Surfing
Fotó: Matt Wunderle
A jóga és a szörfözés természetes kapcsolatban állnak.
ÉLETMÓDOK - olyan tudományágak, amelyek idővel segítenek leküzdeni a félelmet, mélyebben lélegezni és elérni azt a boldogságot, amelyet csak egy hullám lovaglása vagy az első fejlécbe nyomás nyújthat.
A jóga fizikai előnyei kiegészítik a rugalmasságot és az erőt is, ami a lehető legnagyobb szórakozáshoz és a szörfözés során a sérülések megelőzéséhez szükséges. Az alábbiakban bemutatunk hat olyan pozíciót, amelyek erősebbé teszik a karjait és a hátát, segít elkerülni a szörfösöknél annyira általános bőrgátló fájdalmakat, és talán segítenek a fürdőruhában is melegebbnek tűnni.
(Megjegyzés: A képek nem feltétlenül korrelálnak a felsorolt jógapozíciókkal. Kattintson a hiperhivatkozásokra a szakértők által készített útmutató videókhoz.)
1. Garudasana vagy Eagle Pose (csak fegyverek)
Előnyök: Nyújtja a hát felső részét és a vállait. Alapvető jelentőségű a hosszú evezés előtt és után, különösen szeles napokon.
Hogyan: Miután kinyújtotta a karját előtted, keresztezze jobb karját a bal felső része fölött, a törzs előtt, hajlítsa meg a könyökét, és pihentesse a jobb könyökét a bal goromba. Mivel az alkarja merőleges a padlóra, nyomja össze a tenyerét, és emelje tovább a könyökét, hogy jobban érezze a nyújtást. Cserélje az oldalakat 15-30 másodperc után.
2. Malasana vagy guggolás / girland póz
Előnyök: Megnyitja a csípő rugalmasságát és erősíti a hátát. Kiválóan megakadályozza a csípőgörcsöt, ha egy ideig szétszórt lábakkal ül. Próbálja ki ezt a Sas karokkal is (fent).
Hogyan: Választja el a lábát olyan szélesen, hogy kényelmesen guggolhasson közöttük. Ha ez fáj a térdére, támassza meg az ülését egy tartóval, és ha sarka leesik a földről, tegyen egy feltekercselt törülközőt alá. Az imádságba helyezve nyomja a könyökét a combjába, hogy kinyissa a mellkasát és a csípőjét. Tartsa 60 másodpercig.
Meghajolt: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana vagy a négy végtaggal rendelkező személyzet jelent
Előnyök: mag, tricepsz, mag, hát, mag. Az előugró ablakok úgy fognak javulni, mint senki vállalkozása.
Hogyan: A deszkától úgy, hogy a csuklója fel van állítva a mellkasával, engedje le a testét a padló fölötti lebegésig, miközben a hátát laposnak tartja, könyökét átölelve, és a hasadba vonzza. Tartsa 10-30 másodpercig a lebegést, és ismételje meg a deszka pózából.
4. Shalabhasana vagy sáska póz
Előnyök: Megerősíti a gerinc és a gerinc izmait, a karok és a lábak hátát; Nyújtja a vállát és a mellkasát. A nem agresszív háttámlák elősegítik a gerinctartó támogatását minden hátsó íves szörfös számára, amikor hullámokat eveznek, és hátulról néznek.
Hogyan: Feküdj a hasán, és tegye a tenyerét a mellére melletti padlóra. Anélkül, hogy megfogná a fenék izmait, inhalálva emelje le a fejét, a törzset és a lábakat a padlóról. A kezét szelíd tartóként használja (ne nyomja a törzsét felfelé) úgy, hogy a súlya az alsó bordáin, a hasán és a medencén legyen. Nyissa át a lábait, hogy ne ropogjon a hát alsó részén, és tartsa 10-30 másodpercig. Ismételje meg két-háromszor.
5. Navasana vagy Boat Pose
Előnyök: Erősíti a magot; Nyújtja a hátizmokat. Noha jó az általános erőre, ez a póz segít a mély légzésben és a fókuszban.
Hogyan: Ülésen kezet használva helyezze súlyát a csontok és a farokcsont közé. Helyezze a kezét közvetlenül az ülése mögé, hogy kinyissa a mellkasát és ellapítsa a hátát. A mag izmainak bevonásával emelje le a lábát a földről. A mellkasát nyitva tartva mozogjon az egyenes lábak felé, mielőtt felemelné a kezét a földről, és ujjait a lába felé nyújtsa. Tartsa 20-30 másodpercig. Ismételje meg két-háromszor.
Jóga a strandon: Frerieke
6. Balasana vagy Happy Baby Pose (hozzáadott csavarral)
Előnyök: Megszabadítja a szoros csípőt és a hát izmait. Igen, hülye lesz a nyilvánosság előtt ezt csinálni. De a jóga fele az, hogy a középpontba befelé fordítsa, tehát felejtsd el a brosokat, akik nehéz időt adnak és lélegeznek.
Hogyan: Feküdjön a hátán, hajlítsa meg térdét a törzs felé, emelje le a lábát a földről, és megragadja őket. Nyissa ki a térdét, mint a törzsét, és próbálja meg tolni a farokcsontját a föld felé, miközben térdét a hónalj felé mozgatja. Tartsa 60 másodpercig. A csavaráshoz engedje el a lábát, és hagyja, hogy mindkét térd a test jobb oldalára esjen, miközben a bal válla fölött néz. 60 másodperc után ismételje meg a másik oldalon.
Tehát nyújtson ki, viaszoljon fel és élvezze! (Kérjük, ne vegye ezt a cikket orvosi tanácsadásnak. Ez csupán a jóga oktatóként és lelkes szörfösként való betekintésem. És ezt a felelősségi nyilatkozatot azért írtam, mert ügyvéd is vagyok.)
Feature Image: Chudo Sveta
