Utazás
Kép: grayskullduggery
Hogy veszélyes lehet a versenyekhez való hosszú távolságok túllépése, és mit tehet a sérülések elkerülése érdekében?
AJÁNLATAK, akik azt tervezik, hogy hosszú utat tesznek Nyugat-Ausztráliába a következõ Ironman vagy a közelgő New York-i maraton felé, fontolgathatják jegyének néhány nappal való meghosszabbítását.
A múlt héten az ABC News beszámolt Chris és Tammy Lifka, a férj és feleség sportolóinak történetéről, akik egy közelmúltbeli verseny után orvosi ellátásba kerültek. Nem sokkal azután, hogy befejezte egy Ironman munkáját, és 17 órát ment a Colorado-ból vissza otthonukba Chicagóba, a 41 éves Chris fájdalmat érezte a középső részében - ez a helyzet néhány hétig tartott. A vér köhögése után engedték át a mentőszobába, ahol az orvosok megállapították, hogy vérrögje van a tüdőben.
Tammy, a negyvenes éveiben is, leesett a motorjáról egy verseny alatt, és a befejezés után a járműbe rakott a hazafelé vezető autóhoz. A lába megduzzadni kezdett, és észrevette, milyen nehéz a karja. Mindkét állapotot véralvadásnak tulajdonították a véráramában, orvosai azt gyanították, hogy az ő esése mellett a hazafelé vezetés oka.
Kép: woodley wonderworks
Mindkét Lifka tip-top alakú, és nem a szokásos esettanulmányok, amikor a mélyvénás trombózis néven ismert állapotról van szó. A DVT akkor fordul elő, amikor vérrög képződik az egyik test mély artériájában a keringés hiánya miatt, és általában a lábakban. A véralvadás végleges károsodást okozhat a végtagokban, és ha a vérrög a tüdőbe kerül, mint Chris Lifka esetében, akkor az ebből eredő tüdőembólia végzetes lehet.
A vér mellett, amelyet Lifka úr tapasztalt, az utasoknak légzésmentességre, szédülésre, mellkasi fájdalmakra vagy megnövekedett pulzusra kell figyelniük a tüdőembólia jeleként. (A DVT első szakaszát a végtagokban fájdalmas duzzanat, elszíneződés és hő a véralvadás helyén jellemzi.)
Az utazók általában hallják a DVT kockázatait, ha hosszú repülések során - tehát mindazokon a repülőgép-röpcédulákon, ahol a buta rajzfilmfigurák guggolnak és boka forognak. Általános tévhit, hogy csak az időskorúak, az elhízottak és a rossz keringésűek veszélyeztetik ezt a betegséget. Az igazság az, hogy bárki megszerezheti a DVT-t, és hosszú inaktivitás, akár vezetés, akár repülés, korlátozza a vérkeringést és növeli annak valószínűségét.
Kombinálja a nagy távolságokat azáltal, hogy testét éppen a szélsőséges kimerültséggel küszöböli ki - miután mikroszkopikus könnyeket és töréseket hozott létre az izmokban és a csontokban, ami elindítja a természetes véralvadást - és még a legkiválóbb sportolóknak is gondolkodniuk kell. Kombinálja ezt tovább az elkerülhetetlen kiszáradással, amely lassítja a vérkeringést, és a versenytársaknak valami miatt aggódniuk kell. Tammy Lifka számára egy kicsi kiömlött motorja könnyű traumát okozott a keverékben, ami még inkább növeli a véralvadás kockázatát.
A sportolók számára a legnagyobb esély lehet az esemény utáni esemény. Ennek oka az, hogy miután minden erőkifejtés után a vérnyomás a legtöbb testfunkcióval együtt esik. Sok versenyző igazolhatja, hogy mennyire vannak bezárva a célvonal átlépése után. Ez a mozdulatlanság akadályozza a normális véráramot a testben, és a vér majdnem „gélesedik”.
Kép: xlibber
Azután, hogy ezt követően hosszú ideig leül, és nyomást gyakorol a fő láb artériákra, aminek következtében a vér felhalmozódik a test más részein, az állapot lefelé irányuló spirálba esik.
Természetesen van néhány óvintézkedés, amelyek minimalizálhatják a DVT kockázatát az utazó sportolókban. Az alábbi szakasz azonban nem helyettesítheti az orvosi tanácsot vagy az önellenőrzést, amelynek minden sportoló gyógyulási rendjének részét kell képeznie. Ne feledje, ha rosszul érzi magát, hagyja abba:
1. Hidratáljon az esemény alatt és után. Közismert tény, hogy a hidratáció a teljesítmény és a gyógyulás egyik legfontosabb tényezõje. A DVT esetében életmentő lehet a vér öblítésével és a normál keringés visszaállításával. A vizelet színének a verseny utáni egy teljes napig tartó ellenőrzése segít abban, hogy megkapja a szükséges folyadékokat.
2. Az esemény után azonnal maradjon mobil. A fárasztó verseny után elképzelhetetlennek tűnik annak biztosítása, hogy ne essen a földre, vagy hagyja, hogy a test bezáródjon az esemény után. A DVT-vel kapcsolatban azonban fontos, hogy a szövet aktív maradjon, járkálva, vagy valamilyen könnyű dinamikus nyújtással, hogy a véráramlás és a szív természetes ütemben normalizálódjon.
Kép: VisitSweden
3. Tartson távol az azonnali távolsági utazást. Ha akár egy napra meghosszabbíthatja tartózkodását egy versenyverseny után, akkor arra szolgálhat, hogy a test felépüljön. Ez elképzelhetetlen lehet az elfoglaltság szerint, ezért a hidratálás, valamint az alább ismertetett gyakorlatok elvégzése nagyon hasznos.
4. Gyakorlat távolsági utazás közben. Az alábbiakban bemutatunk néhány jóga által befolyásolt lépést, amelyeket meg lehet tenni az utazás során:
- Csípő és boka nyújtása: Ülés közben keresztezzük a jobb bokát a bal comb felett. Belélegzés, majd kilégzés a derékon áthajlik. Végezzen 10-15 hosszú lélegzetet ott, mielőtt lábát váltaná.
- Ügyi ideg és hátrányos felszabadulás: Ülés közben vegyen be egy nagy lélegzetet, majd vegye ki az összes levegőt. Szorítsa össze az ülőcsontokat és a köldöket, és tartsa 15 másodpercig.
- Ülő csavar: Ülés közben hosszabbítsa meg a gerincét és lélegezzen be. A kilégzésnél használja a karját, hogy a törzs jobbra forduljon. Tartsa 10-15 lélegzetet, mielőtt az oldalakat váltja.
- Warrior II: Ha fel tudsz állni, akkor tegyen egy nagy lépést, hogy a lábad talpas helyzetben legyen. Hajlítsa meg a jobb térdét 90 fokra, és hajlítsa ki a baloldalt. Nyújtsa ki a karját oldalára, és nézze át a jobb kezét. Szorítsa meg az ujjait és forgassa el a csuklóját, miközben a pózot 1-2 percig tartja. Kapcsolja az oldalakat.
- Előrehajlás: Álló helyzetből nyújtsa ki a karját a feje fölött és nyújtsa fel, és érintse meg az ujjait, ha tudod. Tartsa néhány lélegzetet, mielőtt előrehajlik a lába felett, és térdre hajlik, hogy növelje a mozgékonyságot. Tartsa 1 percig. Ismételje meg 2-3-szor.
