A megfelelő felszerelés hiánya a stressz tovább terheli az elmét és a testét. A túracipő valószínűleg a legfontosabb felszerelés, amelyet be kell szakítani, mielőtt elmenne a hólyagok és sebek elkerülése érdekében. A túracipőmet mindig a repülőn hordom, amikor a hegyekbe utazok. Ha poggyászom elveszik, a legtöbb dolgot könnyen cserélhetem, de kényelmes túracipő nem lehetséges.
Vegye ki egy vizes palackot, egy alapvető orvosi készletet és a megfelelő ruházatot. Néhány trekking cég felsorolja a venni kívánt felszerelést, ideértve a legmegfelelőbb hálózsákot is. A hegyek éjjel, akár nyáron is, nagyon hidegek lehetnek, ezért készüljünk rétegekkel, gyapjúkkal és vízálló felszerelésekkel.
7. Vizsgálja meg a magassági betegséget és ismeri a jeleket
Mindenki, aki magassági betegségben szenved, eltérően mutat be, de van néhány olyan tünet, amelyek nagyjából univerzálisak. Alapvető fontosságú, hogy megtanuljuk a magassági betegség jeleit, hogy felismerjük a problémát önmagával és egy másik trekkerrel is. Fejfájás, letargia és hányinger mind a magassági betegség jele. Légzési elégtelenség, általános rossz közérzet és étvágytalanság szintén előfordulhat. Ha ezek a tünetek továbbra is fennállnak, le kell szállnia alacsonyabb magasságra. Általában az emberek, akik túráznak, alsó tengerszint feletti magasságban kell aludniuk, mint az a nap, ameddig a trekking a legmagasabb ponton feküdtek, hogy elősegítsék az akklimatizálódást és a betegséget.
