életmód
Az utazás gyakran azt jelenti, hogy hosszabb időn át ülő helyzetben töltik. Eltekintve attól, hogy abszurd módon kellemetlen, az ülés meghosszabbított üteme egészségi problémákat okozhat, ideértve a vérrögöket, idegproblémákat, mint például zsibbadás vagy bizsergés, az izmok atrófiája a test egyes részein, és izomfeszültség másutt.
Több millió évbe telt, amíg az emberi test fejlesztette függőleges álló testtartását, és fejlesztette ki a biológiai mechanizmusokat a gravitációs erő elleni küzdelem érdekében - sőt, az emberi test valójában a gravitációs erőt használja fel javára, amikor sétál. A szemléltetés érdekében képzeljünk el egy rugót, amely az asztalon nyugszik. Lehúzza a rugót, hogy 'betöltse'. Amikor elengedi, felszabadítja az összes tárolt energiát, és felbukkan. Ebben az analógiában te vagy a rugó, és a gravitáció nyomja le a kezét. Minden alkalommal, amikor megtesz egy lépést, a gravitáció rád nyom, lényegében összenyomva téged, mint egy rugót. A különböző ízületbeigazítások, izomfeszültségek és húzási irányok miatt ez egy „megterhelt” rugóhatást hoz létre, amelyet a test arra használ, hogy lépésről lépésre haladjon előre. Ez az oka annak, hogy mérföldeken is járhat, de csak 10 font súlyú bicepsz göndöröket képes elvégezni egy maroknyi ismétlésnél.
Az állásra és a járásra épített teste hosszú ideig ülőhelyzetén súlyos terhelésnek van kitéve. Hip flexor izmok megfeszülnek. A szőlőizmok leállnak. A mellkasi izmok megfeszülnek, és az egész felsőtest lefelé és előre összeomlik, ami a mellkasi gerinc hátulsó részének szorítását és mozgékonyságát okozza.
A gyors nyújtási rend végrehajtása ellensúlyozhatja az ülés káros következményeit. Próbálja meg az alábbi szakaszokat hozzáadni az utazás utáni rutinhoz, amikor a szállodába vagy a végső rendeltetési helyre érkezik. Miközben a videók gyógyszergolyó használatát mutatják be, a padhoz, székhez vagy ágyhoz pótolhatod ezt az edzéseszközt.
1. Lunge szakasz
A csípőizmok irányítják és segítik a test sok mozgását. Mivel az ülés ezeket az izmokat hajlított és összenyomott helyzetbe helyezi, ezt a nyújtást először a sorozatban kell elvégezni. Az is jó, ha a repülések között átmeneti idő van.
Kiegészítő megjegyzés: Ha gyakran utazik vagy edzik kerékpárral, ne felejtse el, hogy a nyeregben ülésnek hasonló következményei vannak a csípőre.
2. Külső forgórész nyújtás
A fenék vitathatatlanul a test legfontosabb izmai. Ha optimálisan működnek, akkor megőrzik a hát alsó részét, mivel a munka nagy részét olyan tevékenységek során végzik, mint például futás és emelés. A hát alsó részén lévő izmok éppen túl kicsik és nem olyan orientáltak, hogy lehetővé tegyék számukra, hogy jelentősen hozzájáruljanak az atlétikailag igényes feladatokhoz. Ironikus módon, a rossz alsó hátral rendelkező emberek tipikusan erősebb az alsó hátulsó izmaik, mint az egészséges alsó hátú emberek. Amikor a hát alsó részén a kicsi izmok túl sok munkát végeznek, túlterheltek képességeikön túl, sérülést okozva.
Az ülés a legegyszerűbb módja annak, hogy tönkretegye a sima funkciót. Rendszeres feszítéssel elősegítheti a folyamatosan tömörített terület keringését. Az eredmény lágyabb izmok, amelyek sokkal jobban működnek.
3. Mellkasi szakasz
Az mellizmok sok figyelmet szentelhetnek az edzőteremben, de ritkán kapják meg a megérdemelt nyújtást. Az idő múlásával a test „elakad” abban a lecsúszott ülő helyzetben, nagyrészt a mellkas két legfontosabb izomjának: a mellrák és a mellrész fokozódó szorulása miatt.
Legközelebb, ha utazás utáni masszázst kap, kérjen pár munkát. Lehet, hogy némi gyengédséget tapasztal, de megéri. Időközben ez a szakasz biztosan segít. A mellizmok nyújtása elősegítheti a mellkas kinyitását és a feszültség eltávolítását a hát felső részén és a nyakon.
4. A mellkas gerinc mobilitási gyakorlata
A legfontosabb mellkasi gerinc a gerinc középső része, a nyaki nyaki gerinc és az alsó derék derékrésze között.
A mellkasi gerinc mobilitásra van felépítve, és nagyon sok. Amikor az emberek folyamatosan előrehajolnak, testtartásuk idővel megváltozik, aminek eredményeként a mellkasi gerinc elveszíti saját rugalmasságának nagy részét. Mozdulatlan mellkasi gerinc esetén az alapvető emberi mozgásoknak, amelyek jelentős mértékű hozzájárulást igényelnek a mellkasi gerinchez, most a test többi részét kell felhasználni.
Próbálja ki ezt a kísérletet: Ülj le szépen, magasan és egyenesen egy széken. Forgassa a felső testét balra és jobbra. Most tedd le a válladat, fejed le és ismételd meg. Jaj. Az idő múlásával ez katasztrófát okoz a test többi részén, például a nyakon és a hát alján.
