Utazás
Ábra: alicepopkorn
Kipróbálni szeretné a meditációt, de nem biztos benne, hol kezdje? Ez a praktikus útmutató a Vipassana (betekintés) meditációhoz elindítja az utat a nirvána felé vezető úton.
Körülbelül tíz éve rendszeresen meditálok. Azt kell mondanom, hogy sokkal nyugodtabb vagyok, mint régen. Nem nagyon aggódok, és türelmesebbé váltam.
Tudatában vagyok annak is, hogyan működik az elmém. Látom a mintákat, ahogy gondolkodom és megközelítem a dolgokat. Ez jobban tudatosítja azokat a hibákat, amelyeket korábban még nem vettem észre. Ugyancsak kényelmesebbé váltam azzal, aki vagyok.
Sok különböző meditációs technika létezik. A célok általában azonosak; e cél elérésének módszerei azonban nagyon eltérőek.
A meditáció az életmódhoz való hozzáállás megváltoztatásának egyik módja. A gyakorlás során fokozatosan nyugodtabbá válik, és jobban kapcsolódik más emberekhez. De bár könnyűnek hangzik, nehezebb, mint amilyennek látszik.
Hogyan működik
A Vipassana meditáció típusában az alapgondolat az, hogy megtanítsam, hogy fogadja el a dolgokat úgy, ahogy vannak. Amikor meditálsz, valójában elfogadod a valóság elfogadását, és mint bármi más, minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel. Fokozatosan jobban elfogadja azokat a dolgokat, amelyeket nem tud irányítani, miközben azon dolgozik, hogy megváltoztassa a lehetséges dolgokat.
Amikor meditálsz, valójában elfogadod a valóság elfogadását, és mint bármi más, minél többet gyakorolsz, annál jobb leszel.
Amikor meditálsz, két dolgot próbálsz megtenni.
Először meg kell próbálnia figyelni az orrába be- és kimenő lélegzetet anélkül, hogy ellenőrizné. Csak figyeld. Amikor észreveszi, hogy elméje elcsúszott, és valami másra gondol, akkor visszahívja a figyelmét a lélegzetére.
A második dolog, amit megpróbálsz tenni, az, hogy elfogadod azt, amit csinálsz. Ha alig tudsz figyelmet fordítani, csak megpróbálja elfogadni anélkül, hogy bosszantó lenne. Ez ellentétes azzal, ahogyan gondoltuk egész életünkben. Amikor megpróbál valamit tenni, ha jól csinálod, akkor boldog vagy. Ha rosszul teszed, akkor boldogtalan leszel.
Miközben meditálsz, elfogadhatod, hogyan teljesítesz egy darabig, ám elkerülhetetlenül valami felmerül a fejedben, amelyet nem fogadnak el. Unatkozhat, fáradt lehet, vagy kényelmetlen lehet, vagy másképp szeretne érezni magát, mint te.
Csak meg kell próbálnia elfogadni ezeket az érzéseket. Természetesen nem lesz képes erre. De a rendszeres gyakorlás révén fokozatosan javul az a képessége, hogy elfogadja azt, amit tapasztal.
Az elfogadás gyakorlása
Az a képesség, hogy el tudjuk fogadni a dolgokat azért, mert azok életük sokféle szempontjára hatással van. Az emberek jobban elfogadják az embereket, akik nem úgy viselkednek, ahogy „kellene”.
Fotó: roshnill
Ez az életben a harag fő oka - kevésbé mérges lesz olyan körülmények között, amelyek hajlamosak dühöngni, és a harag fokozatosan elkezdi másoktól kiürülni. Ahelyett, hogy az érzelem belül felforrósodhatna, azt mondja magának: „Bármi történik, történik. Foglalkozni fogok vele.
Ez segít eltávolítani az ismeretlen félelmet, amely hajlamos megakadályozni az emberek teljes életét, mert félnek a bizonytalanságtól. Ugyanígy a meditáció segít enyhíteni az embereknek a változástól való félelmét. Ahogy egyre kevésbé félnek az ismeretlenktől, egyre kevésbé félnek attól, hogy a jövő más-e, mint amit akar.
És ha nem fél a jövőtől, akkor teljesebben élvezheti a jelenet.
Hogyan gyakoroljuk
Étkezés után általában fáradtabb és kevésbé éber. Ezért találtam jobb, ha üres hasán meditálok. Ülhet a keresztezett lábakkal, de ez nem szükséges. Ha igen, üljön lejtőn, vagy helyezze a párnát a fenekéhez. Ez segít megőrizni a hátát.
A kényelmes helyzet döntő jelentőségű. Nem szabad lefeküdni, mert sokkal nagyobb eséllyel elalszol. Csukott szemmel meditálok a zavarás csökkentése érdekében, de vannak emberek, akik nyitott szemmel meditálnak. Különböző gondolkodási iskolák léteznek erről. Mindkettő működik, tehát csak válassza ki azt, amelyik jól érzi magát.
Az elméd vándorol, és sokkoló, mennyire gyorsan vándorol, gyakran kevesebb, mint egy lélegzet után. Amikor ezt észreveszi, hozza vissza a gondolatait a lélegzetébe.
Próbáljon figyelni arra, hogy az orrába be- és kihúzza-e a lélegzetet. Ha mély lélegzeted van, az rendben van. Ha sekély, akkor az rendben van. Ha nyugodt, akkor az rendben van. Ha nem, akkor az rendben van.
Nem az a feladat, hogy megítélje vagy ellenőrizze, egyszerűen csak megfigyelje. Ha úgy érzi, hogy az orrának belsejét érinti a lélegzet, akkor érezze azt. Ha nem érzel semmit, csak észrevegye, mikor belép az orrodba, és mikor távozik. Nem számít, mennyire képes odafigyelni, csak arra, hogy folyamatosan próbáljon figyelni.
Az elméd vándorol, és sokkoló, mennyire gyorsan vándorol, gyakran kevesebb, mint egy lélegzet után. Amikor ezt észreveszi, hozza vissza a gondolatait a lélegzetébe. Amikor újra vándorol, hozza vissza.
A cél az, hogy anélkül gondoskodjon arról, hogy megy. Megállapítja azonban, hogy érdekli, hogy megy. A gyakorlat során javulni fog, és jobban elfogadja, hogyan teljesít.
Több éves gyakorlat után a fejemben gyakran annyira vándorolok, mint amikor elkezdtem. A nagy változás az, hogy sokkal jobban tudom elfogadni ezt a tényt. Ez a haladás egyedüli intézkedése.
A frusztráció kezelése
Sokféle módon lehet, hogy nem tetszik, hogy meditációod megy. Lehet, hogy csalódott lesz a szörnyű koncentrációtól; lehet, hogy unatkozni fogsz; dühös, szomorú, ideges vagy bosszús lehet; érdemes lehet, ha a meditáció ellazít téged, és csalódásra kerül, hogy ez nem történik meg, vagy számtalan más dologra.
De tudnod kell, hogy így működik a meditáció. Azt kellene felhoznia ezeket az érzéseket, így megtanulhatja elfogadni őket. Amikor edzett, olyan súlyokat használ, amelyeket nehéz emelni, mert éppen ez teszi erősebbé.
Ugyanez a helyzet a meditációval. Úgy tervezték, hogy nehéz.
Időnként, amikor meditálsz, furcsa élményekkel járhat. Érzelmeket nyilvánvaló okok nélkül tapasztalhat meg. Lehet, hogy lámpákat lát, vagy a testét úgy érzi, mintha egyetlen pont lenne. Lehet, hogy látomásaid merülnek fel a fejedben.
Számtalan különféle dolog történhet, amelyek mindegyike megnehezíti a lélegzetére való figyelmet. Ha ezek megtörténnek, úgy kell kezelnie őket, mint minden más figyelmet, és megpróbálnia a lehető legjobban odafigyelni a lélegzetére, függetlenül a figyelmetől.
Ugyancsak a meditáció módja percről percre és napról napra változhat. Frusztráló lehet, ha egy nap elfogadhatónak tartja a meditációt, a másik pedig elégedetlen. Próbáld elfogadni, hogy így működik. Ha ezt nem tudja elfogadni, és még mindig csalódott, próbáld elfogadni, hogy elméd csalódott.
Gyakorold rendszeresen
Fontos a rendszeres gyakorlás. Azt javaslom, hogy kezdjen legalább tizenöt perccel, és fokozatosan növelje az időt, miközben haladsz.
Fotó: el photopakismo
Az idő múlásával a koncentrálás enyhébb formája alakul ki. Ez paradoxnak tűnhet, mivel az erős koncentrációt általában egy feszült, összehúzott szemöldökkel társítjuk.
A meditáció megváltoztatja a világ szemléletmódját, így sok analógia, amelyet az emberek leírnak, először ellentmondásosnak tűnhet. Amint elkezdi gyakorolni, ezek a példák jobban értelmezhetők.
Tegyük fel, hogy olyan helyzetben van, hogy ideges vagy dühös. Próbáld elfogadni a helyzetet. Csak azzal, hogy megpróbálja elfogadni, gyakorolja a dolgok elfogadását, ami fokozatosan javítja ezt a képességet.
Ha túl izgatott vagy ahhoz, hogy elfogadja a helyzetet, vegye figyelembe a helyzetnek a testére gyakorolt hatását. Ugyanúgy, ahogy a félelem érzékenységet okoz a gyomorban, minden erős negatív érzelem észrevehető érzéseket okoz a testében. Figyelje meg, hogyan hat a fizikailag a harag vagy a frusztráció, és próbálja elfogadni a fizikai érzést.
Ez valami konkrétabb munka, mint az elvont érzelem. Amellett, hogy javítja a dolgok elfogadásának képességét, elkezdi használni a negatív tapasztalatokat is annak felismerése érdekében. Kezdenek lesz célja az életedben, éppúgy, mint az örömteli események.
Meditáció és hit
Nyilvánvaló, hogy nem kell követnie semmilyen vallást, vagy hinni Istenben, hogy a meditáció előnyeit kihasználhassák. Minden nagyobb vallás azonban magában foglalja a meditáció valamilyen formáját. Azt hiszem, azért van, mert a meditáció segíthet elmélyíteni a hitet.
Van egy régi mondás: "Az ima olyan, mintha Istennel beszélne, a meditáció pedig olyan, mintha Isten meghallgatná."
Sok ember ateista az, hogy a világ minden szörnyű dolgára néz, és nem látja, hogyan lehet Isten, aki törődik az emberekkel. Az emberek, akiknek van hitük, hajlamosak azt mondani, hogy minden olyan okból történik, hogy nem mindig értjük Isten tervét.
A hit különböző szintjei vannak. Amikor valami szörnyű történik, mint például egy szeretett ember halála, akkor a hit ember képes megbirkózni, mert úgy érzi, hogy ez Isten tervének része, vagy legalábbis okkal szolgál a veszteségből. A hit nélkül valakit azonban könnyen megtámadhatják kisebb visszaesések, mert nem tudják elfogadni, hogy minden eseményből meg lehet tanulni.
Amint az élet negatív eseményeit felhasználja a dolgok elfogadására való képességének fejlesztésére, elkezdi találni célt bennük. Ez jobban érzi magát, mivel a negatív események ugyanolyan fontosak, mint a pozitív események. Ahogy elmész a meditációban, a hited elmélyül. Meg fogja érteni, hogy a vallás hogyan kapcsolódik a meditációhoz.
Van egy régi mondás: "Az ima olyan, mintha Istennel beszélne, a meditáció pedig olyan, mintha Isten meghallgatná."
Számos meditációs iskola azt tanítja, hogy ha azt akarja, hogy a meditáció hatással legyen az életére, fontos erkölcsi módon élni. Az egyik fő ok a hozzáállás, amelyet meditáció során ápolunk. Segít abban, hogy jobban kapcsolódjon az emberekhez.
Amikor önző módon cselekszik, és az embereket elcsavarja, úgy viselkedik, mintha csak önmagáért vagy elszámoltatható. Ha önzetlenül cselekszik, azon dolgozik, hogy fejlessze a tudatosság és az együttérzés hozzáállását, erősítve azt a hozzáállást, amelyet a meditáció fejlesztett.
Ingyenes meditációs tanfolyamok
A meditáció előrehaladásának nagyszerű módja, és mélyebben belemerülhet a fejedbe, ha ingyenes tíznapos tanfolyamon vesz részt több mint 20 különböző országban a Vipassana Meditációs Központban.
Tíz napra feltettek téged és ingyen táplálkoznak. Csak azokra az adományokra működnek, akik egy kurzust tanultak, de nem kényszerítik az adományozást. A lényeg az, hogy hihetetlenül nehéz munka. Tanulóik napi tíz órán keresztül meditálnak (nem egymás után) egyenesen tíz napig.
Amikor először hallottam a tanfolyamról, azt hittem, hogy a pokolban nem lehet meditálni napi tíz órát - alig tudtam ülni 30 percig. Miután beszélgettek néhány tanfolyamot választó emberrel, elmagyarázták, hogy a legnehezebb a döntés.
Megcsináltam. Meglepett, amikor megtudtam, hogy a hallgatók 90% -a fejezi be a kurzust, és sokan először tapasztalják meg a meditációt. Átmentem, és nagyon ajánlom a kurzust mindenkinek, aki hajlandó kihívást jelenteni.
A központok és a kurzus dátumainak listáját a www.dhamma.org oldalon találja
