Egészség + Wellness
A szorongás szar. Legyünk valók, a pánik, a félelem és a megnövekedett idegek érzése óriási hatással lehet az utazásokra. Személy szerint ez befolyásolta a társadalmi életemet, a munkámat, a fizikai egészséget és az általános jólétet. Élénkre emlékszem az életemben, amikor a súlyos szorongás következtében teljesen elgyengültem. Lemondtam Japánban az álmaimról, költöztem a világ minden tájáról, és egy évig elkerültem az utazást tünetem miatt.
A gyógyulásom rövid volt, és szorongásomat soha nem gyógyíthatom meg, de van egy maroknyi megküzdési mechanizmus (nem gyógyszeres kezelés), amelyet életbe fogadtam, főleg akkor, ha úton vagyok, amely elősegítette a tüneteim enyhítését. Nem vagyok mentálhigiénés szakértő, és a gyógyulás mindenki számára másképp fog kinézni, de remélem, hogy ezek a tippek enyhítik a tüneteket és helyreállítják vándorlásukat.
Íme 7 hasznos élet-hack, amelyeket a szorongással utaztam.
1. Lélegezzen be a gyomrotól
Tegye az egyik kezét a mellére, a másik a gyomrára. Lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül, ahelyett, hogy mellkasát kibővítené, érezze, hogy a gyomor megemelkedik, amikor a lehető legtöbb levegőt lélegezi. Tartsa néhány másodpercig, ha erre képes. Végül, lélegezzen ki az edzett ajkakon, miközben pihenteti az izmait. Addig ismételje ezt a folyamatot, amíg nem érzi magát nyugodtan.
Bizonyítékok szerint a 4-7-8 légzés terápiás hatással lesz a szorongás kezelésére. A 4-7-8 lélegzet ugyanazokat az elveket alkalmazza, mint a fentebb leírtak szerint, de 4-nél csendes lélegzetet lélegzik be, 7-nél tartva, 8-nál pedig kilégzve. Ez a módszer elméletileg csökkenti a test stresszválaszát, csökkenti a vérnyomást és csökkenti fájdalom. Ez a biohack megnyugtatott engem számtalan pánikroham után. Ezt megteheti repülőgépen, hajón, vonaton, bárhol is kényelmetlenül érzi magát
2. Legyen óvatos
Ennek nagy része a légzés, de szinte bármit megtehet. Az éberség egyszerűen jelen van és érzékeli érzékeit ítélet nélkül. Függetlenül attól, hogy néhány percet egyetlen gyümölcskóst élvez, vagy időt vesz igénybe a jóga gyakorlására, próbáljon befejezni éberségi stratégiákat minden nap. Utazásaim során megpróbálok beállítani a környezetet, és átfogom a hangokat, illatokat, ízeket és látnivalókat.
Különösen szeretem a test-letapogatást. Lefekszem a teljes kikapcsolódást, de megteheted ülés vagy álló helyzetben. A diafragmatikus légzéssel (a gyomoron keresztül történő légzéssel) kezdtem, hogy felkészítsem a testem meditációra. Ezután összpontosítson a lábujjaira, hogyan érzik magukat, és nézd meg, hogy megnyugtathatja-e őket. Folytassa ezt a folyamatot felfelé mindaddig, amíg el nem éri az arcát vagy a fejbőrt, egyenként engedve fel az izmokat, amíg az egész test ellazul. 5-20 percet töltöttem ezen mozgásokon keresztül lefekvés előtt vagy munkahelyi szünetben. Miután befejeztem ezt a meditációt, nyugodtabbnak érzem magam, és uralom alatt áll a szorongásomatól. Még egy hostelben megcsinálom, ha kell. Hangolja ki a zajt, és csak vizsgálja meg, hogyan érzi magát a test.
3. Vegyen részt önellátó tevékenységekben
Vegyünk egy párás pezsgőfürdőt, dobj bele egy díszes fürdőbombát, gyújts be gyertyát, olvassa el a könyvet, amelyet már ledobott. Jól hangzik, igaz? Nos, ez nem mindig áll rendelkezésre az úton, főleg ha hostelben szállsz. Szerencsére ez csak egyfajta „önellátás”. Mások magukban foglalják a testmozgást, nyújtást, önkezelést és elegendő alvást - próbáld kombinálni a fentieket úgy, hogy egy éjszakára kezelik magad egy kedves szállodában, ahol valódi bántalmazást kaphatnak és egy szép pezsgőfürdőt.
Személy szerint a rajz a preferált öngondozási rituálom. Toll papírra helyezése lehetővé teszi számomra, hogy elképzelje gondolataimat, és időt vegyen igénybe, hogy megtehessek magam. Meditációsnak tartom ezt a fellépést. A rajz segít nekem leválasztani a telefonomtól, a munkahelyi stresszektől és minden egyébtől, ami belekapcsol a mindennapi életbe, és arra koncentrál, amely előtt áll. Utazás közben zsebméretű vázlatfüzetet és tollat hozok, hogy bármikor fel tudjam rajzolni a környezetet.
4. Enni tápláló, egészséges ételeket
A saját ételek készítése szintén az önellátáshoz kapcsolódik. Nem mindig kell kóstolt, tökéletesen adagolt ételeket fogyasztania, de táplálnia kell a testét, és kényeztetnie kell, amikor csak tud.
Amikor kemény aggodalommal küzdök át az úton, általában megpróbálom szálláslehetőséget találni konyhával. Ragaszkodom az egyszerű ételekhez, például levesekhez, turmixokhoz és gabonafélékhez. Az összes szükséges vitamint, fehérjét és teljes kiőrlésű szemet beszerezheti anélkül, hogy tonna edényt szennyeződne, vagy túl sok erőfeszítést igényelne. Külföldön tartózkodás közben keressen étkezési igényeinek megfelelő étkezési lehetőségeket, amelyek egészségesnek érzik magukat. Ne csak töltsön magad frankológusokkal Franciaországban; enni friss, kiadós ételeket, amelyek továbbra is képviselik azt az országot, ahol tartózkodnak.
5. Találja meg céljait
Ez annyira sajtosnak hangzik. A „célom” megtalálása nemrégiben történt fejlemény. A kutyám megmentése után elkaptam a szerviz hibát. A jó dolgom jobban éreztem magam. Arra a következtetésre jutottam, hogy soha nem akarok olyan másik munkát végezni, amely nem járult hozzá pozitívan a társadalomhoz. Jelentkeztem a menekültek áttelepítésének programozására, és alig egy hónappal ezelőtt kezdtem el új pozíciómat.
Ez a fajta munka beteljesülési érzetet ad nekem. Már nem érzem magam rabszolgaként, hogy valaki más pénzt keressen. Noha munkám érzelmi többletet jelent, büszke vagyok arra, hogy hol dolgozom, és állandóan a menekült közösségek inspirálta. Lehet, hogy olyan érdekei vannak, amelyek nem vonják maguk után másokkal való együttműködést, de rengeteg könyörületes módszer van arra, hogy időt és készségeidet felhasználhassuk, még utazás közben is. Egy nap, amelyet a helyi közösségnek ad vissza, helyreállító tapasztalat lehet, és végtelen lehetőségek vannak a szolgáltatási projektek számára. Az értelmes munkának csökkentenie kell a szorongó gondolatait, vagy legalábbis boldoggá kell tennie, hogy reggel felkeljen az ágyból.
6. Ölelje át a szabadban
A sziklamászás az elsődleges helyem. Ez a szenvedély nélkül szorongó szorongás lennék. Ez a szórakozás arra készteti, hogy költözhessek a természetbe. Ha hegyek veszik körül, akkor elégedett gondolkodásmódba vezetök, amelyet egyébként nem tudok elérni. A természet nem helyettesítheti az orvosokat és a gyógyszereket, de egészségesebb életmódhoz vezethet.
Válasszon szabadtéri tevékenységeket: kajakozás, sífutás, hegyikerékpározás, úszás, hegymászás, túrázás, hátizsák, síelés, bármi, ami megfelel a képzeletének, és költséghatékony. Telefonos szolgáltatás nélküli területre való menés szintén nagy plusz lehet a stressz csökkentésében. A hegymászást okként használom külföldre menni. Rengeteg világszínvonalú nemzetközi hegymászóhely található, mint például a Magic Wood Svájcban vagy a Dél-Afrika Rocklands. Ha egy olyan hobbija van, amely elviszi Önt ezekbe a kisvárosokba és a festői helyekbe, megváltoztatja az utazás módját, és megakadályozza, hogy ne aggódjon a dolgok jelölésével a teendők listáján.
7. Utazzon akkor is, ha nehéz
Ne hagyja, hogy a szorongás megakadályozza az utazást. A külföldre utazás érzéketlenné teheti a szorongását, és gazdagítja az életed a félelmekkel való szembenézés és a megbirkózás révén. Még csak egy hétvégi kirándulás a szomszédos államba vagy a nemzeti parkba is segít nekem központosítani, amikor túlterheltek az élet más területein. Ha valami várom, ez motivál arra, hogy termelékenyebb vagyok a mindennapi életben. Még akkor is, ha külföldi szorongási rohamokkal szembesül, használhatja a fenti eszközöket annak kezelésére, és e nehézségek ellenére is képesnek bizonyulhat az utazáshoz.
