Jóga
A teherautó-sofőr apámmal egy közelmúltban tett utak hat nap alatt eljuttak a kanadai Ontario-ból Pennsylvania-ba, Illinois-be, New York-i, Indiana-ba és vissza. Nagyon sok USA kisvárosát láttam, de az autópálya hosszú szakaszaiban ülve elég merevnek éreztem magam. Arra gondoltam, hogyan tudok valamilyen fizikai tevékenységet elvégezni anélkül, hogy megzavarnám az apámat, vagy feláldoznék a biztonságot - azaz dolgozhatnék ki, miközben a biztonsági övet viseltem.
Rendszeresen kezdtem el jógázni valamivel több mint egy évvel ezelőtt, és inkább a hatha stílus kedvelésével nőttem ki: hangsúlyt fektettem a lélegzetre és a meditációra, valamint az erősség és a rugalmasság közötti egyensúly megteremtésére összpontosítottam az ászanák (testtartások) fenntartása révén. Az osztályokban megtanult néhány testhelyzetet úgy adaptáltam, hogy segítsen engedni a feszültséget a gerincemből, kinyújtani a lábamat, és elengedni a felső és alsó rész szorítását a tehergépkocsi közben - de ezek bármilyen zárt térben használhatók: autók, repülőülések, buszok, irodai szekrények…
Íme néhány testhelyzet, amely segít megszabadulni a következő közúti utazástól:
Hegyi póz
(Tadasana)
Csukja be a szemét, és összpontosítson a lélegzetére. Ülj egyenesen. A tenyerét felfelé nézve nyugodjon a kezed az oldalán vagy a lábadon. Nyomja le a vállakat, és érezze magát, miközben meghosszabbítja a fejed koronáját.
Ha kíváncsi, lélegezzen ki, és döntse balra a fejét, hogy a nyakán és a trapéz formájában nyújtást érzzen. Lélegezzen be, tegye vissza a fejét a középpontba, és lélegezzen ki, hogy jobbra döntse a fejét.
Ülő napszülések
(Surya Namaskara)
Lélegezzen be, hogy emelje fel a karját olyan magasra, amennyire csak lehet. Lélegezzünk és vigyük kezét imádsági helyzetbe. Hagyja, hogy a karod oldalra jusson.
Lélegezzen be, és egyenes háttal előre hajoljon a derékán, előre hajtva. Lélegezzünk, hogy a fej és a karok pihenjenek. Lélegezzen be, miközben visszatér ülő helyzetbe, és csúsztatja a karját az oldalán és a levegőbe. Kilégzés ima helyzetbe.
Ez egy ülő nap-üdvözlet. Végezzen el mindazt, amiben jól érzi magát.
Félhold Póz
(Ardha Chandrasana)
Egyenesen felfelé ülve lélegezzen be, hogy a kezét a feje fölé hozza, és megragadja a jobb csuklóját. Ha nincs elég hely, fogja meg a jobb könyökét, és hajtsa össze a karját. Kilégzés közben támaszkodjon balra a borda ketrecéből.
Ügyeljen arra, hogy a csípője egyenesen maradjon, és csak annyira támaszkodjon, amennyire kényelmes. Érezni kell a ferde szakaszok nyújtását. Tartson itt néhány lélegzetet, majd az inhalálás után térjen vissza a központba. Kilégzés, és hajlik a másik oldalra.
Ülő kobra póz
(Bhujangasana)
Hajoljon kissé előre az ülés hátsó részétől, és húzza ki a mellkasát. Helyezze kezét térdre. Lélegezzen be és emelje fel a szívét, miközben felemeli az állát, és a mennyezetre nézi. Vállát tartsa távol a füleitől.
A mellkasán és a gerincén nyújtást kell érezni. Tartson itt néhány lélegzetet. Belélegezve engedje fel.
Eagle Pose
(Garudasana)
Egyenesen ülve helyezze a karját az arcába, 90 fokos szögben, könyöknél hajlítva. Helyezze a jobb könyökét a bal könyöke alá, és reteszelje a karját, hogy össze tudja nyomni a tenyerét. Ha ez túl sokat jelent neked, öleljen meg magát, kezét a válla felé. Vállát tartsa távol a füleitől, és próbálja meg tolni a könyökét tőled. Tartsa a karjait a padlóval párhuzamosan, ahogy kényelmesebb.
A lábad esetében kereszteld a jobboldalt bal felett, és akassza be a jobb lábát a borjú mögé, szorítva a combot. Ez a póz elősegíti a vérkeringést, és oxigéntartalmú vért továbbít a test közepéről a végtagokra. Ezenkívül erősíti a tricepsz, a vállak és a hát izmait, miközben megfeszíti a hát felső részét. Lélegezzen be, amikor elengedi, és néhány mély lélegzetet vesz, mielőtt karokat és lábakat váltana.
Ima csavar, vagy csavart szék jelent
(Parivrtta Utkatasana)
Lélegezzen be kezét ima helyzetbe. Kilégzéskor csuklódjon előre egyenes háttal (tartja a karját a helyén), és akassza a jobb könyökét a bal combja mellé. Nézze meg a lábujjait. Folytassa a lélegeztetést, minden alkalommal, amikor kilégzik, próbáljon egy kicsit mélyebbre süllyedni.
Ügyeljen arra, hogy a gerincből csavarjon, ne a nyakát. Nézze meg térdét; győződjön meg arról, hogy egyenletesek. Ha az egyik térd távolabb van, mint a másik, egyenesítse ki. A csavarok nagyszerűek a gerincnek az ízületi folyadékkal történő kenésére és a merev hát nyújtására.
Lélegezzen vissza a középpontba, és lélegezzen ki, másik oldalra csavarva.
Galamb Póz
(Eka Pada Rajakapotasana)
Emelje fel a jobb lábát, és helyezze a jobb bokáját a bal térdre. A lábszárnak párhuzamosnak kell lennie a műszerfallal. Hajlítsa meg a jobb lábát a térd védelme érdekében.
Kilégzés közben egyenes háttámlával előrehajolva. Nyújtást kell éreznie a csípőjén, a combjain és a hát alsó részén. Lélegezz, és próbáljon meg pihenni ebben a helyzetben. Feltétlenül fordítsa meg az oldalakat.
A halak fél Lordja pózol
(Ardha Matsyendrasana)
Lélegezzen be, és üljön fel egyenesen, vállakkal a fülektől távol. Ha lehetséges, keresztezd a jobb lábad bal felett.
Helyezze jobb karját maga mögött (a fejtámaszra vagy az ülés kívülre), és lélegezzen ki, miközben csak mellkasát és hasát fordítsa jobbra, bal vállát előre és a jobb vállát hátrafelé. Helyezze a bal könyökét a jobb térd külső oldalára, 90 fokos szögben és tenyérrel kifelé. Ha a lábait nem keresztezték, akkor tegye a kezét tenyerével kifelé a térd külső oldalára.
Óvatosan nézzen a jobb vállára, és lélegezzen. A kanyargósodás nagyszerű a has és a derék, valamint a gerinc számára. Tartsd ezt a pozíciót néhány lélegzettel; bontsa ki teljesen a mellkasát. Lélegezzünk, hogy elforduljunk a másik oldalra.
