Utazás
Feature photo: Lst1984. A fenti fotó: hr mr glen.
Enyhítse a stresszt, és jobban élvezze az életet ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal.
A taiji és a qigong gyakorlatokat az ázsiai emberek már 4000 éve használják. Ha valaha is ellátogatott Kínába, és reggel bement a sok park egyikébe, látta, hogy emberek csoportjai végzik ezeket a gyakorlatokat.
Nem igazán ismert az, hogy a taiji (tai chi) mellett sokan qigong-ot is gyakorolnak.
Egy új könyv, a Breath Energy Work: Exercises for the Mind & Body bemutatja az utazóknak (és nem utazóknak) a qigong-ot (a légzés és a mozgás kombinációja). Ez magában foglalja a kézi gyakorlatok gyűjteményét, amelyek azonnali kielégítést, arc- és derékhátmasszázst, valamint jó választékot nyújtanak a szakaszokról.
Fotó: Lapsklaus.
Számos edzésprogram van, de ezt a programot egyedivé teszi az, hogy szinte bárhol és bármikor elvégezhető, anélkül, hogy különleges ruházat, hely vagy felszerelés lenne szükséges. Csak annyira van szüksége, hogy töltsön el egy kis időt a szöveg áttekintésével és a gyakorlással.
Ez egy rövid reggeli rutin, amely segít az indulásban. A rutinnak modulárisnak kell lennie, a gyakorlatokat az igényeinek megfelelően kell összefűzni. Megváltoztathatja az általam javasolt sorrendet, összeadva vagy kivonva, ahogy tetszik.
Hasi légzés
A légzésre való hivatkozáskor mindig a membrán légzésére utalok, és a membrán helyett a mellkasát használja a lélegzet behúzásához. Az ilyen típusú légzés gyakorlásához feküdjön le, tegye a kezét a hasára közvetlenül a köldök alatt, és belélegezve hagyja, hogy a kezek emelkedjenek, és kilégzéskor térjen vissza az eredeti helyzetbe.
A gyakorlat során képesnek kell lennie arra, hogy ezt megtegye állva vagy ülve a gyakorlatok során.
Végül észrevehet egy kis kiterjedést a belélegzés hátulsó részén is. Csak légy türelmes ebben a folyamatban, és a légzést csak rövid ideig gyakorolja. A gyakorlás során a légzés segít egészségesebb tüdőképesség fenntartásában egész életében.
Fotó: нσвσ.
Ha lehetősége nyílik, látogasson el a webhelyemre, ahol megnézheti azokat a kézi gyakorlatokat, amelyeket rövid videóként feltettem. A kézmasszázs bemutatása kiváló kezdetét fogja adni a rutinnak.
Arcmosás
Ezután próbálja ki az egyik arcmosó technikát. Ellenőrizze, hogy a kezed tiszták-e először. Helyezze mindkét kezét az arcára, és törölje le, majd helyezze vissza a kezét az eredeti helyzetbe, és törölje ki. Ismételje meg további kilencszer összesen tíz. Ez a gyakorlat nagyszerű az arcizmok stimulálására és frissítésére.
Alsó hátmasszázs
Nyúljon körül, és masszázst végezzen az alsó hátára. Induljon olyan magasan, amennyire csak lehet, és dörzsölje le néhányszor. Ezután a hüvelykujjával kezdje magasra, és dagasztja lefelé a gerinc mindkét oldalán. Most ököllel érintse meg felfelé és lefelé a hát alsó részét, váltakozva az öklével. Kérje meg ezeket az izmokat, hogy lazítsanak, és emlékeztessék magukat gyakran.
Következő oldal
