Utazás
Ezeket a meditációs technikákat jó használni, segítve megtalálni a figyelmet és az éberséget az úton.
Várjon. Mondd újra. Csak azt mondta, hogy megölel fákat?
Igen. Amikor kimegyek az erdőbe, megállok és átölelök egy fát … megérezem az energiáját, legyek vele. Ez egy meditációs technika.”
Nem ritka, ha az utazók beépítik a testmozgást az utazási rutinba, de öntudatunkat gyakorolhatjuk azzal is, hogy meditációs gyakorlatot vezetünk velünk az úton.
Egy szóvágóval ültem. A barátom, Mahila hat éves korában meditált. Egy iskolai osztályban a tanára relaxációs gyakorlatot végzett a diákokkal. Akasztotta. Így kezdődött az önfelfedezés.
A meditációt félreértik. Sokan egyszerűen úgy képzelik el, mintha valaki keresztben lábakkal ült a padlón, üresen gondolkodva, még mindig mint kő. A meditáció mögött azonban az egyik legfontosabb ötlet az éberség - a tudatosság bevonása önmagunkba. És ezt meg lehet tenni lótusz pózban vagy egy fát átölelve.
Nem ritka, ha az utazók beépítik a testmozgást az utazási rutinba, de öntudatunkat gyakorolhatjuk azzal is, hogy meditációs gyakorlatot vezetünk velünk az úton. Amint Christine Garvin kifejtette „Miért soha nem fogja megtalálni a tökéletes időt a meditációra” című bejegyzésében, nincs jobb idő, mint a jelen. Íme tíz egyszerű meditációs technika, amelyek segítenek visszatérni a Mostba.
gtall1
1. Lélegezz
Nem számít hol vagy, lélegzel. Ez a legalapvetőbb és legalapvetőbb meditációs technika, és gyakorlatilag is gyakorolható. Csak annyit kell tennie, hogy gondolatait lélegzetre hozza. Amint Adam Friedman rámutatott a Vipassana-meditáció végső útmutatójában,
próbáljon figyelni arra, hogy az orrába be- és kimenetele lélegzik-e, anélkül, hogy irányítaná. Csak figyeld. Amikor észreveszi, hogy elméje elcsúszott, és valami másra gondol, akkor visszahívja a figyelmét a lélegzetére.
Ez nehezebb lehet, mint amilyennek hangzik. Ne érjen rosszul, ha azt gondolja, hogy gondolatait folyamatosan elvonja az elméd. Ne ítélje meg, csak légy tudatában.
2. Ismételje meg a mantrát
A mantra a két szanszkrit szó kombinációja: ember, „gondolkodni” és tra, „eszközök vagy eszközök”. A mantra a gondolkodás eszköze. Ez egy olyan szavak kombinációja, amely újra és újra megismétlődik, összpontosítva az elmét, megváltoztatva a tudat szintjét, és elméd békés állapotba hozva.
A legalapvetőbb mantrát, amelyet a légzés technikájával együtt lehet használni, a so-ham mantrát. Légzés közben az orrlyukakon keresztül, mondja ki belsőleg a lélegzet hosszát, majd sonkáljon a kilégzéshez.
Legközelebb, amikor zsúfolt buszon játszik egy csúszó csirkével, próbáld ki ezt.
3. Menj sétálni
Ha ez egy olyan dolog, amit sokat teszünk utazás közben, akkor séta. A sétáló meditáció magában foglalja szándékának maradását és a lépéseire összpontosítását. Vigyázzon arra, hogy sarkában találkozzanak a földdel, a lábad pedig a labdára és végül a lábujjakra gördüljön. Indítsa el a koncentrált figyelmet a bokáig, majd az állát, a térdét és felfelé. Érez minden érzést, még a ruhákat is nyomja a bőréhez. Minél lassabban jár, annál nagyobb figyelmet szentelhet a legcsekélyebb kapcsolatoknak és mozgásoknak.
Fotó: szerző
4. Figyelje meg a természetet
Egy nemrégiben megtett úton a Nova Scotia-i Cabot Trail-hez egy barátjával egy hegycsúcs végére utaztam, amely elől egy kiterjedt óceánra nézett, és oldalára magas fákkal teli hegyek voltak.
Beszélgettünk, miközben a nyomvonal végéhez mentünk, de amikor leültünk, abbahagytam a beszélgetést. Csak néztem. Összpontosítottam a magas fű fölött fújó szélre, a fák levelei rozsdásodtak, a hullámok gördültek a földre. Jelentem és bemutattam minden más gondolatot. Úgy éreztem, hogy megolvadtam, ahogy a feszültség lemossa és lerontja a testem.
Használja ki ezeket a lehetőségeket, ha kiránduláson vagy egy felvonón ül - vagy bárhol, ahol a természet körülvesz -, hogy újra csatlakozzon. Vessen egy pillanatra, hogy emlékezzen arra, hogy nem vagyunk elkülönülve a természettől, csak annak egy része.
5. Ölelj meg egy fát
A múlt héten körülbelül egy kilométerre találtam magam a háziasszonyommal és a szomszédainkkal egy fakitermelési úton. Tűzifát gyűjtöttünk, hogy melegen tartsunk minket a közelgő télhez. Ahogy a törvény megengedi, levágott fákat vágtunk ki. Fájdalmat okozott a lelkemnek az, hogy lezuhannak, és eszembe jutottak Mahila szavai nekem a fa átöleléséről. Tehát megtettem. Valójában kettőt öleltem meg. Körbefogtam a karomat, a mellkasomhoz szorítottam, és egy percig tartottam, és megpróbáltam elhozni a tudatosságomat, hogy bármit is elfogadhasson.
És természetesen ugyanakkor bocsánatot kértem.
Fotó: Képek Heather-ről
6. Szinkronizáljon környezetével
Fát átölelő barátom egy másik történetet mesélt nekem, ahol meditációt alkalmazott, hogy elkerülje a tengeri betegséget. Csónakban volt több más utazóval, akik mindegyike megbetegedett. El tudta kerülni, ha a hullámokkal meditált, és összehangolta magát a hajó forgásával.
Az első ösztön az lehet, hogy harcoljunk ellene, de inkább fogadjuk el a dolgokat azért, amik vannak, és hagyjuk magunkat az útra, ahelyett, hogy az ellenőrzésért harcolnánk - egy utazási leckét, amelyet Bruce Lee tanításaiból is levontam.
7. Vándorolj
Ez valószínűleg már sokan közületek teszik, de a tudatosságod és a tudatosságod benne van? Keresse meg az utcákat, a cél vagy az elvárások szem előtt tartása nélkül. Ne vigye az útmutatót (talán hozhat egy térképet, hogy utána megtalálja hazafelé). Vándorlás közben vegye figyelembe érzéseit és ösztöneit a látott dolgok iránt. Tiszteld ezeket az érzéseket jelenlétével, és hagyd, hogy körülvegyék.
8. Vigyázz a holdra
Bárhová is megy, úgy megy a hold. Megalázó emlékeztető, hogy utazás közben magunkkal vigyük magunkat. Néhányan valószínűleg elmenekülnek, és egy idegen hely újdonsága és izgalma egy pillanatra elnyomja azt a dolgot, amellyel még nem foglalkoztunk. De idővel felismerjük, hogy még mindig ott van; hogy a hold, amelyet otthon a tetők felett nézünk, ugyanaz a hold, amely csillogó fényt bocsát ki az óceán felszínén. Csatlakozzon újra a holdhoz és magához.
Fotó: DavidSpinks
9. Hallgassa meg az irányított meditációt
Több mint valószínű, hogy utazás közben mp3-lejátszót vesz magával. Mi lenne, ha megmenne néhány megabájt néhány meditációs podcast esetén? Az iTunes áruházban vagy egyszerűen a Google-on keresve rengeteg ingyenes letöltés található. Próbáld ki, amikor legközelebb repülőgépen, vonaton vagy buszon ül.
10. Tegyen jóga
Mivel a közelmúltban kezdtem rendszeresen gyakorolni a jógat, észrevettem, hogy gyakrabban veszem észre magam. Öntudatosságomat egy bevágással rúgtam fel, és most észreveszem a rossz testtartást, vagy ha szorongó helyzetekben gyorsul a légzésem. És valószínűbb, hogy elkapjam az érzelmeimet, mielőtt engednék, hogy minél jobbá váljanak.
Ha nem gondolja, hogy utazással utazhat, olvassa el a Jóga utazás: A világ körül című 80 posztet és 16 tippet a jóga utazási boldogsághoz.
Vagy mi lenne néhány jóga póztal a repülésre?
