Egészség + Wellness
Conrad Anker elképesztő eredményei a magas hegymászásban. Több mint három évtizede elit hegymászó és világszínvonalú hegymászó, gyakran expedíciókat vezet az életkorának felével húzott hegymászókkal.
Az első emelkedések listája hosszú és lenyűgöző, a csúcs valószínűleg az indiai Meru Peak 2011. évi csúcstalálkozója, a Shark's Fin útvonalon, Jimmy Chin és Renan Ozturk kíséretében. Ez a felemelkedés - és Conrad személyes története - Chin 2015-ös, Meru sikeres dokumentumfilmjének tárgyává vált, és Ankert a sztárság középpontjába ültette.
Rendkívüli képességeiről és nagy magasságon való kitartásáról ismert Anker 2012-ben az Everest oxigén nélküli csúcstalálkozóján egy Nemzeti Földrajzi Expedíción gyűlt össze, amelyre a Mayo Klinikával társult, hogy segítsen tanulmányozni a magas szintű hegymászásnak az emberi testre gyakorolt hatásait. Az ebből a mászásból származó összes teszt eredménye egy emberfeletti Anker felé mutatott, és az ő korának egy töredékéig egyenlő teljesítményt nyújtott; ő volt az egyetlen mászó az egész expedíció során, ahol kiegészítő oxigént nem használt.
Több mint 30 éves kaland után Anker továbbra is erős. Itt van, hogyan csinálja - és hogyan is tehet.
1. Maradjon aktív
"Ez talán a legkézenfekvőbb dolog" - mondja Anker -, de ez is a legfontosabb. A legjobb módja annak, hogy megőrizze formáját, nem az, hogy kiszabaduljon, különösen, ha öregszik.”
Anker számára ez azt jelenti, hogy vegyesen felkapaszkodhatunk az országbeli Bozeman-i helyi tornaterembe, a lehető leggyakrabban tudunk kijutni és bejutni a hegyekbe, felmászni a közeli Hyalite-kanyon fagyasztott vízeséseire, és naponta néhány mérföldre sétálni. "Az emberi testet evolúciósan úgy tervezték, hogy a napi négy mérföldnek megfelelő sétára járjon" - magyarázza Anker. "Hihetetlen, milyen hasznos a séta a számunkra."
2. Hő = gyógyszer
Néhány évvel ezelőtt Anker telepített egy Finnleo szaunát az irodája mögötti fürdőszobába. Azóta napi rituálévá vált, amikor otthon van, és abszolút esküszik rá. "Intenzív nap után a hegymászás" - mondja Anker -, a pihenés számomra a szaunában érkezik. Ez nagyon fontos része a személyes egészségügyemnek.”
Rutinja 15 percet vesz igénybe száraz melegben, majd a nyír esszenciális olajjal felitatott vizet öntsön a forró sziklákra, hogy még 15 percig növelje a páratartalmat. "A páratartalom kiemeli a hőmérsékletet" - magyarázza Anker. "- ösztönözve a vért a testben való mozgásra." A megnövekedett keringés segít az izmok gyorsabb felépülésében.
A napi szauna rutin további előnyei közé tartozik a fokozott szív- és érrendszeri egészség, a stressz enyhítése, a toxinok kiöblítése és a jobb alvás, valamint elősegítheti a megfázás és az influenza súlyosságát és időtartamát.
Fotó: Cody Doucette
3. A 20 lélegzet
„Ez a személyes meditációs gyakorlatom - mondja Anker -, 20 mély, figyelmes lélegzetet vetve. Újra központosítja és újra feltölti, függetlenül attól, hogy hol vagyok. Ha egy 20 000 láb mélyen egy nagy falat lógunk le, a szaunában vagy az asztalomnál, ez a 20 lélegzet és körülbelül két perc nyugodt fókusz csodákat tesz mind a testem, mind az elme számára.”
Próbáld ki magad, és nézd meg, egyetért-e: Még néhány mély lélegzet is jelentős változásokat idézhet elő mind a testben, mind az elmében, különösen akkor, ha a kényelmi zónán kívül vagyunk vagy stressz alatt vagyunk. Lélegezzen be mélyen az orrán két ütés után, tartsa két ütés után, majd engedje fel és lélegezzen két ütés után. Csináld ezt 20-szor, és olyan, mint egy erős csésze oxigén kávé.
4. A szivattyú érzése
„Ha az íróasztalomon dolgozom,” magyarázza Anker. „Minden órában öt-tíz percet gyakorolok, éppen annyira, hogy érezze a pumpát.” Azok számára, akik nem tudják, mi „a szivattyú”, az a pillanat, amikor az izmok megfeszülnek és elárasztottak, tele vannak vérrel és megfeszülnek az erőfeszítésekkel. A mászók élnek érte.
A pumpák leggyorsabb és legegyszerűbb módja a pull-up és push-up fájlok - mindegyik öt percig kell csinálnia a trükköt. "Azt is szeretném megbizonyosodni arról, hogy a magjaim minden nap munkát kapnak - magyarázza Anker. - Szóval azt tervezem, hogy kétperces deszkat csinálok 14:00 órakor, amikor otthon dolgozom."
Fotó: Cody Doucette
5. Körmozgások
"A jó bemelegítési rutin nagyon fontos számomra" - mondja Anker. „A körkörös mozgások kulcsfontosságúak, különösen a vállak és a csípő esetében.” A véráramláshoz bármilyen típusú testmozgás előtt néhány perccel jó ötlet lenni, különösen akkor, ha hideg van a szabadban, vagy egy ideig ült vagy aludt. Minden emelkedés alján Conrad mindkét irányban körbeforgatja a karját és a lábát, majd néhány kezével meghosszabbítja a kezét, amely alapvetően az ujjait egészen kinyújtja, majd ökölbe szorítja.
„Ez egyszerű - mondja Conrad -, és szeretem, milyen jó érzés, amikor a vér és a hő kezd mozogni az ízületeimben.” És ezzel fel van szerelve, készen áll a kalandra.
