Búvárkodás
Fotó: jayhem
Gyakorlatok a búvárok agyának és testének kiképzésére.
Van valami a szabad búvárok mesteréről, amely túlmutat az atlétikán. A szakértői ingyenes búvárkodás szinte Zen-szerű, a sportoló és a környezet közötti unió.
Ha szeretné elsajátítani a sportot, ugyanolyan fontos az agyad edzése, mint a teste. A rendszeres testmozgással és oktatással együtt ezeknek az alapvető gyakorlatoknak elősegíteniük kell a helyes úton való eljutást.
Oldal lapozó
Fotó: Kamil Porembinski
Amire szükséged lesz: egy könyv.
Ülj le, és érezd jól magad, majd mély lélegzetet fogsz, és tartsd meg. Miközben továbbra is levegőt tart, nyisson meg egy könyvet egy véletlenszerű oldalra, és kezdje el olvasni.
Olvassa tovább, amíg nem tudja tovább tartani a lélegzetét. Ceruza segítségével jelölje meg, milyen messze van az oldalt.
Miért működik:
Jóval azelőtt, hogy a testén ténylegesen kifogyt volna az oxigén, a membránja reflexiós kísérletben kezd görcsögni a légzés folytatására. Noha ez nem káros, a kezdő búvárok gyakran úgy érzik, hogy membránuk összehúzódása érzéketlenül kissé kényelmetlen, és félreértelmezik, hogy sürgős lélegeztetési igényt jelent.
Ha elvonja a test automatikus válaszától, ez a gyakorlat közelebb tolja ezt a „légzés szükségességét” a tényleges fizikai képességéhez.
A könyv praktikus útmutatót is készít a fejlődés nyomon követésére. Célja, hogy egy mondattal javítson minden alkalommal, amikor ezt a tevékenységet elvégzi.
Apnea Walk
Fotó: rjs1322
Amire szükséged lesz: pálya vagy járda, stopper.
Kezdje tartani a lélegzetét. Ha időt figyeli az óráján, álljon egy percig a helyén.
Egy perc elteltével kezdje el nyugodtan, de állandó ütemben sétálni a pályán, egész idő alatt tartva a lélegzetét. Menj, amennyire csak tudsz, és ne lélegezz be.
Miért működik:
A sprinthez hasonlóan a szabad búvárkodás anaerob feladat is - azaz a tested gyorsabban használja az oxigént, mint amennyit feltölt. Az apnoe séta hozzásegíti az izmokat ahhoz, hogy anaerob körülmények között végezzék munkájukat anélkül, hogy meggyengítenék vagy görcsöznék.
Az apnoe-séta gyakorlásakor kerülje a rohanást: sokkal hatékonyabban fogja használni az oxigént azáltal, hogy mérsékelt, egyenletes ütemű. Ha a percnyi levegőn tartás túl hosszú az Ön számára, kezdje 20 vagy 30 másodperccel, és próbálja meg odafelé haladni.
Vak úszni
Fotó: Steve és Jemma Copley
Amire szükséged lesz: medence, maszk, tekercses szalag, uszonyok (opcionális), biztonsági haver (nem opcionális).
Teljesen takarja le a maszk lencséjét légcsatorna szalagokkal, hogy egyáltalán ne lássa rajta. Ha kész, helyezze fel a maszkot (és uszonyokat, ha erre kíváncsi), és óvatosan engedje le magát a medencébe. Anélkül, hogy levenné a maszkot, érezze magát a medence oldalán.
Vegyünk mély lélegzetet és merüljünk a felszín alatt. Miután teljesen elmerültél, kezdje el folyamatosan úszni a medence oldalán, csak érintéssel vezesse magát.
Folytassa az úszást, ameddig csak lehet, felület nélkül.
Miért működik:
A stressz az egyik legfontosabb befolyásoló tényező a szabad búvárkodás teljesítménye felett. A fiziológiás hatások mellett, mint például a megnövekedett pulzus, a magas szintű stressztől szenvedő búvárok nagyobb valószínűséggel hibáznak, vagy akár pánikba kerülnek a vízben.
A vak úszás során a résztvevők szembesülnek az egyik leggyakoribb emberi stresszorral: az ismeretlen félelemmel. Miután gyakoroltak és kényelmesebbé váltak azokban a körülmények között, amelyek alapvetően a legrosszabb körülmények között vannak, a búvárok jobban fel vannak készülve a rutin problémák kezelésére, például elárasztott maszkok vagy áramerősség elvesztése érdekében.
Megjegyzés: Mint minden vízi tevékenység, a vak úszás bizonyos fokú kockázatot jelent. A biztonság kedvéért soha ne végezzen sem ezt, sem más medencében lévő testgyakorlatot életmentő vagy haver nélkül.
