életmód
Gyakran utazom, és sok ilyen utazásnál három vagy több időzónát átléptem és jet-lag szenvedett.
Amikor végre sikerül elaludnom, valójában reggel van idő és ideje felkelni. Ha gyakran utazik is, akkor azt gondolom, hogy ismered az érzést is.
A jet lag valójában egy fiziológiás állapot, amelyet tudományosan deszinkronizmusnak és diszritmianak hívnak, és amely zavarja a test óráját.
Egészségügyi rajongóként keressem a hosszú repülések sugárhajtási idejének csökkentésének lehetőségeit - és ezt sikerrel sikerült megtennem. Most utazhatok és extra időt kereshetek a következő rendeltetési helyemön, mert nincs jet-lag. Fantasztikus érzés.
Íme 13 módszer, amellyel csökkentheti a jet késést a következő hosszú távú repülésnél.
1. Pihenjen jól
A jet lag valójában élettani állapot, amely zavarja a test óráját.
Az utazás előtti napokban próbáljon meg egységes alvási mintát tartani, hogy a test órája ne legyen zavart, és hogy dolgozzon egy mintával.
2. Készítsen egészséges, kiegyensúlyozott étrendet
Egyél jól, mielőtt utazol. Mindig távolítsa el az alkoholt és a koffeint. A megfelelő kiegyensúlyozott étrend megőrzi a test egészségét, a sejteket munkaképes állapotban, a többi pedig nyugodt és termékeny.
3. Igyon sok vizet
Az ötlet az, hogy valóban hidratált maradjon, több, mint akkor, ha a földön lenne. Egyszerűen tartsa a dolgokat azáltal, hogy óránként két pohár vizet vesz fel. Ez jó ellenszere a környezet száraz levegőjének.
Azt javaslom, tartsa meg saját vizes palackját, így nem kell folyamatosan inni kérnie. Ha üres, akkor megkérheti a pilóta, hogy töltse fel újra.
4. Kényelmes
A hosszú repüléseknél a sugárhajtási lemaradás csökkentésének legjobb módja az, hogy kényelmesen kényelmes legyen, bármilyen módon. Vegye le a cipőjét, tolja hátra az ülést és kapcsolja be a hálózati feszültséget, ahogy igényli.
5. Bekötött szem vagy napszemüveg.
Szeretem a vakok bekötését, ha hosszú távú repülésről van szó, és hozzá kell igazítani a rendeltetési hely helyi idejéhez. Ha nem tudok aludni, akkor is használom a bekötött szemmel, csak behunom a szemem és pihenni. Vannak, akik inkább a napszemüveget részesítik előnyben. Tényleg ugyanazt csinálja - bármit is szeret.
6. Füldugók
Az ötlet az, hogy a lehető legközelebb kerüljön a természetes alvási környezethez. A jó alvás számomra azt jelenti, hogy blokkolja az összes hangot, és erre tervezték a füldugót.
7. Gyakorlat
A levegőben a legfontosabb gyakorolni. Az egész időszakban történő ülés nem befolyásolja a keringését, ezért kelj fel a lehető leggyakrabban (de ne túlzottan). Íme néhány egyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz:
- a) Vállváll - emelje fel a karját, és széles kör alakú mozgatással mozgassa előre és hátra.
- b) Térd emelése - hajlítsa meg térdét a csípő magasságához, tartsa néhány másodpercig, engedje el, és ugyanezt tegye a másik térdre.
- c) Felső rész nyújtás - zárja be az ujjait, nyújtsa ki őket előre, hátra hajlítva, tenyerével befelé.
- (d) Boka örvény - mozgassa bokáját kis körökben, időről időre.
8. Melatonin
Soha nem szedtem melatonin tablettát - ami magában foglalja a test hormonjaival való együttműködést annak érdekében, hogy megváltoztassa a test óráját - mert a kutatások azt mutatják, hogy ha nem a megfelelő időben veszik be, a melatonin valóban ronthatja a jet késést. Nagyon sok vita merül fel a melatonin és más alvási segédeszközök felhasználásával kapcsolatban.
9. Legyen zuhanyozni
Ha hosszú utazás közben megáll egy járat között, érdemes zuhanyozni, hogy felébressze a testét, folyjon a keringés és felfrissüljön. Általában csak mosom az arcomat, a hajam és megmosom a fogamat, nem pedig a teljes test zuhanyozását.
10. Kerülje az alkohol használatát
A kutatások kimutatták, hogy az alkohol a testre gyakorolt hatása 2-3-szor erősebb, ha repülsz.
Repülés közben felnőttekként sok felnőtt láttam alkoholt fogyasztani a repülőgépen. A kutatások kimutatták, hogy az alkohol a testre gyakorolt hatása 2-3-szor erősebb, ha repülsz. Tehát repülés közben egy pohár whisky 3 pohár hatással van a földre. A legjobb, ha elkerüljük az alkoholt, amikor belépünk a repülőgépbe.
11. Próbálja ki a hipnózist
Hiszek a hipnózis erejében - tudatosságának programozásában a kívánt eredmények elérése érdekében. Szerezzen magának egy előre rögzített hipnózis szkriptet, így meghallgathatja azt az utazás előtt, alatt és után. Használtam a Hypnosis Downloads fájlt.
12. Vigyázz a hátadra
A hosszú ideig történő ülés mindig valamilyen hátfájást okoz, ezért mozogjunk, üljünk különféle helyzetbe, ha lehetséges, és próbáljunk rugalmasan maradni. A krónikus hátfájással vagy merev háttámlával rendelkezők számára javasoljuk, hogy ellenőrizze a Bodi Heat levegővel aktiválható, öntapadó 12 órás hőmelegítőit, amelyek folyamatos, alacsony szintű meleget biztosítanak, amely enyhíti a fájdalmat.
13. Ne szálljon le a leszálláskor
Amikor eljut az úticéljához, tartózkodjon legalább helyi időig 11:00 óráig, függetlenül attól, hogy mikor szállsz meg. Ez a legnehezebb módja a sugárhajtás lemaradásának, de a legjobb és leggyorsabb módja annak, hogy az alvási mintát rendben legyen. Ha engedi magának a kísértésnek, hogy levonja azt a 16:00 napot, senki sem fog látni két napig - nem viccel!
Itt van a 13 módszer, amellyel csökkenthető a távolsági repülések sugárhajtási ideje.
