életmód
Fotó: Jennie Faber
A világ álmatlan. Dobunk és fordulunk, felsóhajtunk és megfordulunk, térdünket bedugjuk, kinyújtjuk és újra megismételjük. Végül ezt kezdjük elfogadni normális alvási mintának.
Az emberek nem veszik észre a jó éjszakai pihenés fontosságát. Ezt mondom, amikor lefejeztem a harmadik csésze kávét a napra, tegnap este csak hat órát aludtam. Általában megtisztíthatom, és a napi tetteket is elvégezhetem, de kevés, gyakran észrevétlen mellékhatás van. A hullámzó koncentráció, a memória hiánya és az ingerlékenység csak néhány.
Akkor ott vannak a nagyobb, hosszabb távú hatások, mint például az egészség veszélyeztetése, hogy egy nap több órát tegyen ki. Idegrendszerünket is érinti, ami akadályozza a test igényeinek teljesítését. Következésképpen a reakcióidő gyakran késik. Ez a BBC reakcióteszt szerint pusztán ambiciózus hadsereg vagyok, nem pedig turbófeltöltött gepárd. Az igazság fáj.
Offbeat megoldások
Ha problémái vannak alvással, biztos vagyok benne, hogy hallotta az összes szokásos módszert. Hagyja abba az étkezést lefekvés előtt. Nincs koffein vagy alkohol egész nap. Nincsen semmi móka.
Íme néhány nem szokatlan módszer az alvási szokások javítására.
1. Kelj fel és menj - Ne állítson kifogásokat, ugorj ki az ágyból, amint felébredsz. Helyezze az ébresztőórát a szoba másik oldalára, így az ágyból kell kiszállnia ahhoz, hogy elérje.
2. Gyakorold az ébredést - Mielőtt éjszaka telepedne le, mássz le ágyba, és úgy teszel, mintha alszol. Ezután izgatottan és lelkesen kezdje el a napot az ágyból! Végül az agyad már nem lesz olyan lusta csont, és rájön, hogy a teste felelős.
Fotó: Muffet
3. Dobd és fordulj lassan - A dobás és fordulás egy olyan impulzushatás, amelyet meg lehet állítani, ha arra kényszeríted magad, hogy maradjon nyugodtan 15 másodperces időközönként. Ha igazán kellemetlen vagy, és át kell fordulnod, akkor csináld nagyon lassan. A test automatikusan ellazul.
4. Alvási napló vezetése - Jegyezzék fel, hogy menjen lefeküdni, a nap folyamán bekövetkezett legfontosabb eseményekről, az álmokról, arról, hogy mikor ébredt fel éjszaka, és hogyan érzi magát reggel. Ha hetek során elegendő információt rögzített, visszatekinthet és meghatározhatja, hogy milyen tényezők és események okoztak álmatlanságot, majd elkészítheti az ezen problémák kezelésére szolgáló tervet.
5. Gyakorold lefekvéskor jógát és meditációt - Légzésének ritmusszabályozása megerősíti az idegrendszert, ha rendszeresen gyakorolják. Néhány hónapon belül az alvás mélyebbé és nyugodtabbá válik. Ez a gyakorlat akkor is segít, ha foglalkozik a jet lag-kel vagy az utazási stresszel.
A nagy nem-nem
Nem számít, milyen módszereket próbál meg, ne forduljon altatókhoz vagy más gyógyszerekhez. A test meg fog tanulni támaszkodni a gyógyszerekre, hogy elaludjon. Ha nincs olyan súlyos alvási állapot, mint a nyugtalan láb szindróma vagy a narkolepszia, akkor más biztonságosabb megoldásokat is kipróbálhat.
