Jóga
Fotó: a4gpa
Íme, hogyan segíthet a test folyadékában tartani ezeket a hosszú repüléseket.
A HOSSZÚ TÁVÚSOK támadást okozhatnak a testben, hátfájást, merev ízületeket és általános rossz közérzetet okozva. Az elhúzódó ülés és az inaktivitás a mélyvénás trombózis kockázatát is felvetheti, amely a lábakban kezdődik.
Jóga kellene tennie. A jó hír - meg lehet tenni egy keskeny repülőgépről.
Íme egy sorozat, amelyet teszteltem sok szokásos turistaosztályú repülőgép-ülésen anélkül, hogy zavarnom kellett volna a szomszédokat, vagy (túl sok) kvízikus pillantást velem.
A repülés előtt
- Foglaljon egy folyosó-helyet. Ez lehetővé teszi az Ön végtagjainak nyújtását, és megadja a szabadságot a folyosó mentén anélkül, hogy mások fölé másznánk.
- Húzza be a füldugót, hogy ellensúlyozza a kabinban fellépő légnyomás változásait, amelyek a füled felpattanását idézik elő. A füldugók a jó zaj gyakorlása során is csökkenthetik a külső zajt. A legjobb változatosságért látogasson el az Earplug Superstore webhelyre.
- A teniszlabda praktikus masszázsként használható a jóga gyakorlat utáni feszes foltok meglazításához. Önmagában felhasználva javítja a vérkeringést.
A jóga gyakorlat
A testtartás előnyeinek teljes megismerése érdekében próbáljon legalább 30 másodpercig tartani az egyes pózokat.
Mellkasi kiterjedés
Fotó: stevendepolo
Húzza vissza a vállait, és mögötte szorítsa össze a tenyerét. Húzza magától az összecsapott tenyerét, és érezze, hogy kinyílik a mellkas és a vállak.
Macska tehén
Lábait szilárdan a földre ülve nyomja a tenyerét a térdére, és a gerincét a mennyezet felé hajtsa fel. Fordítsa meg a kanyart hátrafelé, és kilógassa a farokcsontját, miközben kerekíti a hátát a túlzott C görbe felé. Addig ismételje meg, amíg meg nem enyhül.
Gerinc lenyomat
Ez ülő helyzetben fogja működni a magját. Támassza meg teljes mértékben a szék háttámláját. Lélegezzen ki, és húzza a köldökét a gerinc felé, elképzelve, hogy a gerinc teljes mértékben a szék hátuljára nyomódik. Tartson néhány lélegzetet, és engedje ki az eredeti kiindulási helyzetbe. Ismétlés.
Gumicsónak
Ülj le a szék szélére, és nyomja össze a lábad. Egy kilégzésnél húzza a köldökét a gerincre, és emelje le a lábát néhány hüvelykkel a padlóról, miközben kiegyenlíti az ülő csontokat. Nyújtsa ki a karokat a padlóval párhuzamosan, tartsa emelést a hátsó részen keresztül, és tartsa. A kihívás növelése érdekében engedje le és emelje fel többször lábait.
Ashtanga Lift Ups
Tegye ezeket, ha a karod magadra nyugszik. Lélegezzünk ki és szorosan nyomjuk meg mindkét kezével a karjainkat. Gördítse le a gerincét egy C görbébe, miközben egy vagy két hüvelykkel felemeli a testét az ülésről. Tartson néhány lélegzetet és engedje le.
Urdva Hastasana
Nyújtsa ki a karját a mennyezet felé úgy, hogy a tenyerék egymással szemben vannak. Nyújtsa fel a gerincét felfelé, miközben tartja a vállát a fülektől távol.
Még vonaton is! / Fotó: evanosherow
Baba félhold
Nyújtsa ki a karját a feje fölött, és átlapolja egymás kezét egy mutatóujjával az ég felé mutatva. Lélegezzen be, nyújtsa fel a gerincét felfelé. Hajlítsa fel felső törzsét jobbra és felfelé. Állj meg, amikor közel állsz a szomszédodhoz. Ismételje meg a bal oldalon.
Módosított Paschimotanasana
Üljön a csontokkal a szék szélére, és nyújtsa előre a lábát. Lélegezzen be és hosszabbítsa meg a gerincét. Egy kilégzésnél csuklósan előre a csípőjétől, megpróbálva a felső törzset a lábaira hajtani.
Baba hátsó kanyar
Ülj le a szék széle felé, és tegye a tenyerét közvetlenül a csípője mögé, az ujjhegyek felé nézzenek. A tenyerével nyomja le az ülést, és archálja a szegycsontot az ég felé. Folytassa a válllapáinak önmaga mögé történő szorítását, miközben a fejét és a nyakát igazítsa a gerinc többi részéhez.
Egyszerű csavar
Helyezze a lábad a földre a csípő szélességétől. Nyomja meg a bal tenyerét a jobb térd külső oldalára, és forgassa a felső törzsét jobbra. Nézze át a jobb vállát, ha az nem zavarja a nyakát. Ismételje meg balra.
Teniszlabda masszázs
Helyezzen egy teniszlabdát a szék felső része és a háta közé. Gördítse át a labdát és keresse meg a meglazítható csomókat.
Fotó: mscitykitty1
Folytassa a mozgást, miközben lefelé halad az egész gerincoszlopon. Végezzen egy lábmasszázzsal - gördítse a labdát a talp és a padló közé.
Savasana
A végső relaxációs póz javítása érdekében görgessen fel egy inget 1 - 2”szélességig, és helyezze az ágyéki vagy a nyaki görbe mögé.
Hagyja, hogy a lábad kinyíljanak az oldalán, állítsa a tenyerét a mennyezet felé. Csukja be a szemét, és képzeld el magad egy meleg kokonában. Pihenjen, amíg csak tetszik - elvégre sok idő van hátra érkezéséig.
