Kerékpározás
A Tour de France-t gyakran nevezik a legrangosabb és legnehezebb többlépcsős versenynek. Kivételes hírneve miatt ez a világ egyik legkedveltebb sporteseménye amatőr kerékpárosok számára. Minden évben, három héten keresztül, júliusban, a kerékpáros rajongók mindenütt televízióik előtt és a Tour de France festői útvonalán gyűlnek össze, hogy hihetetlen sebességgel és hihetetlen kitartással felvidítsák a hegyvidéken haladóknak. De egy kis edzéssel és a szakértő kerékpárosunk, Jean Gibaud nagyszerű tanácsaival Ön szintén kerékpározhatja a verseny egyes szakaszát.
Gibaud 15 évvel ezelőtt, 50 éves korában kezdte komolyan venni a kerékpározást. E 15 év alatt hetente 200 km-től 300 km-ig (124-186 mérföld) tett kerékpárt, és a Tour de France összes főbb hegyi szakaszát 31-kor megkerítette. km / h (19 mph) átlag. Összesen 18 000 km-t (11, 185 mérföld) tett a kerékpárosjára indulása óta. Ha 50 éves korában megtette, akkor az is tehet. Itt van, hogyan.
A amatőr útmutató a Tour de France leghíresebb útvonalainak kerékpározásához:
- A 2018-as Tour de France
- Az út
- Készüljön fel a pedálra
- Mikor kell megpróbálni a Tour de France útvonalat
- Mit kell magával vinni a kerékpáron
- Mit kell tennie egy színpad előtt
- Kerékpározás egyedül vagy másokkal
- Biztonsági tanácsok
- A legendás Tour de France hegyi átjárók és hogyan lehet ezeket kezelni
A 2018-as Tour de France
Idén a Tour de France 105. kiadása. Az első „Grande Boucle” -re (Big Loop) 1903-ban került sor, de két világháború megszakította. Akkoriban csak hat szakasz volt az ország körül, 2428 km (1509 mérföld) versenyen és csak 60 résztvevővel. 2018-ban, július 7-től július 29-ig huszonegy szakasz lesz 3329 km-en (2068 mérföld), és 176 profi versenyző megpróbálja megszorítani ezt a fenevadot csak két pihenőnappal.
Az út
A Tour de France útvonala évente változik, de egyes szakaszok - elsősorban a hegyi szakaszok - még akkor is, ha nem mindegyikük szerepel minden évben, legendák.
Hagyomány, hogy a Tour de France Párizsban, a híres Champs Elysées sugárúton végződik. De annak ellenére, hogy szórakoztató elképzelni, hogy magad a fővárosban versenyez az utolsó szakaszban, több okból nem ajánljuk:
-
Amikor a profi lovasok Párizsban kerékpároznak, az utak más járművek számára zárva vannak. Ha megpróbálja megtenni, harcolnia kell a hírhedten borzasztó párizsi forgalommal a város legturisztikusabb területén
- A Champs Elysées macskakövekből készül, és még ha furcsának és óh-franciának is hangzik, ez azt is jelenti, hogy esésed esélye a tetőn van, és tooszíja nagymértékben szenvedni fog.
- A Tour de France leglátványosabb része nem a lapos, futó szakaszok, hanem a nehéz és szinte mitikus hegyi szakaszok. Ha meg akarja kezdeni a „túrát”, akkor a hegyi átjárókkal kell szembenéznie, nem pedig a városi utcákkal.
Készüljön fel a pedálra
Ha meg szeretné próbálni kerékpározni a Tour de France néhány szakaszán, akkor edznie kell. A Gibaud azt ajánlja, hogy kezdje el hetente 300 km (186 mérföld) kerékpározást, 6 hónappal azelőtt, hogy bármilyen hegyi szakaszba lépne. Ha télen nem tud kerékpározni, javasolja, hogy szerezzen helyhez kötött kerékpárt és / vagy hetente többször indítsa el a sífutást. Ez sokkal jobban megteremti a kerékpározáshoz szükséges állóképességet és fizikai erőt, mint a futópadon történő futás.
Ha azt szeretné, hogy a szakaszok szép és lassúak legyenek, akkor lehet, hogy nem kell annyira edzned, de ajánlott ennek ellenére rendszeresen edzeni. A Tour de France nem könnyű vállalkozás.
Mikor kell megpróbálni a Tour de France útvonalat
Fotó: hpgrusen
A téli hónapok nem tartoznak a kérdésbe, mivel a hegyi átjárók vannak bezárva, havazott, befagyott vagy a fentiek összessége.
Mivel július az, amikor a tényleges Tour de France zajlik, akkor nem szabad megpróbálnia abban az időben a kerékpározást. Ha ez az egyetlen alkalom, amikor felvetni tudja ezt a kihívást, először ellenőrizze a Túra útvonalát és dátumait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az utak nyitottak és elérhetőek-e.
Augusztusban a francia déli felében nagyon forró az időjárás, így a órákig való kerékpározás nem a legjobb ötlet.
A Gibaud azt ajánlja, hogy utazását április végére, májusára vagy júniusára ütemezze. Az időjárás jó, de nem túl meleg, és elkerüli a tömeget. Vegye figyelembe, hogy a május hónapban sok ünnep van, ezért tervezze meg utazását ezen körül, ha nem akarja, hogy több száz mással lovagoljon, és autók veszi körül őket.
Mit kell magával vinni a kerékpáron
- Kerékpározáskor mindig viseljen sisakot és ujjatlan kesztyűt. Gyorsan megy, és megosztja az utat autókkal, buszokkal, teherautókkal stb., Így védeni kell az esés esetére.
- Szüksége van ruházatra, amely hűvös és száraz marad. Ne kerékpározjon olyan pamut pólókkal és rövidnadrágokkal, amelyek nedvesek maradnak az izzadtságtól - ez kényelmetlen, és kockáztathatja, hogy nagyon hideg lesz, ha abbahagyja a kerékpározást vagy lefelé halad. A termikus hő akkor jó, ha kora reggel kerékpározni tervezi, amikor még hideg az idő, de ha meleg délután lovagol, a rövid ujjú mezek és a rövid száraz anyagban (Lycra) található rövidnadrág ideálisak.
- Mindig legyen egy szélvédő, amelyet golyóban feltekerhet veled. Amikor leáll és / vagy lefelé halad, tegye azt melegen tartani. Örülök annak is, ha esik.
- Hozzon pár napszemüveget, és viselje azokat a lehető leggyakrabban. Védekeznek a nap, a szél, a hibák és az egyéb ellen. Ha esik az eső, vegye le őket, mert ezek akadályozzák a látását.
- Ha csak pár órát megy, nem kell magával vinnie fényvédőt; csak tegyen egy jó réteget a bőrére, mielőtt elindulna. Ha a napot kerékpározással töltötte, akkor tegyen néhányat rendszeresen. Idővel megégik, ha nem.
- Vigyen magával legalább három liter vizet (0, 8 liter). Gibaud biztosítja nekünk, hogy felfelé haladva inni fogja őket, szóval ne soványítson. Javasolunk egy újrafelhasználható vizes palackot, amely belefér a kerékpár vázába.
- Készítsen egy térképet az útvonalról, amely nyomon követhető - a vízálló papír alapú térkép jobb, mint a GPS, mivel valószínűleg kívül esik a cellákban és a wifi-tartományban. Annak ellenére, hogy az útvonal meg van jelölve, ügyelnie kell arra, hogy ne eltévedjen. És ha igen, egy térkép segít visszatérni a pályára.
- Nélkülözhetetlen a javítókészlet. Egy kicsi kerékpár-szivattyú, amely belefér a kerékpár-keretbe, a minimum. Győződjön meg arról, hogy van: egy lyukasztó javítókészlet két tartalék belső csővel; egy kicsi, multifunkciós eszköz; és egy kis gumiabroncs vas- és láncszegecskihúzóval. A javítókészlet nagy részét egy kis zsákba rakhatja, amely a kerékpár ülése alá illeszkedik.
- Nem kell hátizsákot magával vinni. Kerékpáros mezének három zseb van a hátuljában, tehát tegye ki a legtöbbet (fényvédő, szélvédő, snack és térkép). A vizes palackja és a javítókészlet belefér a kerékpár vázába.
- Természetesen szükség van egy biciklire. Vegye fel a legkönnyebben elérhető kerékpárt (a legjobb, ha kevesebb, mint 10 kg / 22 kg), ha a lehető legjobb időt szeretné megtenni ezeknek a meredek hegyi átjáróknak. A súlya azonban az, ami igazán számít. Minél nehezebb vagy, annál nehezebb órákon keresztül felfelé kerékpározni. Vegye figyelembe, hogy megfelelő merevlemez-sebességre van szüksége a meredek hegyi átjárók felgyorsításához.
Mit kell tennie egy színpad előtt
- A Tour de France szakasz előtt mindig ellenőrizze az időjárás-előrejelzést. A szél lehet szövetségese vagy a legrosszabb ellensége kerékpározáskor, ezért győződjön meg róla, hogy tudja, mit várhat el.
- Készítsen elő és nyomon kövesse az útvonalat egy színpad előtti éjszaka, és illessze be térképét a mezébe.
-
Enni jó mennyiségű lassan felszabaduló cukrot (rizs, búzatermékek, például kenyér vagy tészta stb.) Három órával a színpadi ciklus előtt. Ne egyen gyümölcsöt közvetlenül erõfeszítés elõtt, mivel a vércukorszint nagyon gyorsan felpattan és csökken, így lassú lesz. Egy ilyen erőfeszítés után a zöldségleves vagy a nyers zöldség segít visszatérni a pályára.
- Menj a fürdőszobába, mielőtt ugrálsz a motorjára. Nincs semmi rosszabb, mint ha a 2. sz. Útra kell menned, miközben meleg időben meredek lejtőn kerékpározzon, WC-k nélkül.
Kerékpározás egyedül vagy másokkal
A csoportos kerékpározás segít motivációt kapni, de megkönnyíti a dolgokat is, ha a szél kezelésére van szükség. A kerékpárosok egyetlen fájlban lovagolnak, és rendszeresen forgatják helyzetüket, így nem mindig ugyanaz a személy, aki elöl marad, hogy kezelje a szeleket és megvédje a csoport hátralévő részét.
Ha egyedül kerékpározik, vegye figyelembe, hogy nagyon rossz forma, ha közel állsz valakinek mögé, hogy elkerülje a szél kezelését. Csak mondja szia, mutassa be magát, és forgassa el helyzetét azzal a személlyel, ha szükséges - könnyebb lesz mindkettőjének kerékpározása, és barátod is lesz.
Biztonsági tanácsok
- A Tour de France útvonalon szinte nincs kerékpáros sáv, ezért maradj jobbra, és mindig fordulj a karoddal. Ön megosztja az utat más járművekkel, tehát rendkívül biztonságos.
- Soha ne biciklizjön sötétben fények (elöl és hátul) és jól látható ruházat nélkül.
- Egyes kerékpárosok szeretik, ha tükrök vannak a kerékpárokon, hogy tudják, mi jön mögöttük. Kicsit megnövelik a kerékpár súlyát, de ha nem aggódik még néhány száz gramm miatt, akkor érdemes lehet velük illeszteni a kerékpárt.
- A meleg időben felfelé történő kerékpározás sokat izzad és gyorsan kiszárad, ezért inni kell akkor is, ha nem szomjas.
A legendás Tour de France hegyi átjárók és hogyan lehet ezeket kezelni
Számos hegylánc vált híressé a Tour de France-tól. Itt négyet választottunk ki Franciaország négy különböző területén, hogy élvezhesse az ország tájainak sokféleségét, és néhányat tehessen a mászás között.
Ha többet szeretne megtudni a Tour de France legendás hegyi átjáróiról, akkor azt javasoljuk, hogy vásárolja meg a Grand Cols-t: Nicolas Moreau-Delaquis Les Montagnes du Tour de France -ját. Ez az útmutató, amelyet az alább felsorolt információkhoz használtunk, nagyszerű betekintést nyújt a szakaszok megtervezéséhez.
1. Mont Ventoux (Provence)
Noha csak 16 alkalommal választották meg a versenyre, a Ventoux, a Provence óriása néven is ismert, a Tour de France egyik leghíresebb hegyi átjárója.
Még a világ legjobb kerékpárosai is rettegik ezt a hegyet. Ez egy 21, 5 km hosszú (13, 3 mérföld) és 7, 6 százalékos átlagos emelkedés, tehát jobb, ha edzett, mielőtt úgy dönt, hogy egészen felfelé kerékpároz.
Három út vezet a Mont Ventoux tetejére: déli, északi és keleti oldalról. Ha kihívást szeretne, akkor azt a déli oldalt javasoljuk, amely Bédoin városában indul, ahol először a szőlőültetvények és a gyümölcsösök között kerékpározhat, és szép dombokon szelte fel, amíg el nem éri Saint-Estève városát (6 km / 3, 7- mérföldes pont). Ezután a táj cédruserdőkké változik, és az út nagyon meredek lesz, hogy 10, 7 százalékos emelkedést érjen el (8 km / 4, 9 mérföld mérföld). Amikor eléri a 15, 2 km (9, 4 mérföldes) pontot, látni fogja a Chalet-Reynard-ot, egy kávézót / éttermet, ahol a síelők, túrázók és kerékpárosok gyakran összegyűlnek egy nehéz nap után a hegyen. Felfelé haladva csak kerékpárral haladsz, és később visszatérsz egy kis harapáshoz - még 5, 9 km (3, 6 mérföld) van ahhoz, hogy menjen a Ventoux tetejére. A Chalet-Reynard-tól felfelé a táj minden sziklás, a szél komolyan felszívja, és az út szélsebbé válik. A 20 km-es (12, 4 mérföldes) ponton egy sírkő jelöli azt a helyet, ahol Tom Simpson összeomlott és 1967-ben meghalt, és megpróbált a csúcsra a Tour de France során. Az utolsó szakasz egy csúnya 9 százalékos emelkedés, de nagyon megéri az erőfeszítést, mert a tetején található panorámás kilátás fenséges. Egy tiszta napon már Marseille és a Pireneusok láthatók.
2. Le Tourmalet (Pireneusok)
A Tourmalet hihetetlenül népszerű Tour de France hegymászó. A Pireneus-hegység legmagasabb hegyszorosát a verseny 57 kiadásában mutatták be.
Noha a Tourmalet Franciaország teljesen más régiójában található, meghódítása ugyanolyan nehéz, mint a Mont Ventoux elleni küzdelem. A Tourmalet egy 17, 1 km hosszú (10, 6 mérföldes) hosszú és 7, 5 százalékos átlagos emelkedést mutat, tehát a futás rendkívül nehéz.
A kiindulási pont Sainte-Marie-de-Campan városában ajánljuk ezt a felemelkedést. Nagyon könnyedén haladhat a hegy keleti oldalán Gripp városáig (4, 6 km / 2, 85 mérföld), ahol a dolgok nagyon meredek. A Garet-vízeséstől (8, 8 km / 5 mérföld) és 5 km-re (3, 1 mérföld) 10, 2% -kal emelkedni fogsz, és ez még rosszabb lesz, ha eléri a Mongie síközpontot (11%). Az emelkedésnek ez a része eljut egy nagy síterületre, amely bizonyítja a számtalan felvonó és hó jelenlétét, valamint a hideg időjárást, amely egyenesen eltalál téged. Erőfeszítéseidet akkor jutalmazzák, amikor megérkezik a Tourmalet Giant-hez, egy nagy szoborhoz, amely tiszteletben tartja az Octave Lapize-t, az első versenyzőt, aki átlépte a Tourmalet hegyi átjárót az 1910-es Tour de France-n. A Col du Tourmalet étterem biztosítja a nagyon megérdemelt italokat és ételeket, amelyekre szükségük lesz, mielőtt visszaháborítanak a hegyre.
L'Alpe d'Huez (Alpok)
Ha keményen szeretne mászni és kihívást jelentkezni, akkor az l'Alpe d'Huez az a hegyszoros, amelyet kezelni kell. A maximális emelkedés 13% és 21 visszatérés ez egy kemény hegy, amellyel fel lehet lépni.
Le Bourg-d'Oisans városától kezdve (ahol éjszakát tölthet, mivel van néhány szálloda, panzió, kemping stb.) A legrövidebb út (13, 8 km / 8, 57 mérföld), és éppen olyan meredek a útvonal, mint a többi lehetőség. Vegye figyelembe, hogy nem fogsz egyedül megpróbálni meghódítani a l'Alpe d'Huez-t - ez egy világhírű Tour de France színpad, tehát viselkedj ennek megfelelően és maradj biztonságban. Az út végigvezeti Önt olyan csinos városokon, mint La Garde, Saint-Ferréol és Huez, tehát jegyezze meg, hogy megáll, és ellenőrizze a táj látványát és a hagyományos építészetét a lefelé vezető úton. A visszaváltások csökkenő sorrendben vannak, ezért tartsa szemmel a jelzéseket, mert ez motiválást jelenthet a tetejére való feljutáshoz. A L'hôtel Eliova Le Chaix az L'Alpe d'Huez tetején található, tehát ha nem állt elő a gödör megállása előtt, jutalmazza meg magát hideg sörrel. A L'Alpe d'Huez síközpont, így a kilátás fantasztikus, de az időjárás kiszámíthatatlan. Mielőtt elmész, ellenőrizze az előrejelzést, mert csak néhány nappal ezelőtt, május 13-án hevesen havazott a falu.
4. Le Ballon d'Alsace (Vosges)
Fotó: PhotoGranary
A Le Ballon d'Alsace a korábbi három hegyszoros átjárójaként érkezik. Az általunk választott útvonal csak 9, 6 km (5, 9 mérföldes) hosszú, és átlagosan 6, 6 százalékkal emelkedik - ez egy piknik, ha a l'Alpe d'Huez-rel foglalkozik, és a történetet meséli. Vannak alternatív, kevésbé meredek útvonalak, de ez a legrövidebb.
A Saint-Maurice-sur-Moselle kis faluban indul, és végigjár a Le Parc naturel des ballons des Vosges-en (egy nagy, védett természeti park), ahol bejuthat a gyönyörű gördülő dombokba, amelyek annyira különböznek attól, amit megtapasztalhatja a kerékpározást az Alpokban vagy a Pireneusokban. A zöld völgyekre és az erdős területekre nézve ez a mászás kevésbé lehangoló lesz, mint az előző mászás egyenetlen hegycsúcsai, de ez nem azt jelenti, hogy alá kell becsülnie a Ballon d'Alsace-t - még mindig nehéz odajutni.
A Ballon d'Alsace egy sípálya, tehát ha egyszer a tetején van, látni fogja a felvonókat és a sípályákat - így tudhatja, hogy a vége közel van. Miután a csúcstalálkozón vannak éttermek és öntözőlyukak, ahol pihenni és ízletes áfonyás süteményt élvezhetik - ez a terület különlegessége. A legjobb kilátás érdekében felülről hagyja el a kerékpárt, és gyalog menjen a Szűz Mária szobrához. Mindezen erőfeszítések után a panoráma a legjobb jutalom (természetesen az ízletes torta után).
