Utazás
5 edzéses kör a jobb utazási fitneszért.
Az utazás rendkívül akadályt jelenthet a következetes és egészséges edzésprogramok kialakításában. Ez a következetesség ellentéte. Nincs rutin. Nincs tornaterem. Nincs eredmény.
A bölcs utazó feltételezi a legjobbat, de a legrosszabbat tervezi - ugyanazt a megközelítést kell alkalmazni a testmozgás során. Tegyük fel, hogy az egyetlen edzőeszköz, amellyel hozzáférhet, a saját test. Ezt szem előtt tartva, itt van öt testtömeg-gyakorlat, amelyek minden izmot működtetnek, és győződjön meg arról, hogy hazafelé haladva indulhat ott, ahol abbahagyta.
1. Bolgár Split Squat
Ez az egyik legjobb csúszó gyakorlat, amelyet az edzőteremben vagy az úton végezhet. Az egyetlen különbség az, hogy az úton kreatívnak kell lennie, és egy szék helyett padot kell használnia, és talán egy-két szállodai Bibliát, mint súlyzót.
Az egész lábad működni fog, de kifejezetten megemlítem a siklást, mert tudod, hogy helyesen végzi ezt a gyakorlatot, ha túlnyomórészt az első láb csúcsain érzi magát. A megfelelő forma biztosítása érdekében az elülső sarkot tartsa érintkezésben a talajjal a mozgás során, és ne hagyja, hogy térd előrehaladjon a lábujjainál.
2. Nyomja meg
Ez a klasszikus gyakorlat alul kihasználva és gyakran rosszul végrehajtva. A legtöbb ember nem érti, hogy a push-up ugyanolyan alapvető feladat, mint a mellkas és a tricepsz edzése.
A push-up helyes végrehajtásához a gerincét egyenesen kell tartania, nem összeomlottnak. Ha a medence megérinti a földet a mellkas vagy az orr előtt, akkor rosszul csinálsz, és potenciálisan károsíthatja az alsó hátcsigolyákat. Tartsa szorosan a magot, és ügyeljen arra, hogy a test minden mozgás közben deszka maradjon.
3. Csúszó hegymászó
Amikor szállodai szobát edzőteremként használsz, akkor kicsit kreatív is lehet: Fordítson két kicsi kéztörlőt edzéshez. Ha úgy gondolta, hogy a hegymászó gyakorlat szokásos változata nehéz, várjon, amíg megpróbálja ezen alapvető gyakorlat csúszó változatát.
Csakúgy, mint a push-up, ügyeljen arra, hogy szorosan tartsa a magját és a gerincét. A mozgásnak csak a lábakon szabad fellépnie. Ez teszi a gyakorlatot nagyobb kihívást és biztonságosabbá.
4. Csúszó deszka
Ez a kiegészítő csúszó mag gyakorlás ugyanazokat az elveket követi, mint a fenti hegymászó, de ehhez a karok helyett a lábak helyett kell mozognia. A változás elegendő ahhoz, hogy a mag és a felső test sokkal más módon kihívást jelentsen, teljes testgyakorlási rend kialakítása érdekében, mindössze két gyakorlat felhasználásával. (Ismét használjon két kéztörlőt a csúszkák helyett.)
5. Burpee
Ennek oka, hogy a burpees-t szinte minden edzés rajongó gyűlöli: Ez a könyörtelen gyakorlat az erő, az erő, a rugalmasság és a kardio edzés tökéletes kombinációját hozza létre. Hagyja ezt az öt edzéses utazási edzés végére. Ne feledje, hogy közel tartsa a kukát a hányás esetére.
* * *
Kombinálja ezt az 5 gyakorlatot egy gyors és hatékony edzéshez. A fitnesz szintjétől függően mindössze 15-20 percre van szükség, hogy mindegyik tíz ismétlést megtehesse egy áramkörben, és ismételje meg az áramkört annyiszor, amennyit csak tudsz, a megadott idő alatt. (Megjegyzés: Ne felejtsen el 10 ismétléssel mindkét oldalán gyakorolni azokat a gyakorlatokat, amelyek a test egyetlen oldalán működnek.)
Ezt a fitnesziparban általában „sűrűségáramkörnek” hívják, mivel viszonylag rövid idő alatt nagy mennyiségű munkát fog elvégezni, ezáltal ideálisvá téve az utazást. Meg tudod oldani 5-szer 15 perc alatt? Sok szerencsét!
