Mászó
Fotó: K_Thomas
Már néhányszor felmászott, de még mindig javulásra vár. Abbie Mood néhány tippet ad a helyszínre való feljutáshoz.
Üss az edzőterembe
Az egész magját különféle ab és hátulsó gyakorlatokkal edzheti - vállat, a lábak felemelkedése a talajon, a lábak egy függő bárból vagy a kapitány székéből, és deszka. Végezzen néhány push-up-ot, még akkor is, ha a fal elindításához falra vagy térdre van szüksége.
Az építési húzóerő jelentősen megnövelheti a mászás szintjét, tehát a pull-upoknak az edzés jelentős részét kell képezniük.
Fotó: Tony Crider
Dobj el egy kardiot az edzésprogramban: ez hatékonyabbá teszi a szívét a vér pumpálásában, lehetővé téve, hogy hosszabb ideig keményebben nyomja. Célja, hogy kocogjon vagy kerékpározjon 20-30 percig, hetente 2-3 alkalommal.
Technika, technika, technika
Miközben erősebbé válsz, a technika gyakorlása segít jobban mászni.
A leeső térd, a hátsó lépcső és a sarokhorog használatának megtanulása hatalmas különbségeket eredményezhet (ezen mozgások meghatározása itt található).
Gyakorolhatja lábmunkáját úgy, hogy felmászik a táblára (egy függőlegesnél kevesebb sziklafal), játszik a “csendes lábak” játékkal (mozgassa a lábát a lehető legcsendesebben), és figyeld a lábad megfelelő elhelyezkedését a lábán.
Vegye figyelembe a pihenőidőt
Tudom, milyen érzés olyan pszichésnek lennie egy olyan úton, amelyet csak folytatni akar, amint elindulsz, de nem: szégyen lenne megsérülni, ahogy javulni kezdett.
Általános szabály, hogy pihenjen kétszer olyan hosszú ideig, amíg a falon voltál, minimum 2 perces pihenőidővel. Például, ha 2 percet tölt egy útvonalon, pihenjen 4 percig, mielőtt újra megpróbálja.
Hegymászó kiránduláson tartsd tiszteletben a pihenőnapot - az izmok és az inak köszönöm.
Szerezd meg a megfelelő cipőt
Fotó: mariachily
Az induláshoz nem kell kiment és divatos cipőt kell vásárolnia, de ha ügyesebb mászóvá válik, akkor hasznos lesz a megfelelő lábbeli. Egy jó cipő lehetővé teszi, hogy a lábát tartsa úgy, hogy azonnal készen álljon arra, hogy újra elmozduljon.
Szerezzen mászócipőt, amely jól illeszkedik és kényelmesen érzi magát, általában 1-2 mérettel kisebb, mint az utcai cipő mérete. A cipők ára 70 és 140 dollár között terül el a szabadtéri sportüzletekben, például a REI-ben
Legfeljebb hegymászó edzőteremben is vásárolhat cipőt, de a választás általában korlátozott.
Ha elég szerencsés, hogy Dél-Kaliforniában él, jelentős kedvezménnyel kaphat cipőt az Evolv gyár üzletében, Garden Grove-ban vagy az Öt Tíz Redlands-ben. Még mindig kaphat jó ajánlatot webhelyükön, de tudnia kell a cipő méretét.
Mivel az igazi szikla sokkal gyorsabban elhasználja a cipőt, mint a mászófalak, sok ismeretes mászónak olcsóbb cipője van az edzőteremben, és szebb pár a kint.
Felolvas
Az utolsó tanácsom az, hogy kihasználják az online és nyomtatott formában elérhető összes tippet, fotót és videót:
–Momentum Video Magazine, amelyet gyakran frissítik a kemény boulder küldések videóival.
–Climbing Narcissist, egyablakos blog a napi frissítésekkel a hegymászó világban. A Narc-hegymászás az összes többi blogon átjárja a napi videókat, fényképeket és egyéb frissítéseket.
–Az Urban Climber magazin a sziklákra összpontosít, és általában a kedvenc mászómagazinom. A magazin ajándékokat, profilokat és cikkcikkeket tartalmaz a szikladarabokról és sérülésekről.
–A Climbing magazin 1970 óta működik, és a hegymászó világra összpontosít, az alkalmi boulder hírekkel.
- Eric Horst edzés a hegymászáshoz. Az egyik hegymászó régi profinek írta, ez egy nagyon átfogó edzési útmutató, gyakorlatokkal és edzési tervekkel egyaránt a tapasztalatlan és haladó hegymászók számára.
-Az A Dosage és a King Lines DVD sorozat az erős férfiakról és nőkről szól, amelyek közepes vagy kemény emelkedéseket küldnek.
