életmód
Három óra telt el azóta, hogy utoljára költözött. Különböző testrészei össze vannak targoncázva, és hamarosan fizetni fognak neked a visszaélés miatt.
Ideje megállítani a lázadást, még mielőtt megkezdődne.
A fájdalmak, a fáradtság és az általános fájdalmas érzések, amelyeket legtöbbünk hosszabb repüléseken tapasztal, gyakran annyira kapcsolódnak a véráramláshoz, mint a jet-lag.
Íme 5 gyakorlat, amelyet javíthat a véráramlás javítása érdekében, és sokkal nagyobb esélye van arra, hogy a szállodai szobájába érje el anélkül, hogy összecsapná, könnybe robbant volna vagy bárki lyukaszthatna volna.
1. Menj sétálni
Még az új repülőgépeknél is prémium kínál a helyet. A normál séta nem sokat segíthet neked.
Felújíthatjuk sétáinkat, és véráramot kaphatunk, ha minden lépéssel szándékosan megemeltük térdünket (legyen óvatos, a többi utas rúgása nagyszerű módja annak, hogy megfeleljen a légitársaság biztonságának).
Nem ajánlom tíz mérföldet sétálni, de zsúfolt körülmények között ez extra véráramot fog kikényszeríteni a hátsó részen, és felébreszti az egész testet. Minden lépéssel próbálja meg a térdét derékmagasságig emelni.
Ha öntudatos vagy, várjon, amíg mindenki más bekapcsolja az alvó maszkját, és végezzen egy pár kört a gazdaságban. Utazótársai továbbra is azt gondolják, hogy furcsa vagy, de úgy fogják tenni, mintha alszanak.
2. A teljes test tekercs
A biztonsági öv világít. Tudod, hogy a helyedben kell maradnod, de órák után a levegőben görcsök kezdődnek, és fájdalom van. Úgy érzi, mintha kellene valamit tennie, de anélkül, hogy idegesíteni kellene a légi utaskísérőt.
Segíthet a vállának forgatása, de szerintem ismét jobb lehet. (Ha tizenegy óra van repülésre, akkor ezt meg kell tennünk.)
Ez a gyakorlat vállos gördüléssel kezdődik, de folytatja a mozgást a testén úgy, mintha megpróbálná megérinteni a gyomrot, majd a csípőjét az előtte ülőhelyen. Miután befejezte ezt és összegyűjtötte aggódó pillantását a környezőktől, fordítsa meg a mozgást.
Öt-tíz készlet oda-vissza segít extra vér és tápanyagok eljuttatásában a fáradt felsőtest izmaihoz és ízületeihez.
3. Bobble fej
Sétáltunk, gördültünk. A dolgok jobban érzik magukat, de testünk egy jelentős területének továbbra is sürgősen szüksége van segítségünkre.
A nyakaink és a vállaink összegyűjtik a legtöbb feszültségünket hosszú ülés közben, és ez megduplázódik, ha gépelés közben vagy más módon elfoglalja a kezét repülés közben.
Mindenekelőtt óvatosan forgassa el a nyakát, hogy visszatérjen a véráramba. Képzelje el, hogy egy tollat az álla felé mutatnak. Tegyük fel, hogy apró köröket húz az ételtálcára a képzeletbeli tollával.
Fokozatosan növelje az egyes körök méretét, amíg el nem éri a húsz ismétlést, és a kényelmes mozgásterületén tartózkodik. Most fordított irányba, kezdve a kis körökkel, és felfelé haladva.
Általában ezt csak egyszer tesszük meg bármelyik irányba, de mivel nem mozogsz a kényelmesebb mozgástartományon, biztonságos több sorozat végrehajtása is.
4. Gerinc dekompresszió
Órák után az ülésen a gerincét úgy érzi, hogy összeolvadt egyetlen merev, fájdalmas rúdmá. Ez a gyakorlat célja, hogy megkönnyítse a gerinc és a hátizmok finoman ellazulását és meghosszabbítását.
Mielőtt még ülne, emelje fel térdét, és ölelje meg mellére. Ha ez lehetetlen, akkor fogja meg térdét úgy, hogy a borjúizmok az alkarján nyugodjanak.
Lélegezzen be mély lélegzetet, tartson egy pillanatra, majd lélegezzen ki. Amikor kifelé lélegzik, előre-hátra rázkódj az ülésedben.
Majd magyarázza el a következő utasnak, mit csinál. Bízz bennem, tudni akarnak.
Öt teljes lélegzet be- és kifelé a kísérő szelíd ringatással enyhíti a hátfájást, és jó ébredést és mozgásszakaszokat is eredményez, ha sikerült elkapnia a repülést.
5. Gerincfeszültség felszabadítása
Ha a dekompressziós gyakorlat kipróbálása után a háta továbbra is merev vagy fáj, akkor szükség lehet valamivel drasztikusabb módszerre.
Észre fogja venni, hogy ez a gyakorlat az egyetlen tiszta szakasz, amelyet nekem adtam, és mint ilyen, inkább azt szeretném, ha a cikk minden másját először megpróbálta bemelegedni, mielőtt elvégezte a feszültséget.
Vedje le az egyik lábát a padlóról (mindig a jobb oldalról indulok), és pihentesse az ellenkező térd tetején (úgy kell kinéznie, mintha félrehajtotta a lábad). Könnyű feszültséget kell éreznie a hátrányait, amikor azok meg vannak feszítve.
Vedd át a bal kezed a testén, és használd úgy, hogy óvatosan csavarja el a felsőtestét a lábától, amely a padlón van. Képzelje el, hogy valami érdekes dolgot próbál megnézni két sorral vissza tőled és a mennyezeten.
Ha sok feszültséget visel a hátadban, mint én, akkor a hátán kattanó hangok sora fordulhat elő. Mindezek miatt nem kell aggódniuk mindaddig, amíg nem érzel fájdalmat.
Miután megtette a jobb oldali fordulatot, ismételje meg a bal oldalon. Mindig azt javaslom, hogy mindkét oldalán engedje el, mert ha csak az egyik oldalra kerül, akkor több fájdalmat okozhat magának. Nem kevesebb.
A legfontosabb tanács
Ezeket a gyakorlatokat szelíden kell végezni. Zsúfolt helyen vagy más emberekkel, tehát a hirtelen mozdulatok nem lesznek eredményesek.
Ha bármilyen sérülése van a területeken, amelyeket már említettem, az extra véráramlás valószínűleg még mindig jó, de futtassa az orvosát, mielőtt bármilyen öltést felpattanna.
Számos egyéb gyakorlat is elvégezhető, amelyek segítik a levegő utazásának stresszét és terhelését. A cikkben ismertetett alapelvek könnyen alkalmazhatók bármilyen más feladatra, amelyre gondolsz.
Érezd jól magad, kísérletezz egy kicsit és nézd meg, mi működik. Végül is, ha elvégezte ezt az öt gyakorlatot, akkor utastársai elfogadták a furcsaságod, és elkerülnek téged a poggyászigénylésnél.
Ki érdekli, mit gondolnak?
