életmód
Feature fotó: Mayr. A fenti fotó Zach Klein.
Problémái vannak az alvással? Ezután nézd meg ezeket a tippeket, és pihenjen.
A NEMZETTENNES ALAK ALAPÚ SZERINT, amerikaiak tízmilliója „a fáradt gyaloglás tagja”. Az alvás néha úgy tűnik, hogy nem képesek befolyásolni - főleg, amikor kétségbeesetten szükségünk van rá. De jobban ellenőrzés alatt állunk, legalábbis azon tényezők felett, amelyek hozzájárulnak a jó éjszakai alváshoz, mint gondoljuk.
Íme 7 tipp és trükkö, amelyek számomra működtek, és néhány faux-pas is.
do:
1. Kapcsolja ki a TV-t
Vagy még jobb, ha tartsa távol a hálószobájától / alvási helyétől. Az emberek hajlamosak ágyban fekni és szörfözni, amikor nem tudnak aludni, de ez tényleg nem segít. Úgy értem, legyünk őszinték: valójában nem talál Tila Tequila-val egy Szeretettel készített képet, vagy törvényt és rendet: Különleges áldozatok egysége pihen, igaz?
2. Hozzon létre rendetlenséget alvó teret
Ez vonatkozik a fizikai és mentális rendetlenségre. Minél többet tehet az ébrenléti komplikációk elkülönítésétől az alvás békéjétől, annál jobb. Ez nehéz lehet azoknak a hallgatóknak és utazóknak, akiknek inkább szűkebb lakótere van, de megpróbálják a számítógépet, a notebookokat és a munka / iskola / minden egyéb fizikai megnyilvánulást az ágyadtól távol tartani.
A főiskolán a számítógépem kevesebb, mint három méterre volt az ágyamtól, de mindent megtettem, hogy megőrizzem legalább ezt a kis távolságot. Ha tanulnom kellett volna, és sehova nem kellett mennem, csak a szobámban, a földön ültem.
3. Vége egy pozitív jegyzettel
Amikor éjszaka dolgozom, megpróbálom megtartani egy egyszerű, egyértelmű feladatot a végén. Ez lehetővé teszi számomra, hogy ellenőrizhessek valamit a „Teendők” listáról közvetlenül az alvás előtt, vagyis (elméletileg), hogy kevésbé aggódok a listán szereplő összes többi miatt.
Ugyanez vonatkozik a szabadúszó írásra, a házimunkára, a Facebook-levelezés felzárkózására vagy bármire, ami idejét (és nyugtalan elméjét) foglalja el.
Fotó: stuartpilbrow.
4. Figyelem, amit eszel - és igyál
Nincs koffein: nyilvánvalónak tűnik, igaz? De ez nem akadályozza meg az embereket abban a társadalmi latte-ban a vacsora után, és még tapasztalt kábítószer-függőknél is jelentősen változtat. A koffein erős gyógyszer; Az érzékenység változik, de 16:00 után nem igyok koffeinmentes teát vagy kávét, ha azon akarok aludni. (Ne feledje, hogy az Ön nagyon divatos zöld teajában is van koffein!)
Adjon hozzá cukros ételeket a nem-nos listához is. Valójában annak ellenére, hogy a régi látta, hogy nem fogok aludni üres gyomorra, egy korábbi vacsora segít, hogy jobban aludjak. Ó, és az általános véleményekkel ellentétben az alkohol sem feltétlenül segít az alvásban. Valójában éppen ellenkezőleg tehet.
5. Légy nyugodt. Vagy legalább nyugodtabb
Ha olyan vagy, mint én, az álmatlansága inkább azzal kapcsolatos, amire gondol, mint arra, amit vacsorára evett. Meg kell találnia a módját, hogy megállítsa (vagy legalábbis lassítsa) ezeket a versenyzői gondolatokat, aggodalmakat és emlékeztetőket.
Itt jön be a régi „számolásos juhok” trükk. Megpróbálom tudatosan ellenőrizni a légzést, lelassítani és tisztítani a gondolataimat. Itt a légzési gyakorlatok lehetnek különösen hatékonyak.
Ha nem tudom teljesen megtisztítani a gondolataimat, megpróbálok helyettesíteni őket valamivel: rímmel, mantrával, ostobasággal. Választhatsz. Lehet, hogy van valami külső (egy dal vagy egy vers?), Amely segít megnyugtatni. A Hollies-nek ígérem, hogy "He't Heavy, He Brother", nagyon csendben játszott az iPod-on, hogy közelebb könnyebben aludjak.
6. Keresse meg a csend hangját
Rendben, tehát nem akadályozhatja meg emeleti szomszédját, hogy robbantja Dr. Dre-t, vagy a hűtőszekrényét, hogy ezt a furcsa nyikorgási zajt keltse. De füldugót is behelyezhet, ugye? Tegyen meg mindent az alvóhely zajának csökkentése érdekében. Soha nem voltam nagy rajongója a fehér zajszalagoknak (vagy az Amazon esőerdő hangjainak, vagy a bálnadaloknak, vagy azoknak a csepegő zajú szökőkutaknak), de néhány ember számára működnek. A füldugók nekem működnek.
Fotó: striatic.
7. Válassza ki a táj változását
Nem mindenkinek van kanapéja aludni. De ha igen, akkor a legrosszabb esetben próbálja kiugrni az ágyból, megragadni egy takarót és lebegni a nappaliba. Azt tapasztaltam, hogy néha a tájváltozás az, amire szükségem van, hogy elkerüljem magam, ami mindig ébren tart.
Nem:
Álmodozik
A boldog gondolatok ugyanolyan nehéz lehet félrehúzni, mint a stresszes vagy szorongást okozó gondolatok. Tehát ne aggódjon az a gondolata, hogy a Nyugat-Afrikába utazzon, amelyet mindig is szerettél volna venni, vagy készítsen mentális listákat a DVD-kről / könyvekről / cipőpárokról, amelyeket vásárolni fog azzal a váratlan ellenőrzéssel. bejutott a levélbe.
A nyugalom a kulcsszó itt. (Lásd # 5)
Fotó: Remara Photography.
